Parureza, tiež známy ako plachý mechúr, sa týka strachu a vyhýbania sa použitiu verejných toaletov. Vzťahuje sa na sociálnu úzkostnú poruchu (SAD) v tom, že je to typ výkonnej fóbie, ktorá je špecifická pre toto nastavenie.
Vplyv Parurisy
Prieskum 63 pacientov asociovaných s Medzinárodnou asociáciou parurisys (IPA) ukázal, že paruesis bol v priemere problémom niekoľko desaťročí a výrazne ovplyvnil ich život, takže jedna tretina sa vyhýbala stranám, športovým udalostiam a datovaniu, zatiaľ čo polovica obmedzené pri výbere zamestnania.
Pacienti s väčšou pravdepodobnosťou naznačovali zníženie výkonnosti ako nastavenia sociálnej interakcie vzhľadom na sociálnu úzkosť.
Liečba parurézy
Najčastejšou liečbou parurisy je odstupňovaná expozícia . Údaje zozbierané IPA naznačujú, že 80% ľudí, ktorí dostávajú túto formu liečby, vykazuje zlepšenie.
Odstupňovaná terapia expozície zahŕňa postupné používanie toalety v čoraz zložitejších podmienkach a zvyčajne sa vykonáva pod dohľadom vyškoleného behaviorálneho terapeuta.
Ak však máte ochotného partnera, môžete urobiť kroky, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa pokúsili o absolútnu expozíciu sami.
Tento proces nie je príliš zložitý; budete však potrebovať nasledovné:
- Dôveryhodný priateľ alebo príbuzný, ktorý vám pomôže s expozíciami
- Najmenej jednu hodinu dvakrát za týždeň na tréning
- Papier a pero na písanie hierarchie
- Prístup k miestam na vykonávanie expozícií
Kroky na prekonanie parurisy na vlastnú päsť
1. Získajte pomoc dôveryhodného priateľa alebo príbuzného.
Táto osoba bude prítomná počas predčasných expozícií, aby napodobňovala situácie, ktoré by ste zažili na verejnosti.
Ak nemôžete nájsť partnera, môžete postupovať podľa týchto krokov pomocou prirodzených verejných miest.
2. Zistite, či naliehavosť močenia spôsobuje, že je pre vás viac alebo menej náročné.
Ak urýchlene urýchli urýchlenie procesu, uistite sa, že pite veľa tekutín pred každou expozíciou expozície.
Ak je potreba veľmi naliehavá a stále nemôžete močiť, poraďte sa s lekárom alebo urológom.
3. Vytvorte škálu hierarchie správania.
Vytvorte zoznam miest alebo situácií, v ktorých je ťažké používať toalety. Pre každú položku v zozname priraďte hodnotu od 0 do 10, pričom 0 je veľmi jednoduché (napr. Doma) a 10 je najťažšie (napr. Zaneprázdnená verejná toaleta).
4. Začnite s položkou s hodnotením 0, napríklad s močením doma počas prítomnosti hosťa.
Nechajte svojho partnera zostať vo vašej domácnosti v inej miestnosti, kým sa pokúsite močiť. Ak je to možné, nechajte moč prúdiť 3 sekundy pred zastavením.
5. Spoznajte svojho partnera na 3-minútovú prestávku.
6. Opäť sa pokúste močiť.
Nepoužívajte stratégie na zvládnutie, ako napríklad spustenie kohútika alebo pokus o nehluknutie. Tým sa predlžuje čas potrebný na expozíciu, pretože neskôr sa budete musieť naučiť, ako vykonávať bez techník na zvládnutie.
7. Pokračujte týmto spôsobom striedaním expozícií a prestávok až na jednu hodinu.
8. Ak bola relácia úspešná, presuňte sa na najbližšiu najjednoduchšiu položku v hierarchii a vykonajte túto expozíciu počas nasledujúcej relácie.
Cieľ pracovať na expozíciách aspoň dvakrát týždenne - niekoľkokrát za týždeň je ešte lepší.
9. Po 8 až 12 reláciách by ste mali zistiť, že vaša schopnosť voľne močiť sa výrazne zlepšila.
Dokončenie 15 až 20 relácií je ideálnym cieľom.
Tipy
1. Neprestávajte dlhšie ako 4 minúty a snažte sa močiť.
Ak to nefunguje, urobte krátku prestávku a skúste to znova. Niekedy môže pomôcť aj návrat kroku vo vašej hierarchii.
2. Ak je paruréza len jednou z mnohých spoločenských obáv, ktoré vás ovplyvňujú, samotná liečba expozíciou nepravdepodobne zlepší široký rozsah vašej úzkosti.
V týchto typoch prípadov je dôležité stretnúť sa s psychológiou alebo psychiatrom, aby ste určili najlepší spôsob konania pre vašu sociálnu úzkosť.
3. Pred začatím liečby expozíciou vylúčte lekára vylúčiť lekárske príčiny.
> Zdroje:
> Medzinárodná asociácia Paruresis. Paruristický informačný leták.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Je syndróm plachého močového mechúra podtypom sociálnej úzkostnej poruchy? Prieskum ľudí s parurózou. Stlačte úzkosť . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10,1002 / da.10061.