Znamená to, že myšlienka, že sme uväznení v aute, spôsobuje úzkosť? Tu je pomoc
Strach z jazdy je dosť bežný u ľudí s klaustrofóbiou; pocit, že je obmedzený v malom aute, môže spôsobiť úzkosť. Skutočne, vyváženie odvolania cestných ciest s realitou klaustrofóbie si vyžaduje ťažké žonglovanie, ale nie je dôvod, prečo to nemožno urobiť.
Prvým krokom pri plánovaní cesty s klaustrofóbiou je rozhodnúť, či budete jazdiť alebo jazdiť.
Niektorí ľudia s klaustrofóbiou oznamujú, že ich strach je horší ako cestujúci, zatiaľ čo iní sa viac bojí, že sú vodičmi. Vedenie vlastného auta poskytuje pocit ovládania. Môžete sa rozhodnúť, kedy a kde sa má zastaviť a koľko kilometrov na deň. Vaše auto je vám známe, čo vám môže poskytnúť komfort a minimalizovať súvisiace obavy o bezpečnosť a spoľahlivosť.
Na druhej strane, keď si vodič dostane väčšiu zodpovednosť. Budete musieť riadiť prevádzku na neznámych cestách. Budete musieť udržiavať sústredenie a nebudete môcť používať stratégie zvládania, aby ste si z cesty vybrali svoju myseľ. Niektorí ľudia zistili, že zodpovednosť za bezpečnosť osôb v ich vozidle skutočne zvyšuje ich úzkosť.
Šesť tipov pre cestovanie s klaustrofóbiou
Hoci cestné výlety predstavujú jedinečné výzvy pre tých, ktorí trpia klaustrofóbiou, nie je potrebné sa ich obávať. Starostlivé plánovanie vám môže pomôcť udržať pokoj a uvoľnenie a dokonca sa môžete tešiť na pamiatky pozdĺž cesty.
Naplánujte trasu. Snáď najväčšou výhodou jazdy nad inými dopravnými prostriedkami pre tých, ktorí majú klaustrofóbiu, je, že medzi bodmi A a B sú takmer neobmedzené trasy. Naplánujte trasu, ktorá najlepšie zodpovedá vašim potrebám, ale nechajte sa zostať flexibilná. Začnite tým, že sa pýtate niekoľkými otázkami:
- Potrebujete prísť v určitý čas?
- Chcete sa držať medzery alebo vidieť krajinu pozdĺž cesty?
- Čo urobíte s jedlom - piknik v oddychovej oblasti, chytiť rýchle občerstvenie alebo vyhľadať miestnych hostí?
- Koľko hodín chcete stráviť v aute na úseku?
- Kde sa zastavíš na noc?
Vyberte súcitných spoločníkov cestovného ruchu. Starostlivo si vyberáte spoločníkov, ktorí cestujú, je kľúčom k úspešnej cestnej ceste. A ak máte klaustrofóbiu, je to ešte dôležitejšie. Či už ste vodič alebo cestujúci, budete musieť vedieť, že ostatní ľudia v aute budú podporovať. Môžete zrazu potrebovať vytiahnuť z cesty a chodiť. Môžete zažiť panický útok v ťažkej premávke. Čokoľvek sa stane, reakcia vášho spoločníka na cestách môže výrazne ovplyvniť vaše vlastné emócie.
Dostat spánok. V dňoch, ktoré predchádzali vašej ceste, nezabudnite udržiavať zdravý plán spánku. Spustenie cestnej cesty uvoľnenej a osvieženej namiesto vyčerpaného môže pomôcť udržať úzkosť v zátoke. Počas cesty vydržte nutkanie ísť príliš veľa hodín v jeden deň. Každý večer sa nechajte skontrolovať do hotela, než sa snažiť ušetriť peniazmi tým, že si odpočinúte na odpočinok.
Zostaňte hydratovaný a dobre kŕmený. Noste niekoľko fliaš s vodou a sortiment zdravých občerstvenia v aute.
Pokúste sa udržiavať svoj normálny jedálenský program a vezmite si čas na jedlo príležitosť vystúpiť z cesty a oddýchnuť si.
Použite GPS vášho vozidla na monitorovanie prevádzky. Dobrý GPS vám môže pomôcť vyhnúť sa dopravným zápcham a zmeniť cestu na strednú cestu, ak zistíte, že pôvodný plán rastie a nie znižuje vašu úzkosť. Ak neexistuje alternatívna trasa ľahko sledovateľná, zvážte zastavenie, nech ste kdekoľvek nakupovať alebo navštívte atrakciu, čo má dopravu šancu vyčistiť.
Máte plán na záchvaty paniky. Ak pocítite panický záchvat, okamžite vystúpte z cesty. Ak ste vodič, pokúste sa jednoducho zastaviť na ramene, ak nie je neďaleký výjazd.
Ak ste cestujúci, požiadajte vodiča, aby vystúpil na ďalší výjazd. Nechajte ostatných v aute vedieť, čo sa deje. Možno vás budú môcť hovoriť. V opačnom prípade použite stratégie zvládania, ktoré pre vás pracujú, napríklad vedené vizualizácie alebo dýchacie cvičenia. Vyjdite z auta, ak je to bezpečné, a získajte čerstvý vzduch. Vyhnite útok pred pokračovaním.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. (1994). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (4. vydanie) . Washington, DC: Autor.