Aplikácie proti úzkosti, ktoré by mohli dať úľavu do palmy vašej ruky
Tradičné zdroje osobnej pomoci, ktoré pomáhajú ľuďom s úzkosťou, zahŕňajú zdroje, ako sú publikované knihy a materiály online . Najužitočnejším z týchto zdrojov sú pravdepodobne tie, ktoré (1) môžu poskytnúť liečbu založenú na dôkazoch jednotlivcom, ktorí nemajú prístup k špecializovanej starostlivosti, (2) môžu byť použité v spojení s prebiehajúcou liečbou, alebo (3) po skončení kurzu psychoterapie.
S príchodom technológie smartphone a rastúcou popularitou interaktívnych aplikácií existuje viac možností seba-pomoci ako kedykoľvek predtým. Aplikácie, ktoré môžu byť vhodné pre osoby s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) alebo subklinickou úzkosťou, patria do jednej z dvoch kategórií.
Prvá sada aplikácií sa zameriava na príznaky úzkosti poskytnutím jednoduchého prístupu k relaxácii, meditácii a cvičeniu všímavosti . Druhá sada aplikácií, ktoré sú preskúmané v tomto príspevku, sú úzko spojené s populárnymi empiricky podporovanými psychoterapiami . Tieto programy sa zameriavajú na základné kognitívne príznaky GAD - nekontrolovateľné obavy, deformované negatívne myšlienky , napríklad - a súvisiace fyzikálne symptómy . Zvyčajne majú kapacitu samo-monitorovania .
Nasledujúci zoznam aplikácií odráža niektoré z najpopulárnejších dostupných možností pre programy založené na prístupoch založených na dôkazoch. Upozorňujeme, že tento zoznam nie je úplný, zahrnutie neznamená schválenie a žiadna z nižšie uvedených možností sa neodporúča ako samostatná liečba pre stredne ťažkú až ťažkú úzkosť.
Ak vaša úzkosť pretrváva alebo sa zhoršuje pri používaní týchto programov, vyhľadajte konzultáciu s lekárom a / alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia.
1. Worry Watch
Platforma: iPhone, iPad
Cena: 1,99 EUR za osobu, 1,99 EUR pre rodiny, 0,99 EUR pre vzdelávacie inštitúcie
Čo ponúka: Táto aplikácia umožňuje jednotlivcom zdokumentovať svoje starosti, sledovať skutočné výsledky a zhodnotiť, či je starosť taká zlá, ako sa stalo.
Ďalšie funkcie zahŕňajú schopnosť: identifikovať doménu znepokojenia (napr. Zdravie, sociálne, finančné), sledovať emocionálne reakcie a správanie na výsledok, sledovať trendy obáv graficky v priebehu času (vrátane intenzity určitých kognitívnych deformácií). Informácie sa dajú do aplikácie vložiť aj v režime offline. Tento program je určený pre ľudí s chronickými obavami a GAD. Je to dobrý kompliment pre tradičnú kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT).
2. Mindshift
Platforma: iPhone, Android
Cena: zadarmo
Čo ponúka: Táto aplikácia je špeciálne zameraná na dospievajúcich a mladých dospelých s celou škálou úzkostných problémov - GAD, sociálna úzkosť , záchvaty paniky , úzkosť z výkonu a špecifické fóbie. Vzhľadom na to, že GAD je medzi najčastejšie skúsenými psychiatrickými problémami u mladých ľudí a mnohí mladí ľudia rozumejú tomu, aké dôležité je duševné zdravie pre celkovú pohodu , tento program, ktorý má za cieľ poskytnúť základné zručnosti a zlepšiť poznatky o symptómoch, je potenciálne vhodný pre mnoho jednotlivcov. Poskytnuté informácie sú v súlade s prístupom k liečbe CBT. Aplikácia obsahuje zoznam stratégií na zvládnutie rôznych typov úzkosti a používatelia môžu označiť metódy, ktoré pre ne pracujú pre jednoduchý a budúci prístup.
Informácie sa prenášajú pomocou jednoduchého, jasného jazyka. Dôležité pojmy sú zobrazené chytľavým spôsobom. Napríklad kategória "Chill Out" obsahuje textové a zvukové možnosti pre dychové cvičenia, meditácie s vedomím a mentálne snímky. Treba poznamenať, že táto aplikácia neponúka funkcie sledovania.
3. ACT Coach
Platforma: iPhone, Android
Cena: zadarmo
Čo ponúka: ACT Coach slúži ako sprievodný nástroj pre jednotlivcov v liečbe s použitím prístupu Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Aplikácia usmerňuje používateľov k základným konceptom liečby: identifikácia základných hodnôt , odhodlanie konať na základe hodnôt, užitočné stratégie zvládania nepríjemných myšlienok a emočných stavov a ochota pracovať.
Materiály na cvičenie svedomia zahŕňajú zvukovo-vedené sedenia, ako aj pokyny pre samočinné stretnutia. Ponúka funkciu sledovania pre "ACT Moments", aby používatelia mohli skontrolovať, ako dobre zvládajú bolestivé nálady a emócie.
4. Pacifica
Platforma: iPhone, Android, Web
Cena: zadarmo
Čo ponúka: Táto aplikácia je vhodná pre dospelých a dospievajúcich s úzkosťou a poruchami nálady. Zavádza základné koncepty CBT - ako sú predpojaté myšlienkové vzory a ako ich napadnúť - a učí hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu a meditáciu všímavosti. Používatelia môžu sledovať (a charakterizovať) náladu, úzkosť a zdravotné návyky, ktoré môžu mať vplyv na tieto návyky (ako cvičenie , príjem alkoholu , stravovacie správanie, spánkové vzorce atď.). Aplikácia tiež povzbudzuje používateľov, aby premýšľali a merali "malé" denné ciele; to účinne podporuje riešenie problémov .
5. CBT-i Coach
Platforma: iPhone, Android
Cena: zadarmo
Čo ponúka: táto aplikácia je vhodná pre jednotlivcov, ktorí majú v dôsledku úzkosti závažné poruchy spánku. Určené pre ľudí v liečbe nespavosti, alebo tých, ktorí majú problémy so spánkom a chceli by zlepšiť svoju hygienu spánku, program učí používateľov (1) základné vzdelanie o spánku, (2) rysy zdravého spánku a životného prostredia ( 3) ako používať denník spánku na zaznamenávanie vzorov a sledovanie zmien symptómov. Obsahuje rôzne cvičenia na upokojenie úzkostnej mysle a umožňuje používateľom nastaviť upozornenia alebo nastaviť upozornenia, ktoré pomôžu zmeniť spánkové návyky.
[CBT-i Coach bol vyvinutý v spolupráci s Národným centrom VA pre PTSD, Stanfordskou lekárskou fakultou a Národným centrom DoD pre telehealth a technológiu. Jeho obsah je založený na príručke terapie, Kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť vo veteránoch, Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. a Allison Siebern, Ph.D.]
Vyberanie správnej aplikácie pre vás
Miera, v akej sa vytvárajú nové aplikácie, je úžasná a vhodnosť daného problému sa môže značne líšiť. Je veľmi dôležité stať sa vzdelaným spotrebiteľom, najmä pokiaľ ide o aplikácie, ktoré sa snažia spojiť s prístupmi založenými na dôkazoch. Pozrite sa na aplikácie, ktoré boli vytvorené alebo recenzované renomovanými organizáciami, ako je napríklad Národné centrum televízie a technológie Ministerstva obrany USA a Americká asociácia pre úzkosť a depresiu.
Nezabudnite, že aplikácia nemôže nahradiť ošetrenie tvárou v tvár. A ak ste v súčasnosti v liečbe, opýtajte sa svojho poskytovateľa na aplikácie, ktoré odporúčajú pre vás, poznať vaše konkrétne príznaky a okolnosti.