Viac výhod pre získanie aktívneho
Mnoho profesionálnych programov na liečbu alkoholu a drog a rehabilitácie zahŕňa cvičenie ako súčasť celkového programu na pomoc pacientom udržiavať abstinenciu a rozvíjať zdravší životný štýl. Veľa rezidenčných liečebných centier disponuje plne vybavenými zariadeniami na cvičenie v priestoroch.
Tradične sa hlavným dôvodom cvičenia odporúča pre tých, ktorí sa pokúšajú prestať s alkoholom a drogami, pretože to ich neustále zameriava na niečo iné ako ich abstinenčné príznaky alebo chute.
Teraz však môžu existovať dôkazy o tom, že cvičenie prináša ďalšie výhody tým, ktorí sa chcú vyhnúť pitiu a užívaniu drog.
Výskum Výstavy Cvičenie môže pomôcť
Národný inštitút pre zneužívanie drog (NIDA) vyčlenil 4 milióny dolárov na vedecký výskum, aby preskúmal možnú úlohu fyzickej aktivity pri zneužívaní návykových látok a predchádzaní relapsu.
Pri oznamovaní finančných prostriedkov riaditeľka NIDA Dr. Nora Volkow citovala dve štúdie, ktoré ukázali, že výkon je prínosom. V jednom, dospievajúci, ktorí denne užívali, pravdepodobne fajčili cigarety ako ich sedavé náprotivky a 40% menej pravdepodobne experimentuje s marihuanou.
V ďalšej štúdii ženy, ktoré boli v programe na odvykanie od fajčenia, zdvojnásobili svoje šance na odvykanie tým, že pridali cvičenie do svojej rutiny tri dni v týždni, v porovnaní so ženami v štúdii, ktorí nevykonali cvičenia. Mali tiež menší prírastok hmotnosti.
Každý môže profitovať
Ak cvičenie môže pomôcť ľuďom v rezidenčných liečebných zariadeniach a subjektoch vo vedeckých štúdiách, môže byť prínosom pre každého, kto sa pokúša ukončiť pitie a podávanie drog alebo sa usiluje o udržanie abstinencie.
Cvičenie je niečo, ku ktorému má každý prístup. Nemusíte sa stať športovcom na svetovej úrovni, aby ste mohli využívať výhody cvičenia ako súčasť vášho zotavenia. Nemusíte sa pripojiť k profesionálnej telocvični, zamestnať si osobného trénera alebo kúpiť drahé vybavenie, aj keď tieto možnosti môžu byť prínosné.
Cvičenie je niečo, čo môžete urobiť sami.
Predtým ako začneš
Nie každý je dostatočne zdravý na to, aby sa priamo presunul do plnohodnotného cvičebného režimu. Ak ste v poslednom čase nevyužívali a ste sedení viac ako rok, musíte sa poradiť so svojím lekárom a skontrolovať, ako začnete cvičebný program.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti - ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo vysoký krvný tlak - rozhodne sa musíte poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím cvičenia. Ak ste tehotná, máte chronickú bolesť chrbta alebo krku alebo sa zotavujete z poranenia, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Získanie motivácie
Niekedy sa začína najťažšia časť cvičenia. Long-time .com Exercise Expert Paige Waehner má niekoľko dobrých tipov, ako získať motiváciu cvičiť. Tiež poukazuje na to, ako môžete využívať cvičenie s nízkym dopadom, najmä ak ste začiatočníkom.
- Získanie motivácie k cvičeniu
- Získanie dobrého tréningu s nízkym nárazovým cvičením
- Cvičenie pre začiatočníkov
Chôdza pre vaše zdravie
Chôdza je forma cvičenia, ktorú takmer každý môže urobiť a môže mať významné výhody - nielen pre zdravie kardiovaskulárneho systému, ale aj pre chudnutie. .com Walking Expert Wendy Bumgardner má tipy pre tých, ktorí chcú cvičiť a varuje pred chybami, ktoré by ste sa mali vyhnúť.
- Ako chodiť za absolútnych začiatočníkov
- 10 Walking Chyby sa vyhnúť
- Sú 15 minútové prechádzky akékoľvek dobré?
Jogging a beh
Ak chôdza nestačí na to, aby ste udržali záujem, beh alebo jogging je ďalšou možnosťou, ktorú môžete urobiť bez veľkého množstva drahého vybavenia alebo členstva. Sprievodca behovaním a joggingom Christine Luff má osemtýždňový plán, ktorý vám pomôže začať a niekoľko tipov na prevenciu bolesti a zranení.
- Ako začať s bežiacim
- Ako sa zahriať a ochladiť
- Ako zabrániť úrazom
Lacné možnosti cvičení
Môžete sa tiež zúčastniť iných foriem lacného, ale účinného cvičenia.
Nasledujúce stránky .com vám môžu poskytnúť informácie, ktoré potrebujete, aby ste mohli začať s týmito prospešnými fyzickými aktivitami.
- Silový tréning
- jóga
- Pilates
zdroj:
> Národný ústav pre zneužívanie drog. "NIDA skúma cvičenie ako nástroj na predchádzanie zneužívaniu drog." Jún 2008.