Ako stres ovplyvňuje vašu váhu?
Možno ste počuli, že stres môže mať vplyv na vaše telo mnohými spôsobmi a že vaša pasu je obzvlášť pozoruhodná obeť stresu. Bohužiaľ, toto je pravda. Existuje niekoľko spôsobov, ktorými napätie môže prispieť k prírastku hmotnosti. Jeden sa týka kortizolu , ktorý je tiež známy ako stresový hormón . Keď sme pod stresom, reakcia v boji alebo v lete je spustená v našom tele, čo vedie k uvoľneniu rôznych hormónov vrátane kortizolu.
Keď máme v našom systéme viac kortizolu, možno si želáme menej zdravé stravovacie možnosti, ako sú občerstvenie s vysokým obsahom cukru a tuku, čo môže ovplyvniť hmotnosť.
Či sme stresovaní kvôli neustálemu, bláznivým požiadavkám v práci alebo sme v skutočnosti v nebezpečenstve, naše telo reaguje, ako by sme mali byť poškodení a potrebujeme bojovať za náš život (alebo bežať ako heck). Na to, aby sme na túto potrebu odpovedali, dochádza k výbuchu energie, posunom metabolizmu a prietoku krvi a ďalším zmenám. Tieto zmeny môžu ovplyvniť trávenie, chuť do jedla a nakoniec hmotnosť mnohými spôsobmi.
Ak zostanete v tomto stave dlhší čas v dôsledku chronického stresu , vaše zdravie bude ohrozené. Okrem mnohých ďalších nebezpečenstiev môže chronický stres spôsobiť aj zvýšenie telesnej hmotnosti, čo môže niekedy spôsobiť ešte väčší stres. Chronický stres a kortizol môžu prispieť k prírastku hmotnosti nasledujúcimi spôsobmi:
metabolizmus
Máte pocit, že ste náchylní na väčšiu váhu, keď ste zdôrazňovaní, aj keď jedíte rovnaké množstvo jedla, ako ste vždy mali?
Príliš veľa kortizolu môže spomaliť váš metabolizmus, čo spôsobí väčšie zvýšenie telesnej hmotnosti, než by ste mali za normálnych okolností. To tiež sťažuje diétu.
chute
OK, ste stresovaní. Dostanete sa na pekný šalát alebo pivo Ben & Jerry's? Vsadím sa na druhú. Ľudia, ktorí trpia chronickým stresom, majú tendenciu žiadať viac tučných, slaných a sladkých potravín.
To zahŕňa sladkosti, spracované jedlo a iné veci, ktoré nie sú pre vás tak dobré. Tieto potraviny sú zvyčajne menej zdravé a vedú k zvýšenému prírastku hmotnosti.
Krvný cukor
Dlhodobý stres môže zmeniť hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje zmeny nálady, únava a stavy, ako je hyperglykémia. Prílišný stres bol dokonca spojený s metabolickým syndrómom , klastrom zdravotných problémov, ktoré môžu viesť k väčším zdravotným problémom, ako sú infarkty a cukrovka.
Skladovanie tukov
Nadmerný stres dokonca ovplyvňuje, kde máme tendenciu ukladať tuk. Vyššie úrovne stresu sú spojené s vyššou úrovňou brušného tuku. Bohužiaľ, abdominálny tuk nie je len esteticky nežiaduci, ale je spojený s väčšími zdravotnými rizikami ako s tukmi uloženými v iných oblastiach tela.
Stres a nárast hmotnosti sú spojené aj inými spôsobmi. Jedná sa o horné spojenia s napätím.
Emocionálne stravovanie
Zvýšená hladina kortizolu môže nielen spôsobiť nutkanie na nezdravé potraviny, ale nadmerná nervová energia môže často spôsobiť, že budete jesť viac, ako by ste normálne. Koľkokrát ste sa ocitli v kuchyni na občerstvenie, alebo keď ste niekedy hladní? Viac informácií o tom, čo spôsobuje emocionálne stravovanie .
Rýchle občerstvenie
Odborníci sa domnievajú, že jeden z najväčších dôvodov, prečo v našej spoločnosti vidíme viac obezity, je, že ľudia sú príliš stresovaní a zaneprázdnení na to, aby si robili večere zdravé , často sa rozhodli pre rýchle občerstvenie a najbližšiu cestu. Rýchle občerstvenie a dokonca aj zdravšie stravovacie jedlo môže byť vyššie v cukre a tuku. Dokonca aj za najzdravších okolností neviete, čo jedávate, keď nejste jesť doma a nemôžete kontrolovať to, čo ide do vášho jedla. Z tohto dôvodu a preto, že reštaurácie často pridávajú menej zdravých prísad ako maslo na zlepšenie chuti, je bezpečnejšie jesť doma.
Príliš zaneprázdnený na cvičenie
So všetkými požiadavkami na váš plán, cvičenie môže byť jedným z posledných vecí na vašom zozname úloh. Ak áno, nie ste sami. Američania žijú viac sedavým životným štýlom, ako sme mali v minulých generáciách, ale zdá sa, že naše mysle sa pretekajú od všetkého, čo musíme urobiť. Bohužiaľ, od sedenia v prevádzke, hodiny na našich stôl a plopping pred televízorom v konečnom vyčerpaní, cvičenie často prechádza okolo.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvrátili vzorku prírastku hmotnosti a skutočne znížili stresovú úroveň a stúpanie v rovnakom čase. Vyskúšajte ich. Oni pracujú.
zdroj:
Porucha stresového systému by mohla viesť k vážnemu, život ohrozujúcemu ochoreniu. NIH Backgrounder 9. septembra 2002.
Teitorbaum, Jacob, MD Ako stres môže zvýšiť váhu. Celkový zdravotný stav 25. č. 5. október / november 2003.