Prečo ľudia s PTSD používajú emočné vyhýbanie sa
Symptómy emočného znecitlivenia sú súčasťou vyhýbania sa symptómov PTSD . Príznaky emočného znecitlivenia vo všeobecnosti odkazujú na tie príznaky, ktoré odrážajú ťažkosti pri prežívaní pozitívnych emócií. Špecifické symptómy, ktoré tvoria symptómy emočného znecitlivenia, sú:
- Strata záujmu o dôležité, akonáhle pozitívne aktivity.
- Cítim vzdialené od ostatných.
- Skúsenosti s ťažkosťami s pozitívnymi pocitmi, ako je šťastie alebo láska.
PTSD a emočné vyhýbanie sa ruka v ruke. Mnoho ľudí s PTSD sa snaží vyhnúť sa emóciám. Môžu sa snažiť vyhnúť myšlienkam, pocitom alebo rozhovorom o traumatickej udalosti a miestach alebo ľuďoch, ktorí túto udalosť pripomínajú. Vyhýbanie sa tiež týka ťažkostí spomenúť si na dôležité časti traumatických udalostí a pocit, akoby bol život skrátený.
Správania, ktoré patria do skupiny zabránenia
Vyhýbanie znamená akúkoľvek akciu, ktorá má zabrániť výskytu emócií alebo prestať cítiť nepríjemné emócie, ako je strach, smútok alebo hanba. Napríklad sa človek môže pokúsiť vyhnúť emóciám prostredníctvom použitia látok alebo disociácie .
Konkrétne, vyhýbanie sa skupinám symptómov PTSD zahŕňa snahu vyhnúť sa myšlienkam, pocitom alebo rozhovorom o traumatickej udalosti a miestach alebo ľuďoch, ktorí uvedomujú túto udalosť.
Vyhýbanie sa tiež týka ťažkostí spomenúť si na dôležité časti traumatických udalostí a pocit, akoby bol život skrátený.
Navyše ľudia, ktorí sa stretávajú s vyhýbaním sa, môžu mať emocionálne znecitlivené príznaky, ako napríklad pocit vzdialenosti od ostatných, strácanie záujmu o aktivity, ktoré si užívali, alebo problémy s prežívaním pozitívnych pocitov, ako je šťastie alebo láska.
Prvý príznak zahŕňa vyhýbanie sa emocionálnym zážitkom, ktorý je bežný u ľudí s PTSD.
Emocionálne vyhýbanie sa PTSD
Zistilo sa, že ľudia s PTSD sa často snažia vyhnúť alebo "odviesť" svoje emócie, obaja emócie o traumatickom zážitku a emóciách vo všeobecnosti. Štúdie zistili, že ľudia s PTSD môžu zadržať vyjadrenie emócií. Okrem toho sa zistilo, že vyhýbanie sa emócií môže zhoršiť niektoré príznaky PTSD alebo dokonca prispieť k rozvoju symptómov PTSD po skúsenostiach s traumatickou udalosťou.
Prečo emocionálne vyhýbanie nefunguje
Emocionálne vyhýbanie sa často považuje za nezdravú stratégiu zvládania. Môže to byť efektívne v krátkodobom horizonte a poskytnúť určitú dočasnú úľavu. Avšak z dlhodobého hľadiska sa emócie, ktoré sa ľudia snažia vyhnúť, môžu skutočne posilniť. Ak to nie je riešené, tie emócie naozaj nezmiznú.
Je dôležité uvedomiť si, že máme emócie z nejakého dôvodu. Naše emócie poskytujú informácie o sebe a veciach, ktoré sa okolo nás dejú. Napríklad emócie strachu nám hovoria, že môžeme byť v nebezpečenstve. Emócie smútku nám hovoria, že by sme potrebovali nejaký čas na to, aby sme sa postarali o seba alebo o pomoc od druhých.
Vzhľadom na dôležitú úlohu, ktorú zohrávajú v našom živote, sú naše emócie skúsené a chcú byť skúsené.
Preto, zatiaľ čo emocionálne vyhýbanie sa môže v krátkodobom výhľade efektívne a môže vám v dlhodobom horizonte poskytnúť určitú dočasnú úľavu, emócie, ktoré sa snažíte vyhnúť, môžu rásť. V podstate môžu vaše emócie "bojovať späť", aby mohli byť skúsení a počúvaní. Ak je niekto odhodlaný vyhnúť sa emóciám, môže sa obrátiť na drastické a nezdravé spôsoby, ako sa vyhnúť emóciám, ako napríklad prostredníctvom užívania látok .
Vyhnúť sa emóciám tiež vynakladá značné úsilie, najmä ak sú tieto emócie silné (keďže sú často v PTSD).
Keďže sa vyhýbajúcim emóciám zvyšujú silnejšie, je potrebné stále viac úsilia, aby sa udržali na dosah. V dôsledku toho môže zostať málo energie pre dôležité veci vo vašom živote, ako sú rodina a priatelia. Okrem toho, využitie celej svojej energie, aby sa zabránilo niektorým emóciám, môže spôsobiť, že je ťažké zvládnuť iné skúsenosti, napríklad frustráciu a podráždenie, čím je väčšia pravdepodobnosť, že budete "na okraji" a rozhnevaní.
Čo možno urobiť na boj proti emočnému vyhýbaniu sa
Najdôležitejšou vecou je znížiť mieru, do akej sa snažíte uniknúť emóciám. Samozrejme, je to oveľa ľahšie povedané, než to urobiť. Ak sa dlho vyhýbate emóciám, môže byť ťažké ich uvoľniť. Niekedy, keď sme nechali naše emócie vybudovať, môžu uniknúť naraz, ako prelomenie priehrady. To môže viesť k tomu, že naše emócie nemajú pocit kontroly.
Je dôležité nájsť spôsob, ako uvoľniť svoje emócie. Terapia všetkých druhov môže byť v tomto ohľade veľmi užitočná. Kognitívno-behaviorálne a psychoanalytické / psychodynamické terapie vám dávajú príležitosť vyjadriť a porozumieť vašim emóciám, ako aj preskúmať zdroje týchto emočných reakcií.
Okrem preskúmania emócií priamo súvisiacich s traumatizujúcou udalosťou sa prístupy kognitívneho správania môžu zaoberať tým, ako určité myšlienky alebo spôsoby hodnotenia situácie môžu prispieť k vašim emóciám. Prijatie a záväzná terapia (ACT) , konkrétny typ behaviorálnej terapie, sa zameriava na zničenie vyhýbania sa a pomáhanie človeku umiestniť svoju energiu do života zmysluplného života (a byť ochotný zažiť akékoľvek emócie vznikajúce ako výsledok). Psychoanalytické / psychodynamické prístupy sa zameriavajú skôr na skúsenosti z raného detstva a ich vplyv na vaše emócie.
Bez ohľadu na to, akú terapiu si vyberiete, získanie pomoci vám môže poskytnúť bezpečné miesto na vyjadrenie a prístup k vašim emóciám. Hľadanie sociálnej podpory od dôveryhodných blízkych môže tiež poskytnúť bezpečný spôsob, ako vyjadriť svoje emócie. Nakoniec, písanie o svojich pocitoch vám tiež môže poskytnúť bezpečný a súkromný spôsob, ako uvoľniť svoje najhlbšie pocity.
Zbaliť
Ak sa vaše emócie cítia naozaj nejasné alebo nepredvídateľné, samo-monitorovanie môže byť pre vás užitočnou stratégiou. Môže vám dať pocit, ktoré situácie prinášajú určité myšlienky a pocity. Nakoniec, ak sa vaše emócie cítia príliš silné, skúste rozptýliť miesto vyhýbaniu sa. Rozptýlenie sa môže považovať za "dočasné vyhýbanie sa".
Robte niečo, čo vás dočasne odvádza od silných emócií, ako je čítanie knihy, volanie priateľa, konzumácia upokojujúceho jedla alebo kúpeľ. To môže dať emócii nejaký čas na zníženie sily, čo uľahčuje vyrovnanie.
zdroj:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Prijatie a angažovanosť: model, procesy a výsledky. Výskum a terapia správania, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Prijatie a angažovanosť: zážitkový prístup k zmene správania . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM a Wagner, A. (2001). Predbežné vyšetrenie úlohy strategického zadržania emócií v PTSD. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Úloha vyhnúť sa emočnému materiálu v úzkostných poruchách.
Aplikovaná a preventívna psychológia, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Úloha zážitkového vyhýbania sa pri posttraumatických stresových symptómoch a symptómoch depresie, úzkosti a somatizácie. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.