Použite tieto nápady na riadenie odňatia nikotínu
Počas prvých pár týždňov ukončenia fajčenia môžete mať pocit, že ste na horskej dráhe. Bez ohľadu na to, či používate pomoc nejakého druhu alebo odchádzate z chladnej morky, pocítite nepríjemné pocity v dôsledku stiahnutia nikotínu.
Niektorí ľudia majú väčší problém s prvým týždňom a ďalšími s druhým, ale dobrou správou je, že pre väčšinu bývalých fajčiarov je najhoršie fyzické stiahnutie z nikotínu ukončené počas prvých dvoch týždňov ukončenia fajčenia.
Fyzicky vaše telo reaguje na absenciu nielen nikotínu, ale všetkých ostatných chemikálií v cigaretách , ktoré ste vdychovali 20 alebo viackrát denne roky. Keď sa zásoba preruší, môžete očakávať, že pocítite jej účinky.
Príznaky podobné chrípke sú bežné počas prvých pár týždňov ukončenia fajčenia. Množstvo nepohodlia, ktoré zažijete, závisí čiastočne na tom, ako dobre sa staráte o seba počas tejto fázy. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, ktoré vám pomôžu minimalizovať účinky fyzického a psychického odvykania od nikotínu.
Ukončite tipy na prvý týždeň odvykania od fajčenia
1) Jedzte dobre vyváženú stravu.
Liečba je v poriadku, ale dávajte pozor, aby ste sa hneď nedostali cez palubu s nesprávnym druhom jedla. Vaše telo tvrdo pracuje na vylúčení toxínov počas procesu stiahnutia a to vyžaduje energiu. Vyberte si potraviny, ktoré vám poskytnú vysoko kvalitné palivo, ktoré potrebujete. Vyhnite sa prázdnym kalóriám nezdravých potravín.
Neprenechávajte jedlá. Preskočené jedlá pravdepodobne ponechajú nízku hladinu cukru v krvi, čo vyvolá nutkanie na fajčenie. Vynechané jedlá zvyčajne znamenajú viac snackov, čo sa chcete vyhnúť. Zamerajte sa na tri väčšie alebo na 5 menších jedál denne, v závislosti od vašich preferencií.
2) Vezmite multivitamín.
Fajčenie vyčerpáva naše telo živín.
Dajte si podporu pomocou multivitamínu. To v kombinácii s dobrou diétou vám pomôže udržať únavu, ktorá sa často vyskytuje počas stiahnutia nikotínu na minimum.
3) Skladte chladničku so zdravým občerstvením.
V dosahu ľahko dosiahnite malé vrecúška s čerstvými vegetariátmi. Zelenina a mrkva palice s nízkym tukom ranč obliekania alebo tzatziki omáčka na namáčanie je dobré občerstvenie.
Čerstvé ovocie, ako sú ananásové kúsky, bobule, melón alebo iné ovocie v sezóne, uspokojí váš sladký zub, ak sú čisté a pripravené k jedlu, keď hľadáte občerstvenie. Medzi dobré mrazničky patria talianske ľadové a mrazené hrozno.
4) Vydajte sa na prechádzku.
Krátka prechádzka každý deň - dokonca dokonca 15 minút, môže robiť zázraky pre potláčanie fajčenia a zlepšenie nálady . Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny, hormón "cítiť sa dobre". Takže vydajte sa na prechádzku po bloku raz alebo dvakrát denne. Budete sa vrátiť osviežená a uvoľnená.
5) Pite veľa tekutín, hlavne vody.
Voda vám pomôže vypláchnuť zvyškové toxíny rýchlejšie z fajčenia. Tiež funguje dobre ako túžba poľovať . Piť vodu skôr, než si pochutíte a budete jesť menej. Voda je dôležitou súčasťou vašej stravy. Udržujte sa dobre hydratovaný a celkovo sa budete cítiť lepšie.
To vám naopak pomôže zvládnuť abstinenčné príznaky ľahšie.
Vyskúšajte bylinné čaje alebo ovocné šťavy. Obmedzte kávu, nealkoholické nápoje a alkohol - môžu zvýšiť túžbu po fajčení.
6) Udržujte nejaké dodávky vo vašom aute.
Ak strávite veľa času jazdy, mali by ste mať nejaké veci, ktoré vám pomôžu pohodlnejšie preniesť čas. Pite časť z tej vody, o ktorej sme sa rozprávali počas jazdy. Uchovávajte vždy jednu alebo dve fľaše vo vozidle. Tiež uložte vrecko s tvrdými bonbónmi a lízatkami do schránky v palubnej doske a nechajte si dať nejaké slamky alebo škoricové tyčinky.
7) Urobte nejaké hlboké dýchanie.
Cravy zvyčajne zasiahnu rýchlo a silou.
Sú najsilnejšie na začiatku a slabnú intenzitu v priebehu 3 - 5 minút. Nepoužívajte paniku, keď máte túžbu fajčiť. Venuj chvíľku, aby ste sa sústredili na dýchanie. Ak je to možné, zatvorte oči a pomaly dýchajte a oddeľujte. Nechajte túžbu premývat nad vami ako vlna, zatiaľ čo sa zameriavate na dýchanie. Túžba prejde a zostanete silnejší, keď ste ho úspešne prekonali.
8) Rozviesť sa .
To, čo venujeme pozornosť, má zvyk rásť. Nedovoľte, aby vám myšlienky fajčenia nekontrolovali vašu myseľ. Natičte ich v očiach tým, že ich identifikujete a urobíte kroky na zmenu vášho myslenia. Použite tento zoznam 101 vecí robiť namiesto fajčenia pre nápady, alebo vytvorte vlastný zoznam aktivít, ktoré môžete urobiť, keď túžba zasiahne.
9) odmente sa.
Príďte so zoznamom malých darčekov, ktoré si môžete dať každý deň. Vezmite si horúci kúpeľ. Kúpte si novú sviečku. Prečítajte si zábavný časopis. Zaradiť niekoho iného do rodiny, aby variil večeru. Malé denné odmeny posilnia váš duch a posilnia vaše odhodlanie udržať ukončenie.
10) Vychutnajte si spánok.
Skoré ukončenie je únavné. Vaše telo je stresované a vaša myseľ. Nechajte viac času na spanie, ak ho potrebujete. Nebojte sa, únava nebude trvať. Vaša energia sa čoskoro vráti.
11) Zmeňte svoje návyky. Použite inú cestu na prácu, raňajky na inom mieste alebo vstúpte do sprchy pred prvým šálkom kávy. Očakávajte, že sa budete cítiť nepríjemne, ale začnite s panikou. Čím viac tréningov ste dávajú do nových rutín, tým sa budú pohodlnejšie. Nakoniec sa tieto nové rutiny stanú normou.
12) Urobte niečo na zníženie vášho stresu. Všetci sme používali cigarety ako našu neutralizáciu stresu a teraz musíme začať prácu riadenia napätia novými spôsobmi. Vezmite si horúcu sprchu, prečítajte si knihu alebo sa vydajte vonku na rýchlu prechádzku po bloku.
A ešte pár tipov ...
- Vytvorte zoznam dôvodov na ukončenie a prečítajte si ho každý deň.
- Vyhýbajte sa miestam (a ľuďom), ktoré ste v súčasnosti spájajú s fajčením, ak je to možné.
- Vypracujte plán na zmiernenie situácií vysokého stresu.
- Počúvajte relaxačnú hudbu.
- Sledujte zábavný film.
- Zavolajte priateľovi, ktorému môžete dôverovať, aby ste sa s ním rozprávali.
- Použite 5 D, ktoré vám pomôžu zvládnuť nepríjemné pocity, ktoré sú normálne v prvých dňoch odvykania od fajčenia.
podpora
Zvážte hľadanie fóra podpory internetu na odvykanie od fajčenia. Nie je nič lepšie zvládnuť výkyvy a pády, ktoré sa vyskytujú s odobratím nikotínu, ako získať pomoc od ľudí, ktorí boli cez to.
- O fóre na odvykanie od fajčenia
Prečítajte si, ako ostatní prežili odvykanie od nikotínu.
Zatiaľ čo prvý týždeň odvykania od fajčenia je intenzívny pre takmer všetkých, nezabudnite, že lepšie dni majú pred sebou. Nepohodlie sú všetky dočasné, takže sa vykopávajte a prejdite na vzdialenosť. Stojí to za to!