Zdravé stravovanie doma je jednoduchšie ako si myslíte!
Zdravé stravovanie doma:
Jedným z dôvodov zaneprázdnených, zdôrazňovaných ľudí , ktorí majú tendenciu získať váhu, je, že častejšie jesú rýchle občerstvenie alebo jesť. To je pochopiteľné. po náročnom dni behu, nemusíte mať čas prísť domov a variť niečo od nuly. Ale zdravé stravovanie doma vám môže pomôcť vyhnúť extra kilo, keď je zdôraznené, pretože jedlá, ktoré robíte, sú zvyčajne oveľa lepšie pre vás.
(Sú zdravšie ako rýchle občerstvenie a zvyčajne sú porcie menšie a nižšie v tuku, než čo nájdete v reštaurácii.) Varenie doma môže ušetriť aj peniaze, čo môže nepriamo znížiť vašu stresovú úroveň tým, že sa dostanete pod menej finančný tlak . Môže sa to zdať skľučujúca úloha vrátiť sa domov a uvariť niečo zdravé alebo nové po dlhom dni, ale je to jednoduchšie, než si myslíte. Tu sú niektoré rýchle a jednoduché pokyny, ktoré vám pomôžu jesť viac zdravých jedál doma:
- Plánujte dopredu: Dôležitým prvým krokom v pláne zdravého stravovania je ísť raz týždenne o nákupy s potravinami a naplánovať týždeň jedlá, keď to urobíte. Týmto spôsobom už budete mať všetky ingrediencie, ktoré potrebujete, a nebude mať žiadny stres pri rozhodovaní o tom, čo jesť každú noc; už je naplánované! Tu je niekoľko nápadov, ktoré je potrebné mať na pamäti pri obchodovaní s potravinami, a tu sú niektoré skvelé recepty a nápady.
- Udržujte to jednoduché, hlúpe: Nemusíte variť štyri jedlá. Často, čo je zdravé, je tiež to, čo je jednoduché. (Zamyslite sa nad tým: šalát je ľahšie hádzať spolu ako smažené kurča, grilované kuracie beží menej práce ako lasagna.) Stačí sa pokúsiť mať peknú rovnováhu medzi bielkovinami, ovocím, zeleninou a nie príliš veľa tukov alebo sacharidov. Tu sú niektoré rýchle a zdravé nápady plánovania jedla. A tu sú niektoré skvelé zásady, ktoré je potrebné mať na pamäti, vrátane použitia šalátu ako základu a počínajúc plechovkou a zdobením.
- Cook Ahead: Môžete maximalizovať svoj čas varením viac, ako budete potrebovať, a opätovným ohrevom jedla neskôr v týždni alebo mesiaci. Niektorí ľudia strávia každý mesiac mesiac varenie plného jedla a skladovanie mrazničiek; potom majú zdravé, domáce jedlo, ktoré sa bude jesť celý mesiac s minimálnym úsilím. Ostatné (ako ja) každý týždeň urobte hrniec polievky alebo chilli a nechajte si na obed so šalátom počas celého týždňa alebo ako súčasť večere pár nocí. Je to skvelý spôsob, ako sa naplniť menej a pracovať so zeleninou do vašej stravy! Tu je rýchly spôsob, ako vytvoriť týždeň večere.
- Použite Crock pot: Áno, oni sa vrátili a sú veľkou súčasťou zdravého stravovacieho plánu. Mnoho ľudí používa v dnešných dňoch kŕmne nádoby alebo pomalé sporáky, pretože si môžete hodiť v niekoľkých prísadach ráno a vrátiť sa domov k pikantnej aróme jedla pripraveného na okamžité jedenie! (A tu sú niektoré recepty, ktoré vám umožnia začať!)
Ďalšie tipy ...
Akonáhle sa dostanete do zvyku jesť viac zdravých jedál doma, možno zistíte, že môžete niečo šľahnúť za asi pätnásť minút alebo menej, o tom, čo to znamená prejsť drive-thru a menej času, než je potrebné ísť na reštaurácia s posedením. Ak sa stále zdá byť nepríjemne stresujúce, je tu niekoľko ďalších tipov, ktoré vám uľahčia:
- Set Ahead: Nastavte tabuľku na nasledujúci deň pred spaním v noci. Týmto spôsobom to bude trvať len niekoľko minút a tie pár minút sa strávia, keď nebudete hladovať a pokúsite sa pripraviť večeru.
- Pomoc pri vyhľadávaní: Ak máte rodinu, delegujte časť diela. Ak viete, že máte pomoc, myšlienka vyčistenia po jedle nebude zrejme tak predvídateľná. Pre zábavu, vložte nejakú hudbu a uvidíte, koľko môžete všetko urobiť pred koncom skladby alebo dvoch.
- Používajte papier: Pre tých, ktorí skutočne chcú znížiť čistenie, môžete vždy použiť jednorazové taniere a príbory. Aj keď nie je tak šetrné k životnému prostrediu, ak ide o to, že len hádzať neporiadok po tom, čo ste hotovo jesť môže rozdiel medzi jedlom von alebo jesť doma, v každom prípade, skúste to. Budete ušetriť viac než náklady na taniere v tom, čo by ste strávili, tak ako tak.
Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu vyradiť z stravovania a začať nový plán zdravého stravovania. Vaša úroveň stresu nemusí stúpať a telo a vaša peňaženka vám budú ďakovať.