Väčšina ľudí považuje úzkosť a strach za veľmi nepríjemné emócie, najmä ľudí s úzkostnou poruchou, ako je napríklad posttraumatická stresová porucha (PTSD). Je to preto, že úzkosť a strach sú často spojené s nepríjemnými telesnými pocitmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, svalové napätie, potenie, racingové myšlienky, dýchavičnosť a videnie tunelov.
V skutočnosti sa úzkosť a strach často považujú za "negatívne emócie".
Aj keď úzkosť a strach môžu byť nepríjemné alebo nepríjemné, v žiadnom prípade nie sú negatívne. V skutočnosti slúžia veľmi dôležitému účelu a bolo by veľmi ťažké sa dostať do života bez týchto emócií.
Aké sú úzkosť a strach?
Úzkosť a strach sú prirodzené ľudské emócie . Sú to poplašné systémy nášho tela. Vyskytujú sa v situáciách, keď môžeme byť v nebezpečenstve alebo v nebezpečenstve nejakého druhu škody. Strach je pocit, ktorý sa prejavuje, keď sme v skutočnosti v nebezpečnej situácii, zatiaľ čo úzkosť je emócia, ktorá nastane, keď očakávame alebo predpokladáme, že sa môže stať niečo nepríjemné.
Vezmite si analógiu jazdy na horskej dráhe. Úzkosť je to, čo by sme zažili, keď sme sa vyšplhali na prvý veľký kopec a očakávali, že sa čoskoro stane niečo desivé (zostupuje na druhú stranu kopca). Strach je to, čo zažívame, keď sme skutočne zostupovali do toho veľkého kopca.
Čo robí úzkosť a strach?
Strach a úzkosť nám hovoria, že existuje nejaké nebezpečenstvo a všetky telesné vnemy, ktoré sprevádzajú strach a úzkosť, sú v podstate určené na to, aby nám pomohli reagovať na toto nebezpečenstvo. Pripravujú nás na útek, zmrazenie alebo na boj. Úzkosť a strach sú súčasťou vstavanej reakcie nášho tela "bojom alebo letom" .
Tento poplachový systém bol dlhý čas. Pravdepodobne by sme to neurobili ako ľudskú rasu bez nej. Pretože tak dlho pracoval tak dobre, je veľmi rozvinutý. Funguje to rýchlo s malým úsilím. V mnohých ohľadoch je to automatická odpoveď.
O tejto reakcii nemusíme premýšľať. Nemusíme to úmyselne nastaviť. Ak zistíme alebo vnímame hrozbu, táto odpoveď sa môže okamžite aktivovať, či chceme, alebo nie.
Keď úzkosť a strach narušujú váš život
Len preto, že úzkosť a strach slúžia pre nás dôležitú funkciu, neznamená to, že nemajú svoje nevýhody. Oni robia. Ako ľudia máme schopnosť premýšľať a používať našu predstavivosť, aby sme prichádzali s možnými scenárami, s ktorými sa môžeme stretnúť v budúcnosti.
Napríklad, ak idete na prvý deň alebo na pracovný pohovor, máte možnosť premýšľať o tom, ako sa tieto skúsenosti môžu ukázať. Ak ich dokážete predstaviť, že ide zle, bude to mať pravdepodobne za následok úzkosť, hoci negatívny výsledok naozaj nenastal - len ste si predstavovali, že k tomu dôjde. Prirodzený poplachový systém nášho tela môže byť aktivovaný aj vtedy, ak nie je prítomná skutočná hrozba.
Nebezpečenstvo negatívneho výsledku môže viesť k určitému druhu vyhýbania sa.
Napríklad, ak očakávame, že dátum bude trvať zle, môžeme sa vyhnúť tomu, že v ten deň by sme sa vyhli. Alebo ak očakávame, že pracovný pohovor sa skončí negatívne, môžeme nájsť prácu, ktorá je menej náročná alebo ľahšia. Tieto možnosti môžu narušiť našu schopnosť budovať zmysluplný a pozitívny život pre seba.
Navyše úzkosť a strach nás môžu vyviesť z tohto momentu. Ak sa neustále obávajú, aké negatívne veci sa môžu deťom vyskytnúť, mohlo by to zabrániť tomu, aby sme s nimi skutočne spolupracovali. Môžeme byť rozptýlení a menej pravdepodobné, že budeme môcť tráviť čas s nimi.
Ak prechádzate o niečo zlé, ktoré sa vám stalo počas dňa, keď ste s priateľmi a rodinou, možno je menej pravdepodobné, že sa naozaj spojiť a užiť si s nimi čas.
Úzkosť a strach v PTSD
Ľudia s PTSD môžu mať strach a úzkosť, ktoré sú oveľa častejšie a intenzívnejšie než tie, ktoré nemajú PTSD. V PTSD sa reakcia organizmu na boj alebo letu stáva citlivejšou, takže sa neustále aktivuje. Okrem toho sa ľudia s PTSD môžu stať hypervigilantom signálov nebezpečenstva alebo hrozieb v ich prostredí. V dôsledku toho môžu neustále cítiť na okraji, strach alebo napätie.
Kedy sú obaja užitočné?
Úzkosť a strach majú aj obavy. Úzkosť a strach môžu znamenať, že niečo pre nás je veľmi dôležité. Napríklad, ak sa obávate o svoje deti, je pravdepodobné, že o nich naozaj záleží. Ak ste s nimi nemali silný vzťah, môžete mať menej starostí.
Ak máte záujem o pracovný pohovor, môže to byť preto, že naozaj chcete túto prácu - záleží vám. Ak ste sa o túto prácu nestarali, alebo ste ju skutočne nepotrebovali, pravdepodobne by ste nenašli situáciu tak hrozivú alebo vyvolávajúcu úzkosť.
Vzhľadom na to niekedy môže byť dôležité prekonať náš systém úzkosti a strachu. Dokonca aj vtedy, keď naše telo hovorí, že sa nám niečo môže vyhnúť, môžeme sa napredovať, zvlášť ak budeme smerovať k niečomu, čo je zmysluplné a v súlade s našimi cieľmi.
Možno nemáme veľkú kontrolu nad našimi emóciami alebo myšlienkami; môžeme však vždy ovládať naše správanie. V každom okamihu, bez ohľadu na to, čo cítime vo vnútri, môžeme si vybrať, aby sme sa zapojili do správania, ktoré je v súlade s našimi cieľmi.
Riešenie úzkosti a strachu
Existuje veľa zručností, ktoré uľahčujú posun vpred v živote aj napriek úzkosti a strachu. Diafragmatické dýchanie a progresívna svalová relaxácia sú dva účinné spôsoby, ako zvládnuť úzkosť a strach. Dôvera vám môže pomôcť urobiť krok späť od nepríjemných myšlienok a emócií, čo vám umožní lepšie spájať sa so svojou momentálnou skúsenosťou.
Keď sa nabudúce stretnete s úzkosťou alebo strachom, pozrite sa na to. Opýtajte sa sami seba, či úzkosť vyplýva zo skutočnej alebo predstavenej hrozby. Snažte sa zistiť, či vám úzkosť môže hovoriť, že niečo je pre vás dôležité alebo pre vás záleží, a ak áno, urobte si rozhodnutie posunúť sa dopredu a vziať so sebou úzkosť spolu s vami na jazdu.
zdroj:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Prijatie a záväzná terapia pre úzkostné poruchy . Oakland, CA: Publikácie New Harbinger.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Behaviorálne terapie založené na vernosti a prijatí v praxi . New York, NY: Guilford Press.