Všetky zmeny prinášajú stres ako vedľajší produkt. Niekedy však udalosti v našom živote sú dostatočne traumatizujúce na vytvorenie krízy a úroveň stresu je takmer nezvládnuteľná. Takéto krízy zahŕňajú diagnostikovanie vážneho zdravotného stavu, riešenie následkov prírodnej katastrofy alebo osobne postihnutá ľudskou tragédiou, hoci udalosti menšej závažnosti môžu tiež predstavovať krízu.
Aké sú niektoré zdravé spôsoby, ako zvládnuť krízu a prejsť na druhú stranu? Tu je niekoľko usmernení, ktoré treba mať na pamäti pri riešení krízy.
Zamerajte sa na to, čo je dôležité
Pri riešení následkov krízy je dôležité sústrediť svoje zdroje. Práve prekonanie dňa je úspech, takže rozdelenie vašich povinností, aby ste to spravili, by mali byť kľúčové. Objednávka vyberania, aby ste mohli obmedziť nakupovanie a varenie, podržte zbytočné záväzky a stačí sa sústrediť na to, čo skutočne treba urobiť, aby ste mohli zachovať svoju fyzickú a emocionálnu energiu.
Nájdite podporu
Ak iní vedia o vašej traume, je pravdepodobné, že budú ponúkať pomoc; Teraz je čas, aby ste sa na ňu dostali. Nechajte svoje blízke osvetliť zaťaženie tým, že pomôžete s úlohami alebo poskytnete podporné ucho. Môžete splatiť prínos neskôr, keď ste na ňom a potrebujú niečo. Môžete sa cítiť lepšie, aby ste dostali podporu, a ostatní sa pravdepodobne budú cítiť lepšie tým, že budú môcť niečo pomôcť.
To je to, čo robia najlepší priatelia.
Znížte vašu reakciu na stres
Keď zažijete krízu (alebo dokonca aj keď niekto, kto je blízko k vám, zažije krízu), stresová reakcia vášho tela sa môže spustiť a zostať spúšťaná a udržiavať vás v stave neustáleho stresu. Môže byť ťažké cítiť sa "uvoľnené" uprostred alebo po kríze, ale môžete praktizovať techniky stresu, ktoré môžu znížiť intenzitu vašich stresových úrovní, pomôcť vám zvrátiť stresovú odpoveď a cítiť sa odolnejšie voči čo príde ďalej.
Spracujte svoje pocity
Či už píšete vo svojom časopise , hovoríte s dobrým priateľom alebo sa poradíte s terapeutom, je dôležité, aby ste do svojich skúseností vložili slová, aby ste ich mohli lepšie integrovať. Keď prechádzate krízou, môžete byť pokúšaný ignorovať svoje pocity zo strachu, že "príliš veľa" a "uviazne", ale spracovanie vašich pocitov vám umožní pohybovať sa cez ne a nechať ich odísť.
Dávaj na seba pozor
Aby ste sa vyhli problémom, nezabudnite jesť zdravú výživu, dostatok spánku, pravidelne cvičiť a robiť iné veci, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie . Tiež sa snažte urobiť niečo, čo sa vám zvyčajne páči, ako je vidieť film, čítať dobrú knihu alebo záhradníctvo, aby ste uvoľnili časť stresu, cez ktorý prechádzate.
Byť pacientom sami
Niekedy sa ľudia, ktorí sa stretávajú s krízou alebo traumou, sa čudujú, či ich negatívne reakcie sú znakom slabosti alebo či robia veci správnym spôsobom. Aj keď sú čoraz menej zdravé spôsoby, ako zvládnuť znepokojujúce situácie, buďte trpezliví svojimi pocitmi a reakciami na veci. Je prirodzené, že po veľkej alebo dokonca menej závažnej traume sa cítite "nie sami" a akceptovanie seba a vašich reakcií vám pomôže cítiť sa lepšie a ľahšie spracovať veci.
Hľadajte pomoc, ak potrebujete
Ak sa stretnete s rušivými myšlienkami a pocitmi, máte opakujúce sa nočné mory alebo sa nemôžete pohybovať svojim životom tak, ako potrebujete kvôli svojej reakcii na trauma, a to aj po niekoľkých týždňoch, možno budete chcieť hovoriť s profesionálom o vašej situácii uistite sa, že získate potrebnú podporu. Dokonca aj keď nemáte žiadne závažné problémy, ale cítite, že by mohol byť dobrý nápad hovoriť s niekým, je lepšie sa mýliť na strane, že máte ďalšiu pomoc. Je to šikovný a zodpovedný spôsob, ako sa o seba postarať.