Naučte sa ako prekonať Junkie myslenie
Keď sa pokúšate prestať fajčiť, vaša myseľ môže prísť so všetkými druhmi výhovoriek o tom, prečo môžete mať ešte jednu cigaretu . Tieto racionalizácie zahŕňajú všetko od stresu až po strach z nárastu hmotnosti. Napriek tomu je logická odpoveď na každého z nich. Uvedomujúc si, že je súčasťou úspešnej fajčenia.
Pripravte sa na Junkie Thinking
Myšlienky na fajčenie sa môžu vplývať a vyhnúť sa, ak nie ste pre nich pripravení.
Možno jeden z najväčších dôvodov, prečo ľudia rozpadajú a rozsvietia, že prvá cigareta je spôsobená narkomanmi . To zahŕňa samoobmedzenie ako: "Budem naozaj skončiť zajtra!" a "Jedna cigareta neublíži." Ako môžete poraziť tie lákavé myšlienky na fajčenie?
Pochopenie toho, ako sa vaša myseľ pokúša vyjednávať pri odvykaní od závislosti od nikotínu, je dôležitým prvým krokom. Väčšina, ak nie všetci, ľudia, ktorí sa pokúšajú opustiť skúsenosti, potrebujú dať dovnútra a fajčiť, najmä počas prvých mesiacov.
Spoločné racionalizácie fajčenia
Podivná vec týkajúca sa závislostí je, že mnohí z nás majú rovnaké veci. Možno sa nevieme navzájom a pravdepodobne vedieme úplne iný život, ale zdieľame niektoré z tých istých myšlienok. Nikotínska závislosť sa nedá odísť bez toho, aby sme nejaké mentálne rozprávali a vyjednávali a mnohé z týchto racionalizácií sú príliš známe.
Môže byť užitočné rozmýšľať o tom zmieňovaní ako o znamení liečenia, ktoré prebieha vo vás, pretože to je to, čo je.
Myšlienky fajčenia prichádzajú s územím na začiatku zastavenia, ale môžete si byť istí, že s časom zmiznú.
Nižšie sú uvedené niektoré z najbežnejších racionalizácií, ku ktorým patria fajčiari. Je pravdepodobné, že sa s niektorými z nich zoznámite. Zostaňte v prednej časti hry tým, že sa naučíte, ako rozpoznať chybné myslenie a zastaviť ho v jeho stopách.
Som pod veľkým stresom a fajčenie mi uvoľňuje.
Odpoveď: Vaše telo je zvyknuté na nikotín, takže sa prirodzene cítite viac uvoľnene, keď dáte svojmu telu látku, na ktorú narastá. To je závislosť, nie skutočná úľava od stresu. Zatiaľ čo predčasné ukončenie užívania môže spôsobiť stres , väčšina bývalých fajčiarov sa cíti oveľa menej nervózna len niekoľko týždňov po ukončení.
Fajčenie mi v práci účinnejšie pôsobí.
Odpoveď: Koncentrácia ťažkostí môže byť krátkodobým príznakom opustenia , ale fajčenie skutočne zbavuje váš mozog kyslíka. Budete pravdepodobne myslieť jasnejšie, akonáhle je dymová obrazovka závislosť od nikotínu zmiznutá .
Už som znížil na bezpečnú úroveň.
Odpoveď: Zníženie je dobrý prvý krok, ale je dôležité vedieť, že neexistuje žiadna taká vec ako "bezpečná úroveň" fajčenia. Cigarety doslova prekypujú toxínmi, ktoré by ste nikdy nedorazili, nieto, aby ste si inhalovali do pľúc, keby ste neboli závislí na nikotíne. Doteraz výskumníci odhalili viac ako 7000 chemických zlúčenín v cigaretovom dyme vrátane 250 jedovatých chemikálií a 70 spôsobujúcich rakovinu.
Je príliš ťažké prestať fajčiť. Nemám vôľu.
Odpoveď: Ukončenie tabaku je ťažké, ale so vzdelaním a podporou, môžete to urobiť trvalou skutočnosťou vo vašom živote.
Milióny Američanov prestávajú fajčiť každý rok. Ak ste sa predtým pokúsili ukončiť, ale zlyhali, nezabudnite, že väčšina ľudí sa musí pokúsiť viac ako raz. Majte na to. Sloboda, ktorú po sebe nasledujete, je výnimočná a stojí za to, aby ste dosiahli všetku prácu.
Obávam sa, že budem mať váhu.
Odpoveď: Začiatočné ukončenie fajčenia môže spôsobiť mierny prírastok hmotnosti o hmotnosti 5 až 10 libier v dôsledku metabolických zmien vo vašom tele. Ak však jedávate a cvičíte tak, ako ste predtým prestali, extra hmotnosť by mala spadnúť do niekoľkých mesiacov. Existujú aj veci, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoju váhu stabilnú, keď prechádzate obnovou z závislosti na nikotíne.
Neviem, čo robiť s mojimi rukami.
Odpoveď: Ide o bežnú sťažnosť u bývalých fajčiarov. V našej ruke sme strávili veľa času s cigaretou, a keď sme prvýkrát prestali, ponecháme prázdne miesto. Rozrušenie myšlienok, ktoré prechádzajú vašou mysľou zmenou vašej činnosti, vám pomôže prekonať tento pocit.
Vytvorte zoznam aktivít, ktoré môžete vyzdvihnúť v okamihu upozornenia, keď túžba fajčiť hity a cítite sa nepríjemné. Pozrite sa na tento zoznam 101 vecí, ktoré treba urobiť namiesto fajčenia, ktoré zostavili bývalí fajčiari, ktoré vám pomôžu začať.
Niekedy mám takmer neodolateľnú nutkanie mať cigaretu.
Odpoveď: Na začiatku sú craving na dym intenzívne. Naše mysle pracujú nadčas, snažia sa nás presvedčiť, aby sme sa vydali a mali len jednu cigaretu. Strávili sme roky, keď sme sa naučili vyrovnať sa so všetkým od hladu po hnev, keď sme osvetliť, a keď sme prestali, môže to byť pocit, že spúšťače fajčenia nás zasahujú nepretržite.
Naučte sa dešifrovať naliehavé príležitosti , keď prídu, a budete schopní primerane reagovať na to, čo vaše telo potrebuje. Ak sa chute stane silným a uvedomíte si, že máte hlad, máte občerstvenie alebo jedlo. Ak je spúšť zapríčinený únavou, osprchujte alebo choďte do postele. Naštvaný? Riešenie problémov namiesto toho, aby sa rozsvietili. Čím dlhšie trénujete túto techniku, tým ľahšie pochopíte správy, ktoré sú za túžbou fajčiť. Časom sa túžba zníži, kým ich úplne nezmizne.
Vypliel som to. Fajčila som cigaretu.
Odpoveď: Fajčenie jednej alebo niekoľkých cigariet neznamená, že ste to "vyfúkli". Znamená to, že musíte posilniť vaše odhodlanie ukončiť sa a zostať v blízkosti vašej podpornej siete. Máte to, čo je potrebné, aby ste sa stali úspešným (a pohodlným) bývalým fajčiarom. Buďte trpezliví a pokračujte!
Slovo z
Kým sú to najčastejšie racionalizácie, ktoré fajčiari používajú pri pokuse o ukončenie, je pravdepodobné, že zažijete viac. S každou novou myšlienkou to vyriešte logickým myslením. Skúste to napísať v časopise alebo ukončiť diskusiu s podpornou skupinou. Často si uvedomíte, aké je to absurdné a s dostatočným úsilím si môžete vychutnať život ako nefajčiar.