Ako začať meditovať doma
Keďže súčasný život sa čoraz viac spolieha na nepretržité toky informácií z našich mobilných zariadení a stála stimulácia sa stáva normou, ľudia si vyžadujú spôsob, ako odpojiť a dať ich mysl odpočinok. Meditácia ponúka jeden spôsob, ako to urobiť. Ak máte pocit, že by ste chceli vyskúšať meditáciu, ale nie ste si istí, ako je tu jedna základná metóda, ktorou môžete začať.
Čo je meditácia?
Pre naše účely definujeme meditáciu ako pozornosť voči výkyvom vašej mysle. Väčšinu času sa úplne identifikujeme s našimi vlastnými myšlienkami, čo znamená, že medzi myšlienkami a mysliteľom nie je oddelenie. Meditácia začína rozdeľovať tento vzťah. Existuje veľa rôznych škôl meditácie, z ktorých každá má vlastnú metodológiu. Technika pozorovania vášho dychu popísaná nižšie je založená na budhistickej tradícii.
1. Určite čas
Mnoho ľudí rád premýšľa prvú vec v dopoludňajších hodinách, ale ak je nejaký iný čas v dňoch pre vás lepší, prejdite s tým. Len sa uistite, že vyberiete čas, keď sa môžete dôsledne venovať tejto praxi. Nemusí to byť zdĺhavé. Desať alebo pätnásť minút je dobrým miestom na začatie. Ak máte doma pravidelnú rógu jogy, môžete meditáciu urobiť na konci.
2. Vytvorte medzeru
Okrem výberu času musíte tiež nájsť miesto pre vašu prax.
Nemusí to byť veľký, alebo má nejaký špeciálny dekor, ale mal by byť preč od rozptýlenia domácnosti. Kút vašej spálne alebo obývacej izby je dokonalý. Budete tiež potrebovať časovač, ktorý bude znieť na konci vašej meditačnej relácie, aby ste neustále kontrolovali hodiny, aby ste zistili, koľko času zostalo.
Vymažte svoj telefón tak, aby ste neboli pokúšaní rozviesť meditáciu, ak zazvoní.
3. Ohrievanie
Možno budete chcieť urobiť trochu warm-up jogu sekvencie pred sedením, najmä ak budete meditovať prvú vec v dopoludňajších hodinách. Ak zistíte, že sa nemusíte zahriať, je to taky v poriadku.
4. Ako sedieť
Ak môžete posedieť na podlahe, položte prikrývky alebo vankúš. Meditačné vankúše nazývané zafus sú pekné, ale rozhodne nie sú potrebné. Skúste pozíciu so skríženými nohami ako je sukasana. Väčšina ľudí nemôže sedieť dlhý čas v lotosovej pozícii a môže dokonca zraniť sami sa snažia, tak sa vyhnúť tomu, že zatiaľ. Ak nie sú pohodlné krížové nohy, skúste virasanu s blokom pod sedadlom. Často je to ľahšia pozícia pre chrbát. Ak nemôžete sedieť na podlahe, je to taky v poriadku. Nájdite stoličku, kde môžete sedieť rovno tak, že obe nohy spočívajú rovno na podlahe.
5. Ručné polohy
Možno ste videli obrázky ľudí, ktorí meditujú rukami na rôznych pozíciách nazývaných mudry. Môžete vyskúšať akúkoľvek pozíciu, ktorú ste videli, ale môžete tiež jednoducho položiť ruky do lona. Ďalšou možnosťou je položiť ruky na kolená dlaňami nahor alebo nadol. Nájdite si pozíciu, ktorá je pre vás komfortná.
6. Čo robiť
Predstavte si svoje sedadlo a zatvorte oči.
Začnite pozorovať svoj dych bez toho, aby ste ho zmenili. Je tendencia chcieť prehĺbiť dýchanie, akonáhle si to všimnete. Odolať tejto túžbe. Zamerajte celú vašu pozornosť na vaše vdýchnutie a vydychovanie, možno nulovanie na pocit vzduchu pohybujúce sa vo vašich nozdier. Môžete počítať dych, ak vám to pomôže zostať zameraný na ne. Keď sa vaša myseľ začne túlať, ako to nevyhnutne bude, všimnite si svoje myšlienky a potom ich uvoľnite. Môžete ich dokonca zobraziť, aby ste plávali predtým, než vrátite vašu pozornosť dychu.
7. Ako dlho
Pri prvom spustení nastavte časovač na päť minút.
Ak je pre vás ťažké zostať pozorné na dych počas tejto doby, pracujte na tom pred zvyšovaním trvania. Keď ste pripravení, začnite pridávať jednu minútu do vášho sedenia. Pomaly pracujte až desať a potom dvadsať minút.
8. Ako skončiť
Keď zaznie časovač, otvorte oči. Len chvíľku si všimnite, ako sa cítite po tréningu. Ak ste po zasadnutí ztuhnutí, pomaly prejdite do rúk a kolená. Malý úsek (napríklad pes smerujúci smerom dole) vám môže pomôcť uvoľniť sa.