Zaujímate sa o myšlienky na jedlo? Obmedzenie môže byť príčinou.
Niekedy sa v mojom tréningu stretávam s jednotlivcami, ktorí sú podjednotení pre poruchy príjmu potravy, čo znamená, že nespĺňajú úplné kritériá pre poruchu stravovania , ale hlásia intenzívnu starostlivosť o potraviny, ktorá narúša iné aktivity. Napríklad som videl klienta, ktorý oznámil, že myšlienky týkajúce sa jedla mu umožnili, aby sa počas stretnutí nemohol sústrediť.
Mám podozrenie, že tam je veľa z týchto ľudí; väčšina nemusí dokonca ani hľadať pomoc.
Čo sa tu deje?
Podľa Maslowovej hierarchie potrieb majú cicavci päť základných potrieb pre prežitie: spánok, voda, vzduch, teplo a jedlo. Ak niektorá z týchto základných potrieb nie je splnená, cicavec nakoniec zomrie.
Tieto potreby môžu byť dočasne potlačené, ale v čase, keď niekto z týchto potrieb nie je splnený, existuje zvýšená snaha o uspokojenie tejto potreby. Čím dlhšia je potreba nesplnená, tým ťažšie sa stane, aby sa bránilo uspokojeniu potreby, a predvídateľne sa stáva niekoľko vecí:
- pozornosť človeka sa čoraz viac zameriava na uspokojovanie potreby;
- je ťažké sústrediť sa na niečo iné;
- silná túžba na uspokojenie potrieb je skúsená;
- človek sa stáva stále viac podráždeným a nešťastným; a
- keď je potreba nakoniec splnená, je potrebná väčšia ako normálna suma na vyrovnanie nedostatku.
Zvážte, čo sa stane, keď ste nedostatok spánku.
Ak zostanete veľmi neskoro niekoľko nocí za sebou, do konca týždňa ste pravdepodobne podráždení, máte problémy s koncentráciou a keď konečne spíte, spíte dlhšie ako v typickej noci.
Ako demonštrovať, ako sa to týka potravín a diét, Kathy Kater, LICSW, autorka Zdravých organizmov: Vyučovanie detí, ktoré potrebujú vedieť , predstavuje vzdelávací plán, v ktorom povzbudzuje študentov, aby skúšali "stravu s ovocím". študenti dostanú slamu na pitie a požiadajú, aby dýchali cez slamku a nasadili ju, nasadili nosy a počúvali príbeh, ktorý je tak dlho, alebo tak dlho.
Študenti sa zvyčajne ťažko sústreďujú na príbeh, pretože začína letecké obmedzenie. Stávajú sa stále viac zaujatí a starať sa o to, aby dostali dostatok vzduchu. Keď sa nakoniec dajú normálne dýchať, dýchajú, dúchajú a dostávajú väčšie množstvo vzduchu ako obvykle.
Tak ako to hrať s jedlom?
Keď človek dieta, zvyčajne sa zaobchádza s jedlom a začne zažívať rušivé myšlienky o jedle, takže je ťažké sústrediť sa na iné veci. Toto je primárna snaha zabezpečiť prežitie. Keď sú splnené potreby, pretrvávajú záujmy s touto potrebou. Ľudia na strave môžu byť tiež podráždení rovnako ako ľudia, ktorí sú spať-zbavený.
Vo svojej knihe Tajomstvo z laboratória stravovania , Tracy Mann, Ph.D. že laboratórne štúdie potvrdzujú, že dieters vykazujú kognitívne deficity. "Sústredenie sa na jedlo a stravovanie (a niekedy aj obavy z vašej váhy) kradne cennú pozornosť z iných aktivít a čím viac sa zaoberajú stravovacími myšlienkami, tým viac problémov, ktoré zažívajú, premýšľajú o iných veciach a zaoberajú sa inými kognitívnymi úlohami. aj keď chronické dieters nemusia mať tradičnú poruchu príjmu potravy, táto starostlivosť o potraviny môže významným spôsobom narušiť fungovanie.
Pre týchto jednotlivcov často odporúčam knihu Intuitívne stravovanie Evelyn Tribole, MS, RD a Elyse Resch, MS, RDN. Intuitívne jesť je filozofia výživy založená na tom, že je naladená na prirodzené hladové signály tela skôr než na vonkajších usmerneniach. Podľa knihy mnohí ľudia, ktorí si myslia, že jedia opatrne, sú vlastne diéty. Prostredníctvom desiatich princípov vedú autori čitateľov, aby sa vzdali diéty a ctili svoj hlad.
Ak zistíte, že ste zaneprázdnení myšlienkami o jedle, možno budete chcieť dokončiť jedlá za týždeň a potom ich skontrolovať. Reflektujte svoje stravovacie návyky a pokúste sa zvýšiť príjem tak, že uspokojíte váš hlad a uvidíte, či sa vaša pozornosť zmení.
Ak sa to pri tejto intervencii nezlepší, požiadajte o pomoc odborníka.
referencie:
Kathy Kater , Zdravé organizmy: Vyučovanie detí, čo potrebujú vedieť