Fyzické vylepšenia môžete vidieť až 3 mesiace po ukončení
Prínosy sa začínajú len medzi dvoma týždňami a tromi mesiacmi prestať fajčiť. Zaznamenali sa významné fyzické vylepšenia, ktoré by mali povzbudiť každého nového bývalého fajčiara, že ste na správnej ceste.
Riziko a obeh srdca
Srdcové ochorenie je najčastejšou príčinou smrti v Spojených štátoch a vraha fajčiarov číslo jedna . Nikotín zvyšuje hladinu adrenalínu v krvnom obehu fajčiara, čo zasa zvyšuje krvný tlak tým, že krvné cievy sa zúžia a srdcová frekvencia sa zvyšuje.
Odvykanie od fajčenia zmierňuje stresové miesta na fajčenie cigariet na srdci a obehový systém rýchlo, čo je veľká pozitívna spätná väzba pre nových bývalých fajčiarov. Môžete si všimnúť pozitívnu zmenu hodnôt krvného tlaku a návrat k normálnej tepovej frekvencii veľmi skoro po ukončení liečby. Riziko srdcového záchvatu sa zníži len za 24 hodín po tom, čo ste vynechali poslednú cigaretu.
Funkcia pľúc sa zvyšuje
Zlepšenie funkcií pľúc závisí od celkového zdravia pľúc, ale mnoho ľudí bude mať počas prvých mesiacov ukončenia fajčenia lepšiu funkciu pľúc (definovanú ako vynútený výdychový objem za sekundu) a menšiu bronchiálnu citlivosť. V skutočnosti si možno všimnete, že je ľahšie vyliezť po schodoch bez toho, aby ste sa po dvoch týždňoch bez dymu zotrvali.
Drobné štruktúry, ktoré sa nazývajú cibule, začínajú narastať v pľúcach. Cilia pomáhajú odstrániť zvyšky tabaku a látky znečisťujúce životné prostredie, ktoré sa dýchajú.
To pomôže vášmu organizmu v boji proti prechladnutiu a iným respiračným infekciám efektívnejšie.
Niektorí noví bývalí fajčiari sa obávajú nového kašľa, ktoré začína po ukončení fajčenia . Často je to kvôli prítomnosti cilia v pľúcach. To znamená, že ak vyvinete kašeľ, o ktorý máte obavy, naplánujte si prehliadku so svojím zdravotným odborníkom.
Funkcia poklesu funkcie pľúc spomaľuje
Výskumníci sa domnievajú, že odvykanie od fajčenia zastaví pokles pľúcnych funkcií pre väčšinu bývalých fajčiarov vrátane patologických a zápalových zmien, ku ktorým dochádza v pľúcach v dôsledku tabakového dymu. V prípadoch pokročilého emfyzému sa pokles pľúc nesmie zastaviť po ukončení fajčenia, ale jeho pokrok sa spomalí.
Prebieha revízia mozgov
Do jedného mesiaca od ukončenia tabaku sa receptory v mozgu, ktoré boli senzibilizované na nikotín, začnú vrátiť do normálu. To vám pomôže prelomiť cyklus závislosti od nikotínu.
Tón pleti sa zlepšuje
Boli vykonané nejaké výskumy o tom, ako hladkosť, farbenie, jasnosť a elasticita pokožky ovplyvňuje odvykanie od fajčenia. Zdá sa, že počas prvých troch mesiacov ukončenia fajčenia sa môžu vyskytnúť pozitívne zmeny vo všetkých týchto prípadoch.
Subvencie na vyberanie nikotínu
Najhoršie fyzikálne príznaky odvykania nikotínu začínajú plynúť medzi dvoma týždňami a mesiac bez dymu. Následne sa zameranie zameriava na to, ako dešifrovať a preprogramovať psychologické požiadavky na fajčenie, ktoré sú spojené s každodenným životom. Od nástupu ráno, do jedla, na riešenie ťažkej udalosti alebo na oslavu šťastného, prekvapujúci počet aktivít v našom živote spúšťa psychologické pokyny na fajčenie .
Je dôležité poznamenať, že túžba po fajčení, ktorá vznikla vo vašej mysli, môže spôsobiť fyzickú reakciu vo vašom tele, ako je napätie v žalúdku alebo krku. Môžete ľahko nesprávne prečítať tieto náznaky a myslíte si, že ste stále uprostred fyzického stiahnutia dlho po odstránení nikotínu z tela.
Venujte pozornosť myšlienkam, ktoré prechádzajú vašou mysľou, keď fajčí povrch. Pomôžu vám diagnostikovať príčinu (spúšťač) a odtiaľ si môžete vybrať vhodnú odpoveď.
Napríklad, ak máte pocit stresu, vezmite oddych a vydajte sa von na čerstvý vzduch. Alebo ak máte hlad, užite si občerstvenie.
Ako fajčiar ste sa naučili reagovať na všetko s cigaretou. Ako bývalý fajčiar musíte naučiť reagovať zdravším (a presnejším) spôsobom.
Slovo z
Vzdelanie o tom, čo môžete očakávať, keď prestanete fajčiť, je nevyhnutnou súčasťou úspešného ukončenia programu. Keď viete, čo môže prísť, keď prechádzate procesom zotavenia z závislosti od nikotínu , budete lepšie schopní manévrovať hrbole pozdĺž cesty bez toho, aby ste stratili rovnováhu.
Házejte sa do učenia všetkého, čo môžete o závislosti na nikotíne, a proces odvykania od tabaku . Investícia prinesie výhody pre vašu kvalitu života nad rámec toho, čo si dokážete predstaviť.
> Zdroje:
> Výhody ukončenia. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH a spol. Zmeny v farbe kože po ukončení fajčenia. Kórejský časopis rodinnej medicíny . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigarety a iné tabakové výrobky. Národný inštitút pre zneužívanie drog. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Zlepšený výsledok pacientov s ukončením fajčenia: kedy je príliš neskoro? Medzinárodný žurnál chronickej obštrukčnej choroby pľúc . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.