Sám si sabotujete? Tu je návod, ako zastaviť
Mnoho stresorov, ktorým čelíme v živote, nie je pod našou kontrolou. Naše reakcie na tieto veci však môžu mať veľký vplyv na úroveň stresu . Navyše mnohé z myšlienok, ktoré máme, a kroky, ktoré prijmeme pri zdôrazňovaní, môžu prispieť k našim problémom zintenzívnením už takýchto negatívnych pocitov, ktoré môžeme mať. Preto je rozumné pozrieť sa na to, čo môžeme kontrolovať, prestať robiť veci, ktoré zachovávajú a zhoršujú našu úroveň stresu a zamerať sa na to, čo môžeme urobiť, aby sme sa cítili uvoľnenejšími. Nasledujú 10 zlé návyky, ktoré obyčajne robia ľudia v strese, ktoré zhoršujú situáciu.
1 - Zastavenie osvetlenia
Všetci čelíme veciam, ktoré spôsobujú stres. Je prirodzené myslieť na týchto stresorov, aby sme videli, čo môžeme urobiť, aby sme lepšie pochopili situáciu, aby sme ju mohli zmeniť. Ale niekedy môžeme prejsť do typu myslenia, ktoré je neproduktívne, príliš negatívne a hraničí s obsedantnosťou. Tento typ myslenia je známy ako "ruminácia ". Keď sa staneme obeťou prežúvania, zintenzívňujeme stres, ktorý už cítime tým, že sa zameriavame na negatívne a neustále prežívame. Keď sme v tomto modeli myslenia, naše zameranie je viac na to, čo sa stalo zlé, ako na to, čo môžeme urobiť, aby sme opravili veci.
Ruminácia je viac bežná, než si myslíte. Podľa prieskumu na tejto stránke napríklad zhruba 70 percent čitateľov zistí, že často prežívajú prežitie a len asi 5 percent zistí, že dokážu nechať veci takmer okamžite.
Ruminácia sa môže stať zvykom. Dobrou správou je, že návyky môžu byť rozbité, dokonca aj myšlienkové návyky. Získajte viac informácií o ruminácii a jej úlohe vo vašom živote a uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste zastavili prežitie .
2 - Zastavenie straty spánku
Mnoho vecí prispieva k nášmu stresu, ale deprivácia spánku je jeden faktor, ktorý má väčší vplyv, než si uvedomíme. Keď nedostaneme dostatok spánku, nielenže budeme viac reagovať na stres, ale naše kognitívne fungovanie nie je tak ostré, čo môže prispieť k chybám, ktoré spôsobujú cyklus úzkosti.
Stres môže tiež ovplyvniť našu schopnosť dosiahnuť kvalitný spánok. Ale cvičením dobrej hygieny spánku, ako napríklad vyhýbanie sa používaniu televízorov alebo počítačov pred spaním, spánok v rovnakej dobe každú noc a zatmenie miestnosti, môžete dosiahnuť lepší spánok.
3 - Zastavte jesť
To, čo jesť, môže mať vplyv na to, ako cítite. Rovnako ako stratený spánok môže mať vplyv na vašu reaktivitu, takže môže byť nesprávna strava. Ak ste niekedy havarovali z vysokého kofeínu alebo z cukru, už to inštinktívne viete.
Stres môže tiež ovplyvniť to, čo si želáte a viesť k emočnému stravovaniu . To môže predstavovať ešte väčšiu výzvu pre tých, ktorí sú stresovaní a snažia sa lepšie jesť, ale môžu (a mali by) byť vykonané! Získajte viac informácií o vzťahu medzi: stresom a vašimi stravovacími príznakmi a zmenou zvykov v prípade potreby .
4 - Prestaňte opierať sa o frenemie
Vzťahy môžu byť fantastickými zdrojmi úľavy od stresu. Keď prežívame obdobia stresu, emocionálna podpora, užitočné zdroje a stabilita, ktorú nám priatelia prinášajú, môžu byť celkom nárazníkom proti problémom, ktorým čelíme.
Mnohí ľudia navyše hľadajú vzťahy najviac pri strese. Táto odpoveď, podobne ako bežnejšie diskutovaná odpoveď na boj alebo letu, nám môže pomôcť splniť naše potreby, keď prežívame stres. Táto odpoveď nás núti spojiť sa s ostatnými a zdieľať podporu.
To znamená, že stres konfliktných vzťahov môže mať veľký vplyv na vaše zdravie a pohodu. Vzťahy, ktoré sú niekedy podporujúce a niekedy nepredvídateľne konfliktné, môžu byť obzvlášť ťažké, pretože existuje pocit neistoty a napätia.
Z tohto dôvodu je veľmi dôležité nielen vedieť, kedy sa dať vzdať toxického vzťahu, ale vedieť, ako udržať všetky vzťahy vo vašom živote čo najzdravšie.
5 - Zastavte preťaženie vášho plánu
Keď sme príliš zaneprázdnení, aj keď je rozvrh plný vzrušujúcich vecí, môžeme sa cítiť viac zdôrazňovaní, jednoducho z nedostatku prestojov. Ak je plán preplnený stresovými alebo zbytočnými činnosťami, stane sa ešte viac vyčerpávajúcim. Naučiť sa povedať nie požiadavkám na váš čas a vyrezať veci vo vašom živote, ktoré zdôrazňujú, že ste skvelé stratégie pre kultiváciu vnútorného mieru.
6 - Zastavte svoje kognitívne skreslenia
Myšlienkové vzorce môžu byť zvyčajné a to, čo zvyčajne premýšľate o farbách vášho sveta a prispieva k stresu. To môže byť dobrá správa, ak vaše myšlienkové vzorce majú optimistický ohýbanie; môže to byť docela škodlivé, ak vaše myslenie vzory majú tendenciu k negatívnemu. Vzhľadom na to, že reakcia na stres je vyvolaná vnímanou hrozbou, postoj, ktorý maximalizuje negatívnu situáciu, môže viesť k tomu, že nás často častejšie cítime ohrozené, a preto zdôrazňujeme.
7 - Zastavenie cvičenia
Cvičenie vám môže pomôcť v krátkodobom horizonte cítiť menej stresu a dlhodobo budovať svoju odolnosť voči stresu. Mnohí to vedia, ale ťažko sa dostanú z pohovky pravidelne, zvlášť keď sú stresované, alebo príliš zaneprázdnené, aby sa dostali na pohovku na prvom mieste. Je ironické, že niekedy, keď by sme z cvičenia mali najväčší prospech, je to posledná vec, ktorú chceme urobiť.
8 - Zastavenie negatívy
Ak v situácii nemáme kontrolu, je väčšia pravdepodobnosť, že budeme cítiť stres. Zaujímavé je, že niekedy máme pocit, že máme menej kontroly, než sme vlastne mali! Uznávanie rozhodnutí, ktoré máme - aj keď to nie sú voľby, ktoré si želáme, sme mali - nám môžu pomôcť cítiť sa viac posilnený, optimistický a menej obeťou okolností.
9 - Zastavenie chýbajúcich príležitostí
Keď sa zdôrazňujeme, často sa môžeme cítiť porazenými alebo unaveními z boja a chýbajú príležitosti na to, aby sme sa zaoberali situáciou. Inokedy môžeme stretnúť so sklamaním alebo osobnými zlyhaniami a zanedbávať, že budeme pokračovať v snahách, čo spôsobí, že to môže byť dočasné prepadnutie niečoho oveľa väčšieho. Rozvíjanie optimistického postoja môže nielen pomôcť, aby ste sa cítili šťastnejší a viac vďační za to, čo máte, ale môže vám pomôcť vidieť príležitosti, ktoré by inak mohli vynechať, ak sa sústredíte predovšetkým na veci, ktoré vás zdôrazňujú.
10 - Ignorujte svoj stres
Ľudia často svojim stresom nezaoberajú proaktívnym spôsobom, kým sa nebudú cítiť ohromení, a často potom majú tendenciu byť aktívni skôr ako aktívni, čo nevedie vždy k najlepšiemu rozhodovaniu. Riadenie stresu je prebiehajúci proces, nie jednorázový. Je dôležité mať celkový plán stresového manažmentu, ktorý zahŕňa nielen zníženie stresov a zvládanie stresu, ktorý cítite, ale skutočne si uvedomujete stres, ktorý zažívate, a nedovoľte, aby boli vaše stresové úrovne príliš vysoké.
Ak máte pocit, že máte príliš veľa času, je to dobrý nápad vytvoriť plán na zvládanie stresu pred tým, ako vaše stresové úrovne vytvoria zrejmé zdravotné problémy. Prostriedky na týchto stránkach môžete použiť na vytvorenie súdržného plánu riadenia stresu, ktorý zahŕňa krátkodobé stresové prostriedky, dlhodobo odolné staviteľov a základné vzdelanie v oblasti stresu.
Ak je vaša hladina stresu nezdravá a máte pocit, že potrebujete viac podpory a zdrojov, zvážte pomoc.