Charakteristickým znakom generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) je konzistentná úzkosť a strach, ktorý je neprimeraný danej situácii. Často je úzkosť pretrvávajúca a môže sa vyskytnúť aj pri bežných spúšťačov. Väčšina starostí je zameraná na potenciálne negatívne dôsledky udalosti alebo okolností. Napríklad človek sa môže celé hodiny starať o to, že malá chyba v práci by viedla k vypáleniu alebo že menšia sociálna nepríjemnosť by viedla k strate priateľa.
Ostatní ľudia môžu považovať tieto myšlienky za smiešne alebo iracionálne, ale pre osoby s GAD je obava z možných výsledkov veľmi reálna.
Čo ak?
Existuje mnoho spôsobov, ako ísť o spochybnenie skutočnosti týchto myšlienok a jeden spoločný spôsob sa nazýva "ničastrofizovať". Táto technika je súčasťou kognitívnej terapie a je navrhnutá tak, aby osoba realisticky konfrontovala obávaný negatívny výsledok. V podstate, dezastrofizovanie vyžaduje, aby sa človek opýtal "čo keby" hrozné veci sa skutočne stali. Čo by v reakcii urobil? Zameriava sa na riešenie tejto úzkosti namiesto riešenia samotnej obavy, ale výsledku. Sústredením sa na ďalšie kroky po najhoršom možnom scenári môžete premýšľať nad plánom a potenciálne prísť k uvedomeniu si, že to nebude tak rozmazané ako si myslíte.
Pre vyššie uvedené príklady by ste sa mohli pýtať "čo keby som bol skutočne vyhodený, čo by som urobil?" Odpoveď je všeobecná: Aj keď to môže byť časovo náročné, musel by som nájsť novú prácu.
V ďalšom príklade by ste mohli uzavrieť "Bolo by to bolestivé a trapné, ale dostal by som sa cez to a nájdem nového priateľa." Aj keď sú to vážne dôsledky, nie sú životné alebo úplne ničivé. Je možné pokračovať ďalej.
Skús to!
Ak chcete precvičiť, rozdelte list papiera na tri stĺpce.
V prvom prípade napíšte obávaný negatívny výsledok. V druhom napíšte ako vetu "čo ak". V treťom stĺpci napíšte, čo by ste vlastne robili. Prihláste sa sami, aby ste videli, či skutočne čelia strachu a že plán znižuje úzkosť spojenú s tým. Ak vedie k inému strachu, ako je rozpaky, potom urobte ďalší strach v prvom stĺpci a pokračujte. Pozrite sa, či sa dostanete na miesto pokoja a bezpečnosti.
Kouzlo v tejto technike je to, že nám umožňuje vytvárať plány pre tieto obávané situácie, čo nám dáva väčšiu kontrolu nad nimi a znižuje ich obavy o ne. Odstraňuje tajomstvo a umožňuje nám ubezpečiť sa, že bez ohľadu na to, čo sa stane, budeme v poriadku a že dokážeme prekonať takmer všetky tieto situácie.
Toto je len jedna metóda, ktorú môžete považovať za užitočnú pri riešení vašej úzkosti. Ak je však vaša úzkosť taká vážna, že zasahuje do vášho každodenného života, ako napríklad poškodenie vašej kariéry alebo vzťahov , je na čase zvážiť návštevu terapeuta . Pokúste sa nájsť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti špecializujúci sa na úzkostné poruchy, ktorý vám môže pomôcť s GAD a pomôže vám vrátiť sa späť.
zdroj:
Boyles, A. "Čo je katastrofálne?" Psychológia Dnes , 2013.