Skúste tieto zdravé alternatívy k emocionálne stravovanie!
Ako každý, kto sleduje ich váhu vám povie, hlad je len jedným z mnohých dôvodov, ktoré ľudia jedia. Tí, ktorí majú tendenciu k emočnému stravovaniu, sú obzvlášť zraniteľní pri výbere zlej stravy. Ak ste emocionálny jedlík, môžete sa ocitnúť, ak sa chcete vyrovnať s nepríjemnými emóciami, používať jedlo ako odmenu, keď ste šťastní, a túžiť po sladkostiach alebo nezdravých občerstveniach pri stresovaní.
(Nebojte sa, nie ste sami!) Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť znížiť emocionálne stravovanie a vyvinúť zdravšie stravovacie návyky - aj keď sú stresované!
Prvý: Informovanosť je kľúčová
Spomínam to na prvom mieste, pretože uvedomenie môže byť najvýkonnejším aspektom zmeny tu, aj keď ostatné uvedené stratégie sú vysoko účinné. Čítanie tohto článku je skvelým prvým krokom v povedomí; jasne viete, že je to problém, ktorý sa má preskúmať a vy sa vzdelávate. Teraz, čím viac si uvedomujete, ako sa problém pre vás osobne vyvíja, je ďalším krokom. Emocionálne stravovanie sa niekedy nazýva "bezmocné jesť", pretože často nerozmýšľame nad tým, čo robíme, a nechať naše nevedomé návyky alebo jazdy prevziať. (Dôležité jedenie - viac o tom neskôr - môže byť užitočné tu a zahŕňa vedomie, ako budete jesť.) Ale predtým, ako budete môcť dávať pozorné jesť do praxe, uvedomiť si, ako sa cítite skôr, ako budete jesť, je životne dôležité.
Trik je lepšie si uvedomiť, prečo jíte, keď jedíte. Jeden spôsob, ako sa prihlásiť do seba, je udržiavať časopis o jedle vo fyzickom časopise alebo ako aplikáciu, ktorú môžete nainštalovať do svojho telefónu. Ak musíte nahrávať to, čo budete jesť tesne predtým, ako ju budete jesť, môžete si uvedomiť, že jedávate z nesprávnych dôvodov a potom sa môžete presunúť na iný prístup k riešeniu vašich pocitov.
Keď narazíte na zvyk bezohľadne sa dostať k jedlu, stáva sa jednoduchšie dať ďalší zoznam techník na miesto.
Nájdite relaxačné techniky
Keď ste pod stresom, vaše telo pravdepodobne produkuje vyššie hladiny kortizolu , stresového hormónu, ktorý má za následok, že ľudia túžia po sladkých a slaných jedlách - veci, ktoré pre nás nie sú dobré. Ak trpíte pravidelne stresom a nedosiahnete relatívne rýchle oddialenie vášho tela, môže kortizol vytvárať tieto chute a prispievať k ďalším zdravotným problémom . Nasledujúce stresové prostriedky pre zaneprázdnených ľudí vám môžu pomôcť, môžete vytvoriť jednoduchý plán riadenia stresu alebo môžete nájsť stresové prostriedky, ktoré zodpovedajú vašej konkrétnej situácii pomocou nástroja Stres Relief Personality Tool .
Zúčastnite sa zdravých ciest
Mnoho ľudí používa potraviny na to, aby sa zaoberali nepríjemnými emóciami, ako je hnev, frustrácia, strach a iné pocity. Hoci potrebujeme potraviny na prežitie, existujú zdravšie spôsoby na zvládnutie emócií:
- Porozprávajte sa s priateľom. Sociálna podpora môže pomôcť vám pomôcť spracovať svoje pocity, získať podporu v prípade potreby a pokračovať ďalej. (Len sa nestretávame so svojím priateľom v The Cheesecake Factory! )
- Vyskúšajte zápis. Spracovanie pocitov v časopise sa zistilo, že má mnoho zdravotných prínosov, okrem samotného stresového manažmentu. Ak máte pocit, že sa chcete dostať k nezdravému jedlu, namiesto toho dosiahnite pero.
- Cvičenie. Získanie pohybu tela je skvelý spôsob, ako odfúknuť paru a dostať svoje endorfíny a ide o oveľa zdravšiu voľbu ako prejedanie.
Potrebujte svoje problémy
Ak používate jedlo na potláčanie vášho pocitu v náročnom vzťahu, namiesto toho skúste asertivitu . Ak je vaša jediná jediná práca v práci, ktorú nenávidíte, skúste techniky na hľadanie spokojnosti s vašou prácou alebo získajte inú. Znížte stres vo svojom živote a nebudete potrebovať jedlo, ktoré vám pomôže vyrovnať sa.
Použite cvičenie s vedomím
Mnohí ľudia úspešne odstránili chute alebo výrazne znížili množstvo "stresového" jedla, ktoré jesú, tým, že praktizujú dôkladné jedenie.
Dôvernosť môže tiež pomôcť ľuďom vyhnúť sa zvyku konať v ich chute bez premýšľania. Cvičenia svedomia sa jednoducho učia a skvelé na podporu odolnosti voči stresu vo všeobecnosti, takže naozaj nemôžete stratiť.
Vyskúšajte zdravé alternatívy
Ak tieto techniky úplne neodstránia vaše emocionálne stravovacie naliehavosti, pokračujte a doprajte - ale používajte zdravšie cestovné. Piť Perrier miesto sódy; múka na zeleninu alebo zdravé občerstvenie namiesto čipov; vychutnajte si jeden malý kúsok tmavej čokolády namiesto toho, aby ste si z kaviarne vybrali celý čokoládový muffin (pomôže vám to žiť dlhšie!). Všetky tieto veci môžu byť pre vás dobré, takže budete stále vystupovať bez toho, aby ste sa cítili úplne zbavení.