Diskusia je súčasťou racionálnej emocionálnej liečby
Diskusia je technika používaná v racionálnej emočnej behaviorálnej terapii (REBT) v rámci kognitívnej reštrukturalizácie na liečbu sociálnej úzkosti a iných duševných ochorení. Základný proces zahŕňa spochybňovanie myšlienok a presvedčení, ktoré zachovávajú vašu úzkosť a robia pre vás ťažké posunúť sa dopredu.
Čo sú REBT a disputácia?
REBT je forma psychoterapie zameraná na zmenu emočných a behaviorálnych problémov, ktoré vám umožnia žiť plnší život.
Vyvinutý v 50. rokoch minulého storočia psychológom Albertom Ellisom , REBT je založená na presvedčení, že nie sme destabilizovaní okolnosťami, ale namiesto toho, ako spracovávame informácie a konštruujeme svoje názory.
Prostredníctvom REBT lepšie porozumiete vašim motiváciám a spôsobu, akým vytvárate nerozumné alebo sebavzdelávacie myšlienky. Je to vzdelávací proces, v ktorom váš terapeut bude pracovať s vami na identifikáciu týchto myšlienok a praxe, ako ich spochybňovať a nahradiť ich produktívnejšími a racionálnejšími nápadmi.
Diskusia je proces, prostredníctvom ktorého spochybňujete svoje iracionálne myšlienky a urobíte krok späť, aby ste ich spochybnili. Aby ste zmenili svoje správanie a zmiernili sociálnu úzkosť, musíte identifikovať iracionálne konštrukty vo svojich myšlienkach a potom sa aktívne snažiť ich opraviť sami. Toto je stratégia, ktorá vám pomôže neustále bojovať proti vašej úzkosti.
Ako váš terapeut pomáha?
Na rozdiel od niektorých iných foriem liečby bude váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pravdepodobne veľmi zapojený do vašej liečby, aktívne pracovať s vami na identifikáciu kľúčových problémov a na nápravu iracionálneho správania.
Dobrý terapeut je empatický a pretrvávajúci a pomáha vám viesť produktívny život.
Zatiaľ čo iné formy terapie sa snažia identifikovať príčiny iracionálneho správania a úzkosti, v REBT a v rozpore sa príčina nemusí nutne preskúmať. Namiesto toho sa snažíme spochybniť správanie a posunúť sa dopredu bez toho, aby ste si uvedomili príčinu.
Je to ťažká práca
REBT a spory nie sú jednoduché. Nie je to jednoduché ako užívanie liekov; Ak však tvrdo pracujete, môže to mať oveľa dlhšie trvajúce výsledky. Vyžaduje si veľkú oddanosť a úsilie z vašej strany.
Mimo terapeutických relácií bude váš terapeut pravdepodobne priradiť úlohy domácej práce, aby ste pracovali na každodennej rutine. Tieto úlohy môžu byť tak jednoduché ako odraz, alebo také ťažké ako konfrontácia s niečím, z ktorého sa obávate hlavne, ako napríklad nútiť sa navštíviť párty alebo udalosti, ktoré by normálne spustili vašu sociálnu úzkosť. Prostredníctvom toho budete aktívne pracovať proti vašim strachom.
Disputácia môže mať dve formy:
- kognitívnej diskusie
- imaginárna disputácia
V kognitívnej diskusii sa váš terapeut vás spýta na otázky, ktoré spochybňujú logiku vašich odpovedí. Môže to byť emocionálny zážitok a znepokojenie. Môže to spôsobiť, že budete opakovane interpretovať dlhotrvajúce presvedčenia a vnímanie.
Pri imaginárnej diskusii vás váš terapeut povzbudí, aby ste použili snímky na preskúmanie rôznych aspektov siutácií, ktoré vás rozrušili. Keď si v danej situácii predstavíte rôzne uhly, môžete zmeniť situáciu, v ktorej sa zamyslíte nad situáciou a podľa toho upravíte svoje odpovede.
Slovo z
Prostredníctvom sporu ste oprávnení zvládnuť svoju úzkosť tým, že zvládnete budúce nepriaznivé situácie.
Je to celoživotná technika, ktorá podporuje vašu schopnosť zvládnuť vaše obavy. Aj keď je to ťažká práca, úsilie, ktoré ste si teraz dovolili, vám prinesie výhody pre budúce roky. Ak máte pocit, že žijete so sociálnou úzkosťou, opýtajte sa svojho lekára, či terapia, ako je REBT, môže byť možnosťou.
zdroj:
Ellis, A., The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy, 2. vydanie, 2007.
> Ellis, A. Skoré teórie a praktiky teórie racionálneho emotívneho správania a spôsob, akým boli rozšírené a revidované počas posledných troch desaťročí. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: Sprievodca dobrým zdravím pomocou racionálnej emocionálnej liečby. 1998.