Vyberte si zvyk, ktorý vás vyzýva
Všetci čelíme stresu v našich životoch v rôznej miere; niektoré z nich sa dajú predvídať a minimalizovať, niektoré nás prekvapujú a sú nevyhnutné a niektoré stresy, ktorým čelíme, sú chronické a predvídateľné, ale napriek tomu nie sú úplne vylúčiteľné. Najlepšie, čo môžeme urobiť, je zvládnuť stres, ktorý prichádza na našu cestu a nájsť rôzne spôsoby, ako ho zbaviť . Najlepšie je "vrstvený" prístup k riadeniu stresu, ktorý zahŕňa stratégie, ktoré minimalizujú stres, ak je to možné, iné techniky, ktoré nám pomáhajú premýšľať o veciach menej stresujúcim spôsobom, keď sa im nemôžeme vyhnúť, a ďalšie stratégie, ktoré vytvárajú odolnosť môžeme efektívnejšie čeliť všetkým, čo príde na našu cestu.
Avšak väčšina z nás, pochopiteľne, chce "magickú strelu" stresu - jednu vec, ktorú môžeme urobiť každý deň, aby sme utišili stres z každodenného brúsenia. A mať jeden denný zvyk na zmiernenie stresu prinesie významný rozdiel v úrovni stresu, ktorý cítime. Úlovok? To môže byť pre každého iného. Zatiaľ čo každodenné stresové prostriedky nie sú jednorazové, existuje niekoľko kategórií stresových prostriedkov, ktoré fungujú zvlášť dobre pre mnoho ľudí:
žurnalizáciu
Výskum ukazuje, že žurnalistika má mnoho výhod , čo sa týka fyzického aj emocionálneho zdravia, a preto je vhodnou investíciou, ktorá sa pohodlne zapojí do ranného alebo večerného harmonogramu alebo dokonca môže byť začlenená do pracovného dňa mnohých ľudí. Máte mnoho možností, ako usporiadať denník; tu sú niektoré smernice pre úspešnú žurnalistickú prax .
rozjímanie
Meditácia môže mať mnoho foriem a nachádza sa prakticky vo všetkých kultúrach ako zdravá a dokonca duchovná prax.
Bez ohľadu na to, či meditujete päť minút alebo hodinu, využívate širokú škálu výhod tým, že budete konzistentní a robia to bežnou praxou. A zatiaľ čo krátke zasadnutie môže priniesť výhody, dlhodobá prax dokáže vybudovať odolnosť. Tu je viac o výhodách meditácie a o rôznych druhoch meditácie .
cvičenie
Výskumníci v oblasti zdravia odporúčajú dennú dávku cvičenia pre optimálne zdravie a vyhýbanie sa podmienkam ako je rakovina a obezita a cvičenie je tiež veľkým prostriedkom na zníženie stresu. Pre tých, ktorí chodia na triedu spin, chodia na psa ráno, alebo nájdu iné spôsoby, ako pracovať s fyzickou aktivitou na svoj deň, existujú zdravotné výhody na mnohých frontoch. Ale možno si neuvedomíte, že cvičenie zvyšuje odolnosť voči stresu, zatiaľ čo zlepšuje dlhovekosť a kvalitu života. To je jeden z náročnejších stresových zmierňovačov, ktoré majú začať a držať sa, ale je to jedna z najplodnejších. Tu je postup, ako začať.
hudba
Nemocnice a terapeuti používajú hudbu na zlepšenie svojho zdravia a môžete ju použiť na zmiernenie stresu. Hudba môže upokojiť vašu skúsenosť so stresom, a to fyzicky i emocionálne, a nechať sa cítiť upokojený a uvoľnený bez toho, aby ste museli zdvihnúť prst. Existuje veľa spôsobov, ako môžete pracovať s hudbou do vášho dňa , a keď nájdete, nájdete niektoré výhody stresu . (Napríklad hrať svoju obľúbenú hudbu počas vašej dochádzky môže zmierniť stres a cítiť sa lepšie, keď prídete.) Ak chcete urobiť jednoduchú zmenu, ktorá vám každý deň zanechá pocit, že máte menej stresu, jednoducho pridajte nejakú hudbu do vášho dňa - nezáleží na tom, aký typ, či sa vám to páči, tak preskočte klasickú hudbu (ak sa vám nepáči klasická hudba) a zmeňte melódie, ktoré naozaj milujete!
Robte niečo, čo vás poteší
Výskum pozitívneho vplyvu - dobrá nálada - ukazuje, že keď ľudia robia malé veci, ktoré zvyšujú ich náladu, vytvárajú "vzostupnú špirálu" pozitívnych pocitov, ktoré vedú jednoducho k väčšej odolnosti voči stresu. (Komplikovanejším vysvetlením je, že rozširujú vaše vedomie o vašich príležitostiach, vaša lepšia nálada vedie k väčšej motivácii využiť tieto príležitosti a táto tendencia k budovaniu zdrojov vedie k pozitívnejším náladám, je to samočinne sa rozvíjajúci cyklus.) Takže robiť jednu malú vec každý deň môže vytvoriť niečo oveľa väčšie, ktoré vám pomôže prekonať stres a udržať úsmev na tvári v rovnakom čase.