1 - Nebuďte netrpezliví
Všetci chceme, aby toto ukončenie bolo ukončením - ten, ktorý nám trvá celý život. Hľadáme trvalú slobodu od závislostí od nikotínu, keď sme zničili poslednú cigaretu , čo signalizuje začiatok ukončenia fajčenia - aj keď väčšina z nás pochybuje o našej dlhodobej schopnosti uspieť.
S určitým vzdelaním o tom, čo môžeme očakávať, keď budeme prestať fajčiť a niekoľko nástrojov, ktoré nám pomôžu pomôcť, môžeme všetci nájsť slobodu, o ktorej snom snívame toľko, život, ktorý už neobsahuje myšlienky na fajčenie alebo najmenší záchvat túžby po cigarete ,
Nesprávne predstavy o povahe závislosti od nikotínu a procese ukončenia tabaku môžu dať fajčiarom, ktorí sa snažia ukončiť zlyhanie. Vytvorte silný program ukončenia tým, že sa naučíte, čo môžete očakávať od ukončenia fajčenia.
Zoznámenie sa s bežnými nástrahami vám dáva najlepšiu pozíciu, aby ste sa im vyhli a nakoniec sa stali bez dymu.
netrpezlivosť
Je to prirodzená tendencia prestať fajčiť a očakávať, že v priebehu mesiaca to bude. To by bolo pekné (veľmi pekné!), Ale nefunguje to tak.
Odvykanie od fajčenia je proces, nie udalosť.
Keď prestávame fajčiť, nechávame zvyk, ktorý väčšina z nás nesie už mnoho rokov, ak nie celý náš dospelý život. Je spravodlivé očakávať, že odbúranie starých združení, ktoré nás viazali k fajčeniu a nahradenie nových zdravších návykov, bude trvať nejaký čas.
Posaďte sa, uvoľnite sa a premýšľajte o čase, ako jeden z vašich najlepších odchádzajúcich kamarátov. Čím viac času si medzi tebou a poslednou cigaretou, ktorú si fajčil, budeš silnejší. Buďte trpezliví so sebou a s procesom.
2 - Nebojte sa o budúcnosti
Odstránenie nikotínu hrá s nami včasné hry v mysli. Premýšľame o fajčení po celú dobu a obávame sa, že budeme vždy chýbať naše cigarety. Nazýva sa to " narkomanie " a my všetci prechádzame určitým množstvom, keď sa zotavíme z závislosti od nikotínu. Pre nového opýtajúceho sa môže byť ochromujúce premýšľať o tom, že nikdy nezapájate ďalšiu cigaretu. Takéto myšlienky, ak sú nekontrolované, môžu ľahko viesť ku fajčeniu.
Ak sa ocitnete v panike nad vašou budúcnosťou bez dymu, vytiahnite ju tým, že svoju pozornosť zameriate iba na deň, ktorý máte pred sebou. Trvalo tréning a trpezlivosť, aby ste zostali tu a teraz, ale je to možné, a je to skvelý spôsob, ako udržať kontrolu nad svojim programom ukončenia. Je pravdou, že dnes je vaša moc ovplyvňovať zmenu vášho života a vždy bude. Nemôžete robiť nič o tom, čo sa stalo včera, alebo o tom, čo ešte zajtra príde, ale určite dokážete ovládať aj dnes.
Až keď prestane som fajčiť, dozvedel som sa, ako skutočne môžem byť prítomný v mojom živote. Bol to cenný nástroj na mojej ceste pre odvykanie od fajčenia a považujem to za trvalý prínos, ktorý som odviedol so mnou z procesu obnovy.
Všetci strávime toľko času, keď žijeme v minulosti alebo v budúcnosti, zatiaľ čo súčasné momenty dnes prechádzajú bez povšimnutia. Pri ďalšom poklese vašej mysle dopredu alebo dozadu sa vedome vytiahnete z toho, že zužujete svoju pozornosť na momenty, ktoré práve teraz žijete .
3 - Nebuďte negatívni
Bolo povedané, že priemerná osoba má v danom dni približne 66 000 myšlienok a že dve tretiny z nich sú negatívne. Pravdepodobne nebudem prekvapení, že mnohé z týchto negatívnych myšlienok zameriame priamo na seba. Tvárou v tvár, takmer vždy sme našimi najhoršími kritikmi.
Začnite venovať pozornosť vašim myšlienkam a vyhnúť tým, ktoré neslúžia vašim najlepším záujmom. Buďte láskavý k sebe a prestanete kričať veci, ktoré nemôžete zmeniť, ako sú roky, ktoré ste strávili fajčením. Pozrite sa na minulé pokusy o zrušenie, nie na zlyhania, ale na skúsenosti, z ktorých sa môžete naučiť. Premýšľajte o všetkých pozitívnych zmenách, ktoré vytvárate vo svojom živote tým, že prestanete tabak teraz, a nezabudnite používať hodnotu dnešného dňa vo svoj prospech.
Úspešné dlhodobé zastavenie vždy začína našimi myšlienkami. Dávajte pozor na cenu a rozvíjajte postoj vďačnosti. Máme spôsob, ako veriť tomu, čo hovoríme znovu a znovu, a preto sa nezaoberajte negatívmi. Potvrdzujte zmeny, ktoré pracujete vo svojom živote, a činnosť bude jednoduchšia.
4 - Nezanedbajte sa
Predčasné ukončenie fajčenia je čas, keď musíte venovať mimoriadnu starostlivosť, aby ste sa uistili, že sú splnené všetky vaše fyzické potreby. Nasledujúci zoznam tipov vám pomôže počasie s nikotínom pohodlnejšie:
- Jedzte dobre vyváženú stravu
Vaše telo potrebuje palivo kvalitnej kvality, pretože pracuje na vypláchnutí toxínov z cigariet z vášho systému. - Získajte viac odpočinku
Je pravdepodobné, že stiahnutie nikotínu vám znemožní pocit únavy niekoľko týždňov. Ak ste unavení, nemusíte bojovať. Spať viac, ak môžete. - Piť vodu
Voda je skvelá pomoc pri ukončení. Pomáha vám detoxizovať rýchlejšie, funguje dobre ako túžba-buster, a tým, že si udržať hydratáciu, sa budete cítiť celkovo lepšie. - Cvičenie denne
Cvičenie prináša úžitok fyzickému i duševnému zdraviu a je to ďalší dobrý spôsob, ako zvládnuť cudzie dymenie. Chôdza je aeróbny tréning s nízkym dopadom, ktorý je dobrou voľbou pre tých, ktorí vedú neaktívne životy. Pred začatím nového režimu cvičenia sa uistite, že sa s lekárom prihlásite. - Vezmite si denný multi-vitamín
Cigarety vyčerpávajú naše telo mnohých živín, takže si dať podporu, že dobrý multi-vitamín poskytuje za prvých mesiacov od ukončenia fajčenia. Môže vám to pomôcť rýchlejšie získať energiu.
Starostlivosť o vaše telo, najmä keď prechádzate skorým zastavením, vám pomôže minimalizovať nepohodlie odvykania nikotínu. A pamätajte si, že zatiaľ čo užívanie nikotínu nemusí byť skúsenosťou bez bolesti, je to dočasná fáza obnovy, ktorú musíme všetci prejsť.
5 - Nepite alkohol
Pravdepodobne nemusím hovoriť, že alkohol a tabak idú ruka v ruke. Noví chlapci sú nelegálni. Ak sa ocitnete v sociálnom prostredí, kde ste v pokušení piť alkohol príliš skoro po ukončení práce, môže to byť nebezpečné. Nespěchejte to. Nastane čas, kedy si môžete dať nápoj bez toho, aby vyvolal nutkanie fajčiť, ale neočakávajte, že bude v prvom mesiaci, alebo dokonca v prvých mesiacoch.
Všetci sme trochu rozdielni v tom, ako prejdeme procesom kopania závislosti na nikotíne, a tak uvoľnite všetky predpokladané pojmy, ktoré by ste mohli mať o tom, ako dlho by malo trvať obnovenie. Namiesto toho sa zamerajte na svoju vlastnú situáciu. Ak sa objaví príhoda, ktorá sa týka alkoholu a máte pocit, že je to nervózny, vezmite si to ako signál, aby ste postupovali opatrne. Zvážte odloženie, kým sa nebudete cítiť silnejší. A ak to nie je možnosť, pripravte si dopredu plán na to, ako spravovať udalosť bez dymu.
Nie je to preháňanie, že tvrdo pracujete na záchrane vášho života tým, že prestanete fajčiť, a tak dávajte zastavenie pozornosti, ktorú si zaslúži. Udržujte program ukončenia v hornej časti zoznamu priorít tak dlho, ako to trvá. Mali by ste robiť všetko, čo musíte urobiť, aby ste si udržali svoju "" kobylku - obdobie.
6 - Nepreťažujte to
Hovorili sme o tom, že pri prechode nikotínom nebudete zanedbávať naše fyzické zdravie, ale naše emocionálne blaho je rovnako dôležité. Stres a hnev sú pravdepodobne dvoma najväčšími fajčiacimi spúšťačmi, s ktorými sa stretávame, a môžu vybudovať a ohroziť naše programy ukončenia, ak nie sme opatrní. Skoré zastavenie vytvára vlastné napätie a to môže byť ohromujúce, keď je spárované so stresmi každodenného života - ak ho necháte.
Nenechajte sa dostať do bodu vyčerpania a vyzdvihujte si každý deň na uvoľnenie stresu s aktivitou, ktorú máte radi. Či už je čas osamelý s dobrou knihou, horúcou kúpeľou alebo prácou na koníčke, myslíte si na to ako na poistenie pre váš program, nie ako na čas strávený sobecky. Keď máte oddych a pokoj, máte oveľa lepšie vybavenie na to, aby ste sa stretli s každodennými výzvami na odvykanie od fajčenia, a tak sa každý deň trochu rozmaznávajte.
7 - Neberte si príliš vážne
Budete mať zlé dni. Očakávajte a akceptujte to. Taký je odvykanie od fajčenia, a to je život. V tých dňoch, sľub, že sa dostanete do režimu "ignorovať". Inými slovami, nezameriavajte sa na negatívnu atmosféru vašich myšlienok. Namiesto toho urobte to, čo môžete, aby ste odvrátili a ignorovali svoju zlú náladu. Niekedy najlepšie, čo môžeme urobiť, je dostať sa z vlastnej cesty. Naša myseľ môže urobiť malé problémy veľké a vytvoriť drama z každej malej vec, keď naše nálady sú z ničoho.
Keď máte zlý deň, použite to ako zámienku na to, aby ste sa mali trochu pohoršili. Ak všetko ostatné zlyhá, zavolajte o deň skôr ako zvyčajne a choďte do postele. Deväťkrát z desiatich hodín sa zobudíte pocit o 100% lepšie nasledujúci deň, a keď to urobíte, budete vďační za to, že budete stále dym.
8 - Nesnažte sa požiadať o pomoc
Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí prestali fajčiť so zdravým podporným systémom, majú oveľa vyššiu mieru dlhodobého úspechu pri odvykaní od fajčenia. Okrem podpory, ktorú môžete získať od priateľov a rodiny, zvážte pridanie nejakej on-line podpory do vášho programu ukončenia. Fórum na odvykanie od fajčenia tu ponúka niektorú z najlepších možností podpory internetu. Okolo vás s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí presne vedia , prečo prechádzate, stojí za to, aby ste získali váhu v zlate.
9 - Nemyslite si, že môžete fajčiť "len jednu" cigaretu
Pokiaľ ide o odvykanie od fajčenia, neexistuje žiadna taká vec ako len jedna cigareta. Cestujú v balíčkoch.
Veľa programov na ukončenie programu bolo stratených z myšlienok, že môžeme kontrolovať naše fajčiarske návyky. Nespadaj na to. Jediným spôsobom, ako udržať šelmu v zátoke, je udržať nikotín z vášho systému. Ak sa rozhodnete pokračovať a fajčíte len jednu cigaretu alebo len jednu noc, je pravdepodobné, že sa vrátite k otroctvu, že závislosť od nikotínu je v krátkom poradí. Môžete dokonca zistiť, že fajčíte viac, ako ste zvyknutí.
Rovnako ako v úspechoch s odvykaním od fajčenia začína v mysli, tak aj fajčenie recidíva. Always. Ak sa vyskytnú nezdravé myšlienky na fajčenie a nemôžete ich triasť, je čas obnoviť svoje rozhodnutie.
10 - Nezabudnite prečo chcete ukončiť
Prerušujete fajčenie z dôvodu. Pravdepodobne niekoľko. Nedovoľte, aby čas a vzdialenosť od návyku oblak vaše myslenie. Udržujte svoju pamäť zelenú tým, že budete často skontrolovať dôvody na odvykanie. Oni nikdy nebudú menej pravdiví, ako plynie čas, ale môžu sa cítiť menej naliehavé, ak si nie ste opatrní.
Odvykanie od fajčenia je cesta. Vezmite si to jeden jednoduchý deň naraz a zistíte, že to, čo začalo ako náročná úloha, sa čoskoro stane príjemnou výzvou.