Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť napätie a relaxovať , ale niektoré sú efektívnejšie ako iné. Niektoré techniky sa ťažko učia, zatiaľ čo iné sú náročné praktizovať. Iní majú negatívne dôsledky, ktoré prevažujú nad ich účinnosťou alebo môžu spôsobiť väčšie problémy. Tu je desať stresových zmierňovačov, ktoré sa osvedčili ako najúčinnejšie pre množstvo práce a čas. Väčšina sa môže dozvedieť v čas potrebnom na prečítanie tejto stránky a pomôže vám uvoľniť sa takmer okamžite. A ešte viac vzrušujúce, výhody stresu sa zvýšia pravidelnou praxou. Skúste toľko, koľko môžete - tu je niečo pre každého!
1 - Dýchacie cvičenia
Hlboké dýchanie je ľahké tlmenie stresu, ktoré má mnoho výhod pre telo, vrátane relaxačných svalov a utiahnutia mysle. Dychové cvičenia sú obzvlášť užitočné, pretože ich môžete praktizovať kdekoľvek. Možno je to ešte dôležitejšie, že pracujú rýchlo, aby ste mohli bleskovo de-stresovať. Karate Dýchanie Meditácia je skvelým cvičením a základným dychovým cvičením môžete urobiť kdekoľvek, aby ste pomohli zvrátiť vašu odpoveď na stres , vrátiť sa k aktívnejšej (skôr než aktívnej) a čeliť stresu väčšiu odolnosť.
2 - Meditácia
Meditácia vychádza z hlbokého dýchania a uberá o krok ďalej. Keď meditujete, váš mozog vstúpi do oblasti fungovania, ktorá je podobná spánku, ale nesie niektoré ďalšie výhody, ktoré nemôžete dosiahnuť ani v žiadnom inom štáte, a meditácia skutočne vám umožní vybudovať väčšiu odolnosť voči stresu v priebehu času. (Prečítajte si viac o výhodách meditácie .) Zameranie sa na súčasnú chvíľu tiež zabraňuje mysle pred nadčasovou prácou a zvyšovaním úrovne stresu a z účasti na deštruktívnych mentálnych návykoch, ako je ruminácia. Tu je článok o rôznych druhoch meditácie, ktorý vám pomôže začať.
3 - Kontrolované snímky
Trvá to trochu viac času na cvičenie sprievodcu , ale je to skvelý spôsob, ako na chvíľu opustiť stres a odpočinúť si telo. Niektorí si uľahčujú prax ako meditáciu, pretože umožňujú väčšiu angažovanosť vedomej mysle. Môžete sa zamerať na predstavenie relaxačných prostredí, ktoré by ste radi navštívili, alebo na spomienky na vaše "šťastné miesto", keď ste stresovaní. Počas praxe môžete hrať prírodné zvuky na pozadí a podporovať tak pôsobivý zážitok.
4 - Vizualizácie
Na základe zobrazených obrázkov si môžete tiež predstaviť, že ste dosiahli ciele, ako sa stať zdravším a uvoľnenejším, dobre sa pri plnení úloh a lepším riešením konfliktov. Tiež si predstavujete, že dobre robíte na úlohách, ktoré sa snažia zvládnuť, skutočne fungujú ako fyzická prax, takže môžete zlepšiť svoju výkonnosť aj prostredníctvom vizualizácií!
5 - Jóga
Jóga je jednou z najstarších praktických cvičení, ktoré sa datujú viac ako 5 tisíc rokov! Kombinácia postupov niekoľkých ďalších techník stresového manažmentu, ako je dýchanie, meditácia, zobrazovanie a pohyb, čo vám prináša veľký úžitok z množstva potrebného času a energie. Získajte viac informácií o tom, ako spravovať stres s jogou .
6 - Seba-hypnóza
Samohypnóza zahŕňa niektoré funkcie zobrazovaných obrázkov a vizualizácií s ďalším prínosom, ktoré vám umožňujú priamo komunikovať, že ste svojim podvedomým vedomím, aby ste zvýšili svoje schopnosti, ľahšie sa vzdávali zlozvykov , cítili menej bolesti, účinnejšie rozvíjali Zdravšie návyky a dokonca nájsť odpovede na otázky, ktoré nemusia byť jasné vašej bdelosti! Trvá určitá prax a tréning, ale stojí za to. Získajte viac informácií o používaní hypnózy na zvládanie stresu v živote.
7 - Cvičenie
Mnoho ľudí cvičí, aby kontrolovali telesnú hmotnosť a dostali sa do lepšej fyzickej kondície, aby sa stali zdravšími alebo fyzicky atraktívnejšími, ale úzko súvisí aj cvičenie a stres. Cvičenie poskytuje rozptýlenie od stresových situácií, rovnako ako odbočka pre frustrácie, a dáva vám výťah cez endorfíny rovnako. Tento článok vám môže poskytnúť viac informácií o výhodách stresu z cvičenia a pomôcť vám, aby ste boli aktívnejší vo svojom každodennom živote.
8 - Sex
Pravdepodobne už viete, že sex je veľkým prostriedkom na zmiernenie napätia, ale oficiálne ste ho považovali za stresovú úľavu? Možno by ste mali. Fyzické výhody sexu sú početné a väčšina z nich pracuje veľmi dobre na zmiernenie stresu. Bohužiaľ, veľa ľudí má menej sexu, ak je ich stres vysoký. Prečítajte si, ako sa vyhnúť tejto pasci !
9 - Hudba
Hudobná terapia preukázala početné zdravotné výhody pre ľudí s podmienkami od mierneho (ako stres) až po ťažké (ako rakovina). Keď sa stretnete so stresom, správna hudba môže skutočne znížiť krvný tlak, uvoľniť vaše telo a upokojiť vašu myseľ. Tu je niekoľko návrhov rôznych druhov hudby, ktoré môžete počúvať a ako používať hudbu vo svojom každodennom živote na efektívne riadenie stresu.
10 - Zorganizujte si
Hoci organizácia a organizácia pobytu nie sú často považované za techniku stresového manažmentu ako takú, je to činnosť, ktorá môže znížiť stres, ktorému čelíte vo svojom živote a dokonca sa môžete uklidniť, keď ste sa podieľali na konaní. (Pozrite sa, ako môže byť upratovanie samo osebe samo osebe .) Tým, že pracujete cez neporiadok svojho života, môžete odstrániť tie energetické kanály, ktoré môžu mať pocit, ako by ste boli "vyklepaní kačkami" a rezervovať túto energiu zaoberajúc sa najdôležitejšími výzvami života. Prečítajte si viac o organizácii a odstraňovaní mimoriadneho stresu zo svojho života .