Niekedy, keď sa deň zdá byť stresujúci alebo ohromujúci, relaxácia je len pozitívna reframe preč. Pozitívne reframe stratégie zaujmú "stres" zo stresu - keď sa reframeme, pozeráme sa na rovnakú situáciu novým spôsobom, ktorý zvýrazňuje možnosti skôr ako "hrozby". Prezeranie našich stresorov ako problémov, ktorým čelíme, nám môžu pomôcť dokonca aj príležitosti, a nie jednoduché ohrozenie nášho šťastia.
Keď rozšírime naše pozície s pozitívnymi reframe, môžeme vidieť viac príležitostí. A čo je dôležitejšie, cítime menej stresované takmer okamžite. Prečítajte si viac o reframing a stresu a skúste nasledujúce stratégie pozitívneho reframe nižšie. Môžu zase urobiť ďalší zlý deň na deň nových možností.
- Preskúmajte, čo vás zdôrazňuje. Skôr ako prechádzať pocitov frustrácie a bezmocnosti, pozrite sa na vašu situáciu s čerstvými očami. Aké aspekty vašej situácie vás najviac zdôrazňujú? Aké potreby potrebujete, ktoré nie sú splnené? Kde cítite nedostatok kontroly ? Uvedomte si, ak ešte nie ste, tie časti vašej situácie, ktoré by ste najviac chcel zmeniť, ak by ste mohli.
- Pozrite sa, čo môžete zmeniť. Tento prvý krok sa môže zdať zrejmé, ale nie vždy. Keď preformujete, zmeníte svoj pohľad na veci. Pri hľadaní toho, čo sa môže zmeniť, premýšľať o toľkých možnostiach, ako môžete, bez toho, aby ste sa okamžite rozhodli, či ich môžete alebo nemôžete urobiť. Namiesto toho, aby si myslel: " Kiež by som to mohol zmeniť," alebo dokonca, " Môžem to zmeniť?", Skúste si pomyslim: " Ako to môžem zmeniť?" Možno nebudete môcť všetko zmeniť, ale s pozitívnym reframe situácie, môžete vidieť možnosti, ktoré ste predtým neboli vedomí. (Viac informácií nájdete v tomto článku týkajúcom sa odpovedí čitateľa o vykonávaní malých zmien.)
- Pozrite sa na výhody. Ak sa nachádzate v situácii, v ktorej sa skutočne nemôžete zmeniť, alebo ak existujú aspekty, ktoré sa nemôžete zmeniť, môžete zmeniť svoje myšlienky a zmeniť spôsob, akým sa na ňu cítite tým, že nájdete výhody v situácii, v ktorej sa stretnete. Aké príležitosti možno nájsť v troskách? Aké silné stránky ste získali jednoduchým riešením? Keď hľadáte prínosy, neznamená to, že ste leskli negatívy; jednoducho si všimnete aj pozitíva a zamerajte sa na ne. (Príklady reframingu, ak chcete nájsť výhody krízy alebo zdieľať svoje vlastné, nájdete v článku o odpovedi čitateľa o maskovaných požehnaniach).
- Nájdi humor. Už ste niekedy cítili, že jedného dňa sa na to pozriete a smiať sa? Prečo dnes nenechať "niekedy" a smiať sa teraz? Keď sa snažíte pre humor, nájdete aspekty vašej situácie, ktoré sú tak absurdné, že nemôžete pomôcť, ale smiať sa. Môžete často premeniť tie najstrašnejšie aspekty situácie na najzábavnejšie a zdieľať tie bity humoru s tými, ktorí sú najbližší k vám (alebo vašim 600 najbližším priateľom na Facebooku) a získať podporu vo forme zdieľaného smiechu. Získajte viac informácií o tom, ako nájsť humor v stresovej situácii, a prínosy smiechu, keď sa prebádate do dobrého smiechu.
Tipy:
- Získajte viac informácií o rozdieloch medzi optimistami a pesimistami a výhodách optimizmu . Môžete si otestovať svoj aktuálny stav (optimista vs. pesimista) s touto optimizačnou kvízou a naučiť sa byť viac optimistom, kým ste na ňom.
- Údržba časopisu vďačnosti je skvelý spôsob, ako prirodzene pracovať na zmenách vášho výhľadu a honingu svojho talentu pre pozitívny reframe. Je tiež ľahké, preto vás povzbudzujem, aby ste začali dnes večer.