Hľadanie významu, keď sa vyrovnávate s duševnými alebo fyzickými chorobami
Potrebujete pomoc pri hľadaní zmyslu vo vašom živote? Mnoho ľudí s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) bojuje s pocitmi prázdnoty, problémami s identitou a depresívnou náladou . Spoločne môžu príznaky BPD nechať hľadanie významu vo vašom živote.
Toto je jedno cvičenie, ktoré vám pomôže určiť, čo je pre vás zmysluplné. Samozrejme, nájdenie významu nie je jednoduchým procesom a nikto z cvičenia vás nedostane.
Hľadanie významu trvá prácou a je najlepšie dosiahnuté s pomocou dobrého terapeuta. V skutočnosti to môže byť cvičenie, s ktorým chcete pracovať so svojim terapeutom.
Hľadanie toho, čo je pre vás dôležité
Prvým krokom k hľadaniu zmyslu vo vašom živote je určiť, ktoré aspekty vášho života sú pre vás zmysluplné. Toto cvičenie, ktoré je prispôsobené z cvičenia z prijatia a záväznej terapie (typ kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá súvisí s dialektickou behaviorálnou terapiou pre BPD ), vám môže pomôcť zhodnotiť, čo je pre vás najviac zmysluplné.
Ak chcete začať s týmto cvičením, vyberte notebook alebo list papiera. Po ľavej strane stránky napíšte tieto domény svojho života:
- Intimné vzťahy
- Rodičovstvo
- rodina
- Priateľstvo / spoločenský
- Vzdelávanie / osobný rast
- kariéra
- rekreácia
- Spiritualita / náboženstvo
- Fyzické zdravie
- Pomáhať druhým
Teraz, keď máte zoznam, vedľa každej položky napíšte číslo medzi 1 a 5, ktoré zodpovedá tomu, aké dôležité osobne hľadáte v každej oblasti, aby ste boli vo svojom živote, pričom 5 = veľmi dôležité a 1 = vôbec nie dôležité.
Ak si nie ste istý, stačí napísať otáznik. Pamätajte si, že nie sú žiadne správne odpovede a nikto nebude musieť vidieť tento zoznam. Stačí si napísať to, čo považujete za dôležité pre vás, a nie to, čo vám ktokoľvek iný hovorí, že je pre vás dôležité.
Definujte, čo vám prinesie význam
Teraz, keď ste hodnotili každú doménu v zozname z hľadiska dôležitosti, vyberte dve domény, ktoré ste označili za najdôležitejšie.
Ak ste hodnotili každú doménu presne tak dôležitú ako ktorákoľvek iná, vráťte sa a premýšľajte nad tým, či v skutočnosti existujú jedna alebo dve domény, ktoré vystupujú ako dôležitejšie ako ostatné domény, aj keď je to len trochu.
Pre jednu alebo dve domény, ktoré ste si vybrali ako najdôležitejšie, napíšte jednu alebo dve vety o tom , ako sa chcete správať v každej doméne. Toto je dôležité - nie je to o tom, ako by ste chceli cítiť alebo premýšľať (napr. Chcel by som byť istý a istý.) Namiesto toho sa zamerajte na svoje správanie alebo na to, ako by ste chceli konať v tejto oblasti.
Tu je príklad domény " intímne vzťahy ":
"Chcela by som byť láskavý a starostlivý partner. Rád by som povedal svojmu partnerovi podporné veci, keď sa cítia nadol, a ja by som rád urobil veci pre nich, ktoré pomôžu urobiť ich život trochu jednoduchšie. Chcel by som sa tiež správať, akoby som si zaslúžil vzťahy tým, že by som požiadal o veci, ktoré potrebujem. "
Spájajúc to
Teraz - v jednej alebo dvoch doménach, ktoré ste vybrali ako najdôležitejšie pre vás - pozrite sa na to, čo ste napísali o tom, ako by ste sa chceli správať. Dúfajme, že ste napísali jednu alebo dve vety, ktoré opisujú správanie alebo akcie, ktoré by ste chceli v týchto oblastiach podniknúť.
Toto sú typy akcií, ktoré vám môžu pomôcť nájsť zmysel vo vašom živote, spôsoby, akými by ste chceli byť v oblastiach vášho života, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.
Nenechajte sa prekvapiť, ak čítanie vyhlásení, ktoré ste napísali, vás smutné. Možno sa nechcete správať tak, ako by ste chceli v týchto oblastiach svojho života, alebo možno sa cítite nikde inde, kde by ste chceli byť v týchto oblastiach. Napríklad, možno nie ste v intímnom vzťahu napriek tomu, že je pre vás veľmi dôležité.
Vezmi si čas
Ak s týmto cvičením bojujete a máte ťažké dokončenie, odložte ho a vráťte sa k nemu inokedy.
Môže to byť veľmi ťažké cvičenie a niekedy to vyžaduje nejaký čas premýšľať o všetkom, a tak nechajte to chvíľu sedieť a skúste znova, keď ste pripravení. Môžete sa tiež pokúsiť o rozhovor s priateľom alebo terapeutom, aby ste získali viac vstupov.
Žiť život, ktorý chcete žiť
Ak ste dokončili toto cvičenie, urobili ste veľmi dôležitý krok k životu zmysluplnejšieho života. Určili ste, ktoré oblasti vášho života sú pre vás najdôležitejšie a vy ste uviedli niekoľko opatrení, ktoré by ste mohli prijať, ktoré by vás posunuli smerom k väčšiemu zmyslu vo vašom živote. Cvičenie netrvá dlho, ale ak budete pracovať na dosiahnutí akcií, ktoré chcete podniknúť v konkrétnych oblastiach, môže to mať dlhotrvajúce účinky, ktoré vám pomôžu žiť život, ktorý si skutočne želáte žiť.
zdroj:
Graham C, Gouick J., Krahe C, Gillanders D. Systematická revízia používania akceptačnej a záväznej terapie (ACT) pri chronickej chorobe a dlhodobých podmienkach. Klinické recenzie psychológie . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Schválenie a záväzná terapia - vieme dosť? Kumulatívna a sekvenčná metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.