Táto základňa zdravia potravín môže pomôcť uľahčiť poruchy nálady
Chróm je minerál, ktorý sa nachádza vo veľmi malom množstve z potravy. Je známe, že sa podieľa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov. Môže tiež pomôcť pri inzulínovej rezistencii, ktorá je prekurzorom cukrovky. Výživové doplnky chrómu sa často predávajú na pomoc pri chudnutí (hoci nie je jasné, že skutočne funguje ako diéta).
Doplnky chrómu sú tiež považované za potenciálnu liečbu depresie.
Predtým, ako sa vydáte do obchodného domu s potravinami, vyzdvihnúť, ako sa chróm pracuje a samozrejme sa obráťte na svojho lekára skôr, než začnete užívať akýkoľvek liek alebo doplnok výživy.
Ako to funguje
Existuje niekoľko teórií o tom, prečo chróm pomôže zmierniť depresiu. Jeden, založený na štúdiách na začiatku štúdie na zvieratách, súvisí so spôsobom, akým chróm spôsobuje, že bunky sú citlivejšie na inzulín. Táto zvýšená citlivosť pomáha transportovať aminokyselinu nazývanú tryptofán cez hematoencefalickú bariéru do centrálneho nervového systému . Tryptofán sa konvertuje na neurotransmiter nazývaný serotonín; nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou. Preto čím viac tryptofánu, ktorý je transportovaný inzulínom, tým viac serotonínu, ktorý je dostupný v mozgu.
Chrom môže tiež pomôcť pri depresii vyvolaním a zlepšením uvoľňovania norepinefrínu, iného neurotransmiteru regulujúceho náladu.
Napokon, výskum u zvierat i u ľudí ukázal, že chróm znižuje aktivitu určitého typu serotonínového receptora nazývaného 5-HT2A receptor. Vedci si neuvedomili, ako sa to stane, ale účinok je podobný ako u ľudí, ktorí už dávno užívali antidepresíva.
účinnosť
Zatiaľ chróm preukázal najväčšie sľuby pri liečbe podtypov depresie, ktoré ovplyvňujú chuť sacharidov a reguláciu chuti do jedla, ako je atypická depresia . Napríklad jedna štúdia ukázala, že chróm môže ovplyvniť symptómy, ako je zvýšená chuť do jedla a stravovanie, chuť sacharidov a kolísanie dennej nálady , typ depresie, pri ktorej sú príznaky horšie ráno, ale sa zlepšujú v priebehu dňa.
Výskum zameraný na chróm na liečbu depresie je však veľmi predbežný a nálezy boli zmiešané, takže je ďaleko od toho, že chróm skutočne môže byť životaschopnou liečbou depresie.
bezpečnosť
Dobrou správou je, že väčšina ľudí to môže bez problémov brať; najčastejšie vedľajšie účinky sú poruchy spánku na začiatku užívania doplnkov chrómu; veľa živých snov; a slabé trepky. Je to tiež všeobecne bezpečné, takže ak sa chróm objaví ako potenciálna liečba depresie, je pravdepodobné, že to bude pre väčšinu ľudí jednoduché. Ženy, ktoré čakajú alebo dojčia dieťa, môžu byť jedinou výnimkou, pretože chróm nebol testovaný na bezpečnosť počas tehotenstva a laktácie.
dávkovanie
Podľa výskumu najlepšie tolerovanou a najľahšie absorbovanou formou chrómu je chrómpikolinát.
Typická odporúčaná dávka je v rozmedzí od 400 do 600 medzinárodných jednotiek za deň. Keďže chróm môže zasahovať do spánku, je dobré vziať ho ráno.
Potraviny bohaté na chróm
Ak chcete získať viac chrómu z potravín, pozrite sa na tieto dobré zdroje: pivovarské kvasnice, chudé mäso (najmä spracované mäso), syry, bravčové obilniny, celozrnný chlieb a obilniny, melasu, korenie a niektoré obilné cereálie.
zdroj:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava a David Michoulon. "Druhá úroveň prírodných antidepresív: recenzia a kritika." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.