Štatistiky nám hovoria, že väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, získala pôvodne určitú váhu. V priemere je tento zisk medzi 5 až 10 libier. A pre veľa ľudí je dočasné a spadne do prvého roka od ukončenia fajčenia.
Pre niektorých z nás však získané hmotnosti zostávajú a / alebo rastú. Dôvody môžu zahŕňať také veci, ako je spomalenie metabolizmu v dôsledku odvykania od fajčenia alebo menopauzy, ale najčastejšie je to v skutočnosti len o tom, že v priebehu dňa budete jesť viac kalórií ako ste si urobili ako fajčiar.
Ak ste ešte prestali fajčiť, trvať trochu času na zásobovanie vašej kuchyne zdravým občerstvením a premýšľajte nad tým, čo budete robiť, aby ste zostali na ceste s jedlom, keď prestanete fajčiť. Malá príprava môže pomôcť vyhnúť sa potrebe investovať do väčšieho šatníka, aby sa zmestili vašim novým nefajčiarskym vlastným.
Nastavte realistické ciele
Snáď najjednoduchší spôsob, ako udržať hlavu nad vodou s ukončením a kontrolou hmotnosti, je vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu príliš veľa očakávaní. Odvykanie od fajčenia, aj keď je zďaleka nemožné, je pre väčšinu z nás ťažkou prácou. Spustenie novej diéty súčasne, keď prestanete fajčiť, je veľa žonglovať.
Mnoho ľudí sa energizuje tým, že prestane fajčiť a rozhodne sa riešiť iné problémy, ktoré majú v živote súčasne. Keď sa to stane, môže byť ťažké robiť všetko a nakoniec všetko trpí. Trpíme recidivou fajčenia a zvyčajne sa vrátime k zlým stravovacím návykom.
Jednoducho sa zamerajte na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti počas liečby nikotínu a mesiacov mimo neho. Akonáhle vám vyhovuje stav bez dymu, môžete obrátiť svoju pozornosť na vylúčenie akejkoľvek ďalšej váhy, ktorú nosíte.
Prečo sa potravina stáva náhradou za fajčenie
Pre nových bývalých fajčiarov potraviny často nadobúdajú nový význam, ktorý sa môže rýchlo stať nezdravou posadnutosťou, ak nie sme opatrní.
Prečo?
Čiastočne to súvisí s potrebou nahradiť akt fajčenia. Fajčiari majú silné spojenie zovretie z úst a jesť je aktivita od ruky po úst. Ale aj jedlo jednoducho chutí lepšie bez cigaretového dechtu upchávajúce jemné chuťové poháriky na našich jazykoch. Nie je nezvyčajné, že bývalí fajčiari si všimli, že niektoré potraviny majú úplne inú chuť, ako keď fajčili.
A potom je tu skutočnosť, že potraviny znamenajú komfort pre mnohých z nás. Tento zmysel pre pohodlie prichádza na dopamínový spech v mozgu , ktorý sa stane rovnakým mechanizmom pre "užívanie" fajčenia . Vedci sa domnievajú, že dopamín je kľúčovým faktorom závislosti, či už ide o nikotín, jedlo, alkohol alebo iné návykové látky. Niet sa teda diviť, že sa pri jedle dymu dostaneme k jedlu.
Zatiaľ čo nemôžeme prestať jesť, ako sme prestali fajčiť, môžeme urobiť rozhodnutia, ktoré nám pomôžu vyhnúť sa prírastku hmotnosti a dokonca zlepšiť, ako sa cítime fyzicky.
Diéta bohatá na živiny nám pomáha byť naším fyzickým a emocionálnym najlepším, čo zase uľahčuje udržiavanie každodenného úsilia, ktoré je potrebné počas prvých mesiacov ukončenia fajčenia.
Použite tipy uvedené nižšie, ktoré vám pomôžu začať kreatívne premýšľať o tom, ako používať potraviny ako nástroj dobrého zdravia a nie ako náhradu za fajčenie.
10 tipov na minimalizáciu záťaže súvisiacej s odpojením
- Dávajte pozor na časti.
Zníženie veľkosti porcií: skôr ako štítok používajte tabuľku veľkosti obeda a zastavte sa, keď je jedna doska plná.
- Čítanie štítkov.
Zamerajte sa na potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. A keď hovoríte o veľkosti porcií, nezabudnite skontrolovať balené označenia potravín aj pre veľkosti porcií.
- Majte pokušenie z domu.
Ak tam nie je, nemôžete ju jesť. Skladte chladničku a skrinky so zdravým výberom potravín tak, aby v prípade naliehania na snack štrajky, správne jedlá sú v dosahu.
- Doprajte si sladký zub v reštaurácii.
Nedovoľte, aby vo vašom mrazničke bol priestor s pologalónovým priestorom na zmrzlinu. Namiesto toho vydajte sa do salónu zmrzliny, keď máte náladu na sundae. Robte to tak, aby ste sa nevrátili na ďalšiu lopatku, alebo ešte horšie, ďalšiu misku neskôr.
- Piť veľa vody.
Ak máte túžbu po občerstvení, najprv piť pohár vody. Pomôže vám to naplniť. Budete jesť menej a tiež poraziť cravings fajčiť.
- Myslíš 80/20.
Ak 80% jedál a občerstvenia, ktoré budete jesť v daný deň, sú zdravé a v pravých častiach, môžete si dovoliť niekoľko liečiť s ostatnými 20% bez toho, aby ste vyhadzali strave.
- Jedzte častejšie.
Vyskúšajte jesť 5 alebo 6 malých jedál počas celého dňa. Potreba ľahkého občerstvenia je intenzívna v ranom čase, takže jedlá s veľkým výberom jedál môžu dokonale vyhovovať vašim potrebám. A dobrou správou je, že malé jedlá každých niekoľko hodín môžu zvýšiť váš metabolizmus. Stačí sa pozerať na svoje kalórie a ponechať celú sumu za deň v správnom rozsahu pre vaše telo.
- Ísť na prechádzku.
Cvičenie vám pomôže vyhnúť sa prírastku hmotnosti. Takmer päť a pol hodinu pešo denne môže stačiť na to, aby ste udržali svoju váhu stabilnú, pokiaľ budete dobre jesť. A cvičenie zlepšuje náladu, pekný okrajový úžitok.
- Rozpustite sa.
Nuda je veľkým spúšťačom fajčenia a jedenia. Urobte prudkú zmenu v tom, čo robíte, a môžete sa odvrátiť od bezduchého snackingu.
- Nájdite nejakú podporu.
Naše fórum na odvykanie od fajčenia je podpornou komunitou ľudí, ktorí pracujú na ukončení fajčenia. Zastavte sa a prehliadajte správcu tejto aktívnej skupiny ako hosť, alebo sa zaregistrujte (zdarma) a zapojte sa do diskusie.
Nepoužívajte romantiku cigaretu
Predčasné ukončenie fajčenia je pre väčšinu z nás nepríjemným a nepohodlným stavom. Pridajte prírastok hmotnosti do rovnice a sme zrelí pre zlý prípad narkomanov .
Nebuďte v pokušení vrátiť sa ku fajčeniu ako prostriedok na kontrolu svojej hmotnosti. Ak tak urobíte, naučíte sa tvrdá lekcia. Budete fajčiar, ktorý potrebuje prestať a strácať váhu, pretože kvapky nebudú čarovne rozplynúť, pretože ste znova fajčia.
Roztrhajte svoje pätky a zamerať sa na to, aby ste najskôr stratili svoju závislosť od nikotínu a hmotnosť druhá. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne vo svojej nefajčiarskej koži, budete lepšie vybavený na to, aby ste použili svoj čas a energiu na úspešné zníženie hmotnosti.
A keď hovoríme o úspechu, nie je absolútne nič lepšie pre sebaistotu a schopnosť človeka efektívne čeliť výzvam, ako uspieť pri odvykaní od fajčenia.
Fajčenie zabíja, obyčajné a jednoduché
Robte to, čo musíte urobiť, aby ste vytiahli túto závislosť zo svojho života. Ak to znamená, že získate pár libier v procese, tak to buď. Hmotnosť sa môže vždy stratiť neskôr, ale vaše vzácne a nenahraditeľné zdravie nemôže.
zdroj:
US National Library of Medicine. Zvýšenie telesnej hmotnosti Po ukončení fajčenia: Čo robiť. Prehodnotené 22. septembra 2014.