Prehľad o tom, čo môžete očakávať po ukončení fajčenia
Väčšina fajčiarov podceňuje odvykanie od fajčenia pri prvom odvykaní od fajčenia. Často si myslíme, že je to jednoducho záležitosť nefajčenia, kým ju už viac nezmeškáme, a napriek tomu, že abstinencia je určite povinná pre úspech, je o to omnoho viac.
Informácie uvedené nižšie vám poskytnú hlavný štart, keď sa dozviete, čo sa týka fajčenia. Neboj sa, čo je vpred. Vytlačte svoju poslednú cigaretu a začnite ju.
Top 5 veci, o ktorých viete, keď skončíte
1. Vaše telo sa začne uzdravovať v priebehu niekoľkých minút od vašej poslednej cigarety . Ľudské telo je úžasne odolné a za pouhých 20 minút od poslednej fajčenia začne fyzické uzdravenie. Výhody naďalej rásť aj roky.
2. Lieky, ktoré užívate, môžu byť ovplyvnené ukončením fajčenia . Fajčiari rýchlejšie metabolizujú niekoľko liekov, takže dávka, ktorú dostanete, môže byť vyššia ako u nefajčiarov.
-
Ako sa vaše telo vylieva po poslednej cigarete
-
Môžete sa stále vyhnúť prírastku hmotnosti, keď prestanete fajčiť za dobré
Ak prestanete fajčiť, táto vyššia dávka môže spôsobiť problémy, preto sa obráťte na svojho lekára skôr, ako skončíte, aby ste si preverili akékoľvek lieky na predpis, ktoré užívate.
3. Obnova od závislosti od nikotínu je proces, nie udalosť . Inými slovami, zlikvidujte všetky predpokladané názory, ktoré by ste mohli mať o ukončení fajčenia. Relaxujte a prijímajte postoj, ktorý trvá tak dlho, ako to trvá, čo je pre každého človeka jedinečné. Dajte si čas a priestor, ktoré potrebujete na úplné vyliečenie.
4. Túžby dymu nie sú príkazy. Požiadavky na fajčenie sa často vyskytujú na začiatku fajčenia a menej často neskôr, keď aktivita alebo pocit vyvolávajú reakciu na dym.
Je to súčasť zotavenia z závislosti od nikotínu. Očakávajte to a vedzte, že nutkanie na cigaretu nie je znakom toho, že recidíva je nevyhnutná. Craving nie je príkaz fajčiť.
5. Budete mať pocit, že na chvíľu nosíte nesprávne vybavený oblek (z prasknutej vlny). Účinok fajčenia sa stáva dôkladne prepojený so všetkým, čo robíme v živote, od prebúdzania sa ráno až po včerajšiu noc. Použili sme cigarety, aby sme sa vyrovnali so všetkými emóciami a udalosťami v našich životoch. Keď skončíme, nič sa necíti normálne, ale buďte trpezliví. Staré asociácie budú postupne nahradené novými, zdravými spojeniami. Čas a prax robia úlohu uskutočniteľnou a život normálnou opäť.
8 z najčastejších príznakov stiahnutia nikotínu
Nikotín je návyková látka v cigaretách a preto môže byť také ťažké prestať fajčiť, keď ste pripravení. Ovplyvňuje myseľ a telo, takže očakávate, že sa budete cítiť ako fyzicky aj emocionálne.
Túžba fajčiť . Pripravte sa na nevyhnutné naliehanie na fajčenie, ktoré sa odohráva predčasne pre všetkých bývalých fajčiarov a zistíte, že môžete úspešne zvládnuť túto intenzívnu (ale dočasnú) fázu zotavenia z závislosti od nikotínu.
Túžba po občerstvení . Možno jeden z najčastejších príznakov odvykania nikotínu - nutkanie k jedlu - je čiastočne spôsobený chemickými zmenami, ktoré prebiehajú v tele, spolu s psychologickou potrebou nahradiť účinok fajčenia z úst na ruky.
Poruchy spánku . Od nespavosti až po pocity letargie, ktoré nechávajú, aby ste strávili celý deň v posteli, prestať s tabakom, môže zničiť normálny spánok.
Nový kašeľ . Môže to byť alarmujúce, aby ste po ukončení fajčenia vyvinuli kašeľ, ale to nie je nezvyčajné. Pozrite sa, prečo sa to deje a ako vyhodnotiť, či môže kašeľ byť závažnejší ako symptóm odvykania od nikotínu.
Zápcha . Bežný, ale nie často diskutovaný vedľajší účinok odvykania od fajčenia zahŕňa náš tráviaci systém. Použite tipy v tomto článku, ktoré vám pomôžu zvládnuť tento nepríjemný príznak odstránenia nikotínu.
Stres spôsobený odvykaním od fajčenia . Zatiaľ čo odvykanie od fajčenia vám nakoniec umožní značne znížiť stres vášho života, spočiatku zvyšuje stres.
Môžete minimalizovať účinky stresu súvisiaceho s ukončením liečby pomocou týchto tipov.
Junkie myslenie . Junkie myslenie je ten vnútorný hlas, ktorý nám hovorí, že je v poriadku fajčiť len jednu cigaretu alebo len dnes večer. Hoci je ťažké zvládnuť, narkoman myslenie je fáza, ktorá prejde časom, pokiaľ nebudete fajčiť.
Pocit závratu . Niektorí noví bývalí fajčiari sa cítia zahmlení / závrat, keď prestávajú fajčiť. Zistite, prečo sa to stane a čo môžete urobiť, ak sa objaví tento príznak odstránenia nikotínu.
Nikotín a mysli
Keď nikotín vstúpi do mozgu z krvného obehu , dokáže sa na receptorových miestach, čo spôsobuje uvoľnenie hormónu nazývaného dopamín. Táto chemická reakcia prináša fajčiarovi dobré pocity. Predpokladá sa, že dopamín zohráva významnú úlohu v návykovom procese.
Ako fajčiari môžeme očakávať, že tento dopamín bude spúšťať mnohokrát denne a keď bude odstránený, naša myseľ bude pracovať nadčas, aby sa pokúsila presvedčiť, že to , čo musíme urobiť, je teraz zapáliť cigaretu - teraz.
Pre väčšinu nových bývalých fajčiarov je tento vnútorný dialóg stálym spoločníkom počas prvých niekoľkých dní ukončenia fajčenia.
-
Ukončiť deň: deň v živote bývalého fajčiara
-
Ukončenie fajčenia môže vážne ovplyvniť lieky, ktoré užívate
Nie je to príjemné, ale je to normálne. Ak sa môžete odvrátiť od seba a zdržať sa fajčenia, bude ľahšie prežiť počasie, kým sa neuvoľní a nakoniec zmizne.
Uzdravenie sa nestalo v priamke
To je dôležitá informácia, ktorá sa drží, keď prechádzate prvým rokom odvykania od fajčenia . Nikotínová závislosť nám umožňuje postupovať, a pretože veľa liečenia prebieha na duševnej úrovni, myšlienky môžu vyvolať pocity, ktoré spôsobujú, že fajčenie trvá niekoľko mesiacov do procesu. Obávame sa, že strácame krajinu s naším programom ukončenia, alebo že v takom prípade budeme vždy chýbať fajčenie , ale ani to nie je pravda.
Premýšľajte o vzostupoch, ktoré cítite ako nevyhnutnú súčasť procesu. Zlý deň, kedy vám chýba fajčenie, ale nerozsvieti sa stále pohybuje vpred. Časom bude menej vašich dní o tom, že Vám chýba fajčenie a viac o tom, ako sa teší slobode, že odvykanie od fajčenia sa vám vráti.
Očakávajte výhody pre rozbalenie
Väčšina fajčiarov očakáva, že sa budú cítiť fyzicky lepšie a budú mať viac peňazí vo svojich vreckách, ale pozitívne aspekty prekonania závislostí sa dostanú do viacerých zákrut a zákrutov vášho života, ako si asi dokážete predstaviť. Niektoré výhody sa objavia čoskoro po ukončení a ďalšie sa rozvinú včas.
Váš nový život bez dymu vás udivuje, prečo ste tak dlho čakali na ukončenie.
Tipy od ex-fajčiarov, ktorí chodili na prechádzku
Výber nižšie uvedených účtov fajčiarov je plný zdravých rád pre nových odchádzajúcich.
10 vecí, ktoré mi pomohli prestať fajčiť - Leo's Tips
22 tipov, ktoré mi pomohli uspieť s ukončením fajčenia - Nenejunov príbeh
Klady a zápory fajčenia - Zoe's Quit List
17 kusov poradenstva o ukončení fajčenia - Deeho príbeh
Slovo z
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba, je pripraviť sa na vašu cestu bez dymu tým, že sa učíte, čo leží pred nami. Áno, je to náročné, ale s vedomosťami a nástrojmi, ktoré vám pomôžu zvládnuť, odvykanie od fajčenia je nielen uskutočniteľné, ale mohlo by sa stať aj jednou z najdôležitejších zážitkov vášho života.
zdroj:
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Výhody ukončenia. Aktualizované: 5. december 2014. Hodnotenie: 17. marca 2016.
> Smokefree.gov. Pochopenie stiahnutia.