5 spôsobov, ako vyhodnotiť problém s používaním látky
Naučiť sa zvládnuť starosti, ktorá je charakteristická pre generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD) - niekedy sa cítite skľučujúcim alebo vyčerpávajúcim, keď sa častejšie staráte o produktívnejšie , spochybňujete negatívne vieru a predpovede , integrujete dýchacie / relaxačné techniky a pozornosť do vášho životného štýlu. Preto nie je nezvyčajné, že ľudia s GAD a ďalšími úzkostnými poruchami, rovnako ako tí, ktorí majú nižšiu stresovú schopnosť, chcú "odtrhnúť" alebo "vyfúkať paru" tým, že si odpratia nápoj, cigaretu alebo rekreačnú drogu používať .
Použitie týchto látok na zvládnutie (tj "samošetrenie") s úzkosťou však môže mať paradoxný účinok. To znamená, že látky, na ktoré sa obrátite, keď máte strach alebo obavy, môžu skutočne zhoršiť vašu úzkosť buď ako priamy biologický účinok lieku, alebo kvôli iným dôsledkom užívania látky. A u dospelých s úzkostnými poruchami výskum ukázal, že používanie alkoholu alebo liekov na zvládnutie príznakov úzkosti môže vyvolať riziko vzniku poruchy plného užívania látky .
Ako ste mali záujem o používanie alkoholu a iných látok na zvládnutie úzkosti?
Tu je 5 spôsobov, ako začať hodnotiť používanie látky:
- Poznajte fakty. Zvážte sledovanie používania látky počas týždňa alebo dvoch týždňov. Poznačte si, kedy, prečo a s kým používate látky, ako aj to, čo a koľko používate. Ak trávite veľa času použitím (alebo snažiacou sa získať) látok, ak ich používate samostatne (a / alebo ich skrývate od ostatných), ak pravidelne pili viac ako iní, keď ste spoločensky, ak sa hádáte priateľov a rodinu, alebo ak sa vám nepodarí pracovať v dôsledku používania látky, potom je dôvod na alarm.
- Pochopte svoje dôvody. Opýtajte sa sami seba, prečo obvykle používate drogy alebo alkohol. Je to prekonať úzkosť, nudné starosti alebo bojovať s plachosťou? Je to zmiernenie psychickej alebo fyzickej bolesti? Je to vnímaná ako jediný spôsob, alebo najlepší spôsob, ako naozaj mať dobrý čas? Ak je odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok "áno", potom začínate chápať funkciu alebo účel použitia látky a ako úzko súvisí s vašou úzkostnou poruchou.
- Kriticky zhodnoťte tieto dôvody. Akonáhle zistíte účel použitia látky, zvážte (1), či používanie liekov alebo alkoholu skutočne pomôže dosiahnuť svoj účel zmysluplným spôsobom, (2) ak by mohli existovať iné prostriedky na tento účel a ( 3) ak existuje cena, ktorú platíte za použitie látky. Náklady na vás môžu zahŕňať následky užívania návykových látok - pocit, že je taký mizerný, že sa nemôžete dostať do triedy alebo pracovať na ďalší deň, zažívate úzkosť z odrazu alebo zmeny nálady - alebo viac konfliktov s blízkymi (napr. Argumenty s priateľmi a rodinou).
- Požiadajte ostatných o vstup. Zvážte požiadať dôveryhodného priateľa alebo milovaného človeka o svoje myšlienky a pocity týkajúce sa použitia látky. Je to odvážny krok, ale ten, ktorý môže pomôcť objasniť náklady a dôsledky užívania vašej látky, ktoré by inak mohli byť pre vás tmavé. Blízke priatelia a rodina vám môžu poskytnúť prehľad o spôsoboch, akými - vo vašej úzkosti a dokonca aj vo vašej osobnosti - máte vplyv na užívanie návykových látok. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia o vašom spôsobe užívania drog a alkoholu (a jeho výhodách a nákladoch), aby ste získali ďalší prehľad o rozlišovaní medzi bežnými a problematickými modelmi správania.
- Vyberte cieľ pre zmenu. Poruchy užívania látky môžu byť odolné voči zmene. Ak chcete zistiť, do akej miery je váš súčasný spôsob používania problematický, môžete vyskúšať nastavenie cieľa, vypracovanie podrobného plánu a stanovenie dátumu na vyhodnotenie výsledku. Ciele na zmenu v užívaní alkoholu môžu napríklad zahŕňať bezpečnejšie pitie, menej pitie alebo úplné zdržanie sa. Nechajte niekoho vedieť o vašom pláne na zmenu - v ideálnom prípade o kliniku, alebo aspoň rodinného príslušníka alebo priateľa - aby ste nemuseli vyriešiť problém prostredníctvom náročných častí alebo sa tešiť zo svojich úspechov sám. Ak zistíte, že je veľmi ťažké zmeniť váš vzťah k alkoholu a drogám, pravdepodobne budete mať z toho určitú špecializovanú pozornosť. Existuje mnoho typov podpory, ktoré môžu byť užitočné.
Ďalšie informácie o poruchách užívania návykových látok a miestnych zdrojoch na liečbu nájdete v nasledujúcich organizáciách: Správu služieb zneužívania látok a služieb duševnej starostlivosti (SAMHSA) a Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI). Ak sa chcete dozvedieť viac o vzťahu medzi úzkosťou a poruchami užívania návykových látok, dozviete sa o zisteniach z nedávneho výskumu na túto tému a uvidíte užitočný informačný list o duálnej diagnostike.
> Zdroje:
> Anderson, K. Ako zmeniť svoje pitie: Harm Reduction Guide na alkohol. 2. vydanie. New York: Sieť HAMS Harm Reduction, 2010.
Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Úloha samoliečby vo vývoji komorbidnej úzkosti a porúch užívania látok. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.