Základné tipy na to, aby ste si začali s meditáciou vďačnosti pre SAD
Meditácia vnímania (tiež známa ako vipassana alebo meditácia pohľadu) môže byť nápomocná pri výučbe na zvládnutie príznakov sociálnej úzkostnej poruchy (SAD).
Praktizácia meditácie s vedomím spočíva v tom, aby ste sa naučili uvedomiť si svoje emócie a myšlienky bez toho, aby ste ich analyzovali alebo reagovali. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom praktickej meditačnej praxe.
Nižšie sú uvedené základné kroky, ktoré treba dodržiavať, aby ste začali praktizovať meditáciu. Okrem týchto základných krokov môžete začať čítať literatúru alebo absolvovať kurz, aby ste sa dozvedeli viac o koreňoch meditácie ohľaduplnosti a prečo môže byť prospešné pre vaše duševné zdravie.
Vyberte dĺžku tréningu
Meditácia s vedomím sa dá praktizovať denne, a to buď dlhšie, napríklad 20 až 40 minút, alebo ako mini-meditácie po celý deň. Môžete si pomôcť sami vyskúšať si všímavosť po celý deň umiestnením pripomienok do vášho domova alebo výberom konkrétnych spúšťačov.
Napríklad, môžete viazať červené stužky na určitých miestach vo vašom dome alebo použiť pripomínajúci telefón. Niektorí ľudia sa tiež zúčastňujú meditácie, v ktorých sa meditačná prax ponúka počas niekoľkých dní.
Vyberte miesto a postoj k cvičeniu
Nájdite miesto a postoj, ktoré vám umožnia stať sa pohodlným.
Môžete sa rozhodnúť sedieť na stoličke, ležať na posteli alebo sedieť na podlahe. Ak sedíte, vaša držanie tela by mala byť uvoľnená, ale nemala by byť uvoľnená. Nezabudnite nosiť oblečenie, ktoré nie je obmedzujúce.
Vyberte čas na cvičenie
Vyberte si čas, v ktorom nebudete mať rozptýlenie. Zastavte telefón tak, aby ste neprerušili.
Nechajte vašu rodinu alebo blízkych ľudí vedieť, že potrebujete určitý čas neprerušeného času pre vašu prax.
Vyberte meditačný skript svedomia
Meditácia srdca a duše meditácie prichádza s výberom meditačného scenára, ktorý bude nasledovať. Môžete nájsť všetko od základných skriptov až po tie, ktoré sú vyvinuté špeciálne pre cielené problémy.
Väčšina skriptov bude mať rovnaký základný vzor. Naučíte sa zamerať sa na dych, oddeliť sa od analytických myšlienok a rozvíjať otvorené vedomie vašej mysle a tela.
Zúčastnite sa prekážok
Možno zistíte, že sa stretnete s ťažkosťami pri prvom naučení, ako precvičiť meditáciu vnímania.
- Možno je ťažké sa sústrediť, alebo že sa nemôžete oddýchnuť.
- Môžete tiež zistiť, že vaša myseľ stále preteká, aj keď sa pokúsite spomaliť svoje myšlienky.
Vedzte, že na začiatku sú to normálne starosti a že sa veci časom zlepšia. Ak máte aj naďalej ťažkosti, zvážte niektoré jednoduché opravy, ako je meditácia na kratšie časové obdobie, výber mantry, aby ste sa zopakovali, aby ste sa sústredili na svoju myseľ, alebo sa naučili, ako si všimnete vašich ťažkostí bez toho, aby ste sa na ne zamerali.
Keď bojujete, znamená to, že sa musíte držať svojej praxe; pravidelná a dôsledná meditácia s vedomím pomôže posilniť vašu schopnosť prekonať počiatočné problémy, ktoré zažívate.
Jedná sa o niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k učeniu umenia v meditácii.
Ak trpíte príznakmi sociálnej úzkostnej poruchy (SAD) , pravidelná prax nakoniec zlepší váš sebapozvoj a schopnosť zvládnuť negatívne emócie. Naučíte sa tiež, ako lepšie reagovať na znepokojujúce myšlienky a zaobchádzať s väčším súcitom.
> Zdroj:
> Kristeller, JL Meditácia vďaka. V P. Lehrerovi, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Princípy a prax riadenia stresu. 3. vydanie. New York: Guilford Press.