Ako dlho môžete očakávať tvár nikotínu Cravings
Je zbytočné mať fajčiarske myšlienky a nalieha na opätovný výskyt mesiacov po ukončení liečby. To sa však dá očakávať, keď sa zotavíte z závislosti na nikotíne. Zatiaľ čo je nikotín dávno preč z vášho tela, môžete mať chuť na cigaretu, ktorá sa cíti rovnako ako odvykanie nikotínu . Zistite, prečo ich máte a ako môžete dosiahnuť toto obdobie.
Trojmesačná známka môže byť náročná
Toto je notoricky zlé obdobie, kedy ľudia prestali fajčiť, a to tak, že existuje termín, pre ktorý ju vytvorili bývalí fajčiari známi ako " icky triky ". Existujú tri zložité časové obdobia počas prvého roku ukončenia fajčenia, ktoré mnohí ľudia narazia na tri dni, tri týždne a tri mesiace.
Pri trojmesačnej známke sa ľudia často stretávajú s úpadkom - prípad blahov. Rýchlosť alebo vzrušenie opustenia sa opotrebovalo, ale ešte ste nedokončili proces hojenia od závislosti od nikotínu . Stále premýšľate o fajčení a väčšina ľudí bude stále cítiť nutkanie fajčiť. Môže vám to zanechať pocit nervozity a smutnosti. Zaujímalo by vás, či budete vždycky odsúdení, aby ste sa cítili takto .
Kde tie túžby dymu prichádzajú
Nie je prekvapujúce, ak zažívate chuť fajčiť, ktoré vám pripomína stiahnutie nikotínu. Vaša myseľ má silný vplyv na vaše telo a silné zameranie na myšlienky na fajčenie môže priniesť niektoré veľmi reálne fyzické reakcie. Pocity ako napätie v krku, krku a žalúdka, ako aj bolestivé nervy a bolesti hlavy sú bežné a napodobňujú reakcie, ktoré ste museli vyliečiť z nikotínu. Ale nezmiešajte ich ako myšlienky na fajčenie, sú to len myšlienky.
Je dôležité si vedome uvedomiť, že pôvod vášho nepohodlia je vo vašej mysli a že nikotín v tomto scenári nehrá. Zohľadnenie toho, čo je za tvojim nutkaním fajčiť, je prvým krokom k získaniu kontroly nad nepríjemnými myšlienkami, ktoré môžu viesť k problémom.
Pripomeň si, že teraz robíš prácu na zmenu duševných reakcií, ktoré máš na fajčenie spúšťať, a s praxou, tie myšlienky (a túžby, ktoré prídu s nimi) zmiznú.
Použite nástroje, ktoré pomohli s odobratím nikotínu
Ako ste to urobili v prvých dňoch odvykania od fajčenia , použite rozptýlenie, ktoré vám pomôže odstrániť fajčenie. Buďte proaktívni a zaobchádzajte s každou touhou, ako to príde. Dobrou správou je, že ide o fázu procesu obnovy, ktorý prekonáva takmer každý. Bude trvať, kým nebudete fajčiť.
Pamper, Pamper, Pamper
Spravovanie týchto nespevnených dní v mesiacoch do ukončenia fajčenia bude oveľa jednoduchšie, ak budú vaše batérie úplne nabité. Vyberte si aktivity, ktoré vám uvoľnia a omladzujú a dostanú dosť spánku. Správna výživa a dostatok vody pomôže uľahčiť vaše napätie. Získajte každodenné cvičenie, a to aj vtedy, ak ste len pár krokov alebo dve.
Niekedy najlepšie, čo môžete urobiť, je dostať sa z vlastnej cesty. Ak spiralizujete smerom nadol, vezmite si to ako tága, aby ste sa s klukovými rukavicami uzdravili a trochu sa trochu pokazili. Nemyslite si na to ako na sobecké - myslieť na to ako na dobrú terapiu, pretože to je to, čo to je.
Čas a trpezlivosť sú dvaja veľkí priatelia
Sľubuj si, že sa celý celý prvý rok odvykania od fajčenia venuje hojeniu zo závislosti na nikotíne - to všetko . Trvá to tak dlho, aby ste si prekonali množstvo aktivít v každodennom živote, ktoré ste spájali s fajčením na jednej alebo druhej úrovni.
Zamyslite sa nad časom a trpezlivosťou (najmä so sebou) ako dvaja z vašich najlepších kamarátov. Ak môžete relaxovať a nechať čas prejsť, pomôže vám to uzdraviť. Čas je naozaj skvelým nástrojom na zmenu vášho života - pokiaľ budete mať dostatočne trpezlivý na to, aby vám umožnil pracovať.
Vedzte, že zatiaľ čo sa teraz cítite syrové a nešťastné, všetko toto nepríjemné pocity prebehne, ak sa jednoducho uchovate sami na úlohu v ruke jeden jednoduchý deň naraz. Urobte si útechu v tom, že nie ste jedinou osobou, ktorá v tomto momente bojovala.
Ako Winston Churchill povedal tak múdro, "Ak idete peklo, pokračujte ďalej." Jedinou cestou vonku je, keď ide o liečenie z tejto závislosti.
Sila podpory
Môžete použiť fórum na podporu odvykania od fajčenia ako kolektívne rameno, na ktoré sa môžete oprieť. Nepopierajte si výhodu komunity ľudí, ktorí buď prechádzajú tým, čím ste, alebo ste tam existovali, a môžete poskytnúť perspektívu.
Slovo z
Nebojte sa výkyvy a pády, ktoré prichádzajú s prestávkou od fajčenia . Túžby dymu nie sú príznakmi blížiacej sa neúspechu, znamenajú to, že uzdravujete tak z fyzickej závislosti, ktorú máte k nikotínu, aj od psychologických združení, ktoré máte so fajčením.
Dávajte pozor na cenu a urobte potrebnú prácu na úspešné ukončenie. Odmeny sú vynikajúce a budete milovať človeka, ktorému sa stanete bez reťazí tohto zabijaka zvyk vážení nadol. Verte v sebe a môžete sa oslobodiť.