Ako negatívne myšlienky ovplyvňujú ľudí s PTSD
Lepšie pochopíte definíciu kognitívneho skreslenia tým, že najprv uznáte, že z času na čas máme všetky negatívne myšlienky. Je to najmä prípad ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). V skutočnosti sú negatívne myšlienky také bežné u niektorých porúch duševného zdravia, ktoré odborníci v oblasti duševného zdravia používajú na označenie ich pojmu kognitívne deformácie.
Tiež známe ako maladaptivne myšlienky , chyby v myslení alebo iracionálne myšlienky , kognitívne deformácie sa týkajú nepríjemných myšlienok, ktoré sú extrémne, prehnané alebo nie sú v súlade s tým, čo sa skutočne deje v reálnom svete. V dôsledku toho môžu kognitívne deformácie negatívne ovplyvniť našu náladu a nakoniec viesť k nezdravému správaniu. Spojenie medzi myšlienkami a činmi je súčasťou príčin, že kognitívne deformácie sa považujú za ústrednú súčasť kognitívnej behaviorálnej terapie .
Napríklad, povedzme, že máte zvyčajne myšlienku: "Budem vždy depresívny." Kedykoľvek sa táto myšlienka objaví do vašej hlavy, pravdepodobne začnete cítiť smutné, dolu, beznádejné a bezmocné. Z tohto dôvodu sa môžete začať izolovať alebo vyhnúť sa aktivitám, ktoré ste si užili.
To potom len zvýši šancu, že sa vaša depresia zhorší a bude sa držať okolo seba. Táto myšlienka je kognitívne skreslenie.
Je veľmi nepravdepodobné, že sa budete vždy cítiť depresívne. Môžu sa vyskytnúť chvíle, kedy sa budete cítiť trochu lepšie.
Okrem toho, keď sa pozeráte na svoju minulosť, je pravdepodobné, že ste nie vždy boli depresiami. Takže zatiaľ čo sa môže cítiť, že budete vždy depresiami, v skutočnosti môže vaša depresia prísť a odísť. Nižšie sú uvedené niektoré bežné kognitívne deformácie, ktoré môžu prispieť k negatívnej nálade.
Všetko-alebo-žiadne Rozmýšľanie
To zahŕňa hľadanie situácie ako čiernej alebo bielej, alebo myslenia, že existujú len dva možné dôsledky situácie. Príklad takéhoto myslenia je: "Ak nie som úplný úspech v mojej práci, potom som úplne neúspešný."
Catastrophizing
To znamená, že očakáva, že horšie sa stane bez toho, aby sa zvážili alternatívne výsledky, ktoré sa pravdepodobne vyskytnú. Príkladom tejto formy myslenia je: "Viem, že budem tak nervózny, že budem bomba tohto testu a zlyhanie kurzu."
označovanie
To zahŕňa vymedzenie seba alebo iných, a to prísnym spôsobom, ktorý neumožňuje priaznivejšie hodnotenia. Ľudia, ktorí označujú, by si mohli povedať: "Som úplne zlyhaný."
Zníženie pozitívneho
To zahŕňa hľadanie minulosti a ignorovanie pozitívnych skúseností alebo pozeranie pozitívnych skúseností alebo výsledkov, ktoré sú jednoducho kvôli náhode. Niekto, kto sa zaoberá týmto myslením, môže povedať: "Mám túto prácu šťastie, nie preto, že som bola kvalifikovaná."
Čítanie mysle
Ľudia, ktorí majú v čítaní, si myslia, že vedia, čo si myslia ostatní Napríklad by mohli povedať: "Ja len viem, že môj terapeut si myslí, že som mrhaním svojho času."
prispôsobenie
To zahŕňa hodnotenie správania iných ľudí ako výsledok niečoho, čo ste urobili.
Niekto, kto personalizuje, si môže myslieť: "Nebola mi veľmi zdvorilá, pretože som musel urobiť niečo, čo by ju rozrušilo."
Emocionálne odôvodnenie
Ľudia, ktorí používajú emocionálne uvažovanie, veria, že niečo je pravdivé, pretože to tak cíti. Môžu povedať: "Musel som tento test zlyhal, pretože sa cítim tak zle o mojom vystúpení."