Riadená snímka je pohodlná a jednoduchá relaxačná technika, ktorá vám pomôže rýchlo a ľahko zvládnuť stres a znížiť napätie vo vašom tele. Je to prakticky tak jednoduché, ako oddávanie sa živému snehu a s praxou táto technika vám môže pomôcť lepšiemu prístupu k vašej vnútornej múdrosti. (Môžete sa dozvedieť viac o výhodách usmerňovaných snímok .) Existuje niekoľko rôznych spôsobov ako precvičiť používanie sprievodných snímok vrátane zaradenia do triedy, v ktorom ste inštruktori inštruovali, pomocou zvukových nahrávok, vytvárania vlastných záznamov alebo pomocou váš vnútorný hlas a predstavivosť.
Tento článok popisuje proces používania vašich vlastných myšlienok, jednoducho preto, že to má najmenšie množstvo prípravy a nákladov; Môžete si však prezrieť aj sprievodné snímky v mnohých štúdiách na jogu, so záznamami a prostredníctvom skúseného terapeuta. Môžete nahrávať svoje vlastné videozáznamy so sprievodcom. Tu je postup, ako začať s nasnímanými obrázkami.
Získajte pohodlné
Dostaňte sa do uvoľnenej pozície, ako by ste použili na meditáciu alebo sebaptiku . Ak by ležiaca pozícia pravdepodobne spala, rozhodnite sa pre postavenie so skríženými nohami alebo sa pohodlne posuňte na pohodlnú stoličku. Pokúste sa postaviť sa tak, aby vaše fyzické pohodlie nebolo odvrátenie pozornosti.
Dýchajte z brucha
Použite diafragmické hlboké dýchanie a zatvorte oči so zameraním na "dýchanie v pokoji a dýchanie stresu ". To znamená, že necháte svoje brucho expandovať a kontrastovať s dychom - ak zistíte, že vaše ramená stúpajú a klesajú, je pravdepodobné, že nesiete napätie vo vašom tele a nedýchate tým najmiernejším spôsobom.
Vyberte si scénu a jasne si to predstavte
Akonáhle sa dostanete do uvoľneného stavu, začnite si predstaviť sami uprostred najmiernejšieho prostredia, ktoré si dokážete predstaviť. Pre niektorých by to plavalo v chladných, čistých vodách vzdialeného tropického ostrova, kde atraktívne ľudia prinášajú do pozadia nápoje a hladké hudobné hry.
Pre ostatných to môže byť sedenie pri požiari v odľahlej snehovej kabíne, hlboko v lese, popíjanie horúceho kakaa a čítanie najnovšieho bestselleru, zatiaľ čo je zabalené do plyšovej deky a fuzzy papuče.
Môžete si spomenúť na čas a miesto, kedy ste sa cítili úžasne a uvoľnene (" šťastné miesto " vo vašej pamäti), jasne popísanú scénu z knihy, ktorú máte radi, alebo spôsob, akým si predstavujete miesto, ktoré ste vždy chceli návšteve.
Ponorte sa do zmyslových detailov
Ako si predstavujete vašu scénu, skúste zapojiť všetky svoje zmysly. Ako to vyzerá? Aký je to pocit? Aké zvláštne vône sú zahrnuté? Počuješ hukot oheň, splash vodopádu alebo zvuky šteňačiek? Urobte svoju víziu takou reálnou, že ju dokonca môžete ochutnať! (Pozorovanie týchto detailov vo vašom každodennom živote je spôsob, ako zvýšiť vašu pozornosť , ktorá prináša aj trvalé výhody pri riadení stresu.)
relaxovať
Zostaňte tu tak dlho, ako budete chcieť. Vychutnajte si "okolie" a nechajte sa ďaleko od toho, čo vás zdôrazňuje. Keď ste pripravení vrátiť sa do reality, odpočítajte od desiatich alebo dvadsiatich a povedzte si, že keď sa dostanete na "jedného", budete cítiť pokojný a ostražitý a užívať si zvyšok vášho dňa. Keď sa vrátite, budete sa cítiť pokojnejší a osviežujúci, ako návrat z mini dovolenky, ale nebudete opustení miestnosť!
Tipy:
- Možno budete chcieť použiť okolité zvuky, ktoré komplimentujú vaše snímky. Týmto spôsobom sa cítite viac ponorené do svojho "prostredia" a zvuk skutočného života bude skrytý.
- Možno budete chcieť nastaviť budík aj v prípade straty času alebo zaspania. Týmto spôsobom budete môcť viac relaxovať a pustiť sa, vediac, že váš plán nebude ohrozený.
- Ako budete viac praktizovaní, budete môcť ísť hlbšie a rýchlejšie. Možno budete tiež chcieť komunikovať s podvedomou pomocou pásky, ktorú zaznamenáte pre seba alebo pre kúpu, alebo terapeuta.