Ako sa vyrovnať, keď sociálna úzkosť spôsobuje, že je ťažké komunikovať
Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD), môže byť ťažké otvorene hovoriť s terapeutom. Dôvod, prečo idete na terapiu, je to, že sa bojíte ľudí; a napriek tomu terapia vyžaduje, aby ste otvorili a zdieľali svoje najhlbšie pocity s úplným cudzincom.
Najmä pre tých, ktorí majú generalizovaný SAD, môže byť terapia na začiatku taká ťažká ako sociálne situácie, z ktorých sa obávate.
Je to úlovok-22, ktorý je trochu jedinečným problémom, ktorý majú tí, ktorí majú sociálnu úzkosť.
Mnohí ľudia, ktorí vstúpia do terapie prvýkrát, môžu mať problémy s otvorením. Tento problém môže byť obzvlášť závažný pre tých, ktorí majú SAD.
- Počas terapie sa môže zdať ťažké.
- Môžete sa obávať, že sa budete zdať zraniteľní a vaša neschopnosť dôverovať niekomu inému dosť, aby sa otvorila, sa môže stať prekážkou úspešného ukončenia liečby.
- Môžete dokonca cítiť, že prestanete, alebo skutočne prestanete chodiť na zasadnutia.
Tento problém bohužiaľ znepokojuje mnohých, ktorí trpia sociálnymi úzkosťami. Mnohí ľudia sa tiež veľmi zahanbia, aby povedali svojmu terapeutovi, ako sa cítia, a tak sa úzkosť nikdy nevyrieši.
Čo môžete robiť, ak sa cítite takto?
Nie je to nemožná situácia. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu lepšie sa vyrovnať s otvorením v terapii.
Daj tomu čas
Aj keď môže byť ťažké si predstaviť, v priebehu času sa môže stať, že sa váš terapeut stane pohodlnejším.
Tento proces môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým sa rozvinie, ale ak je vzťah vhodný, je možné, že sa bude častejšie otvárať.
Na druhej strane, ak ste v krátkodobej terapii, alebo ak medzi tebou a terapeutom dôjde k odpojeniu, poskytnutie väčšieho času nemusí mať zmysel.
Prečítajte si: Známky, ktoré potrebujete pre svojho sociálneho znepokojenia
Napíš veci dole
Ak zistíte, že je jednoduchšie zdieľať pocity na papieri než osobne, zvážte, akým spôsobom sa cítite pred zasadnutím a podajte ho svojmu terapeutovi.
Čo píšete, je na vás.
To môže byť
- zoznam tém, na ktoré sa môžete rozprávať,
- denník vašich myšlienok na týždeň,
- alebo dokonca úplný list vysvetľujúci, ako sa cítite podrobne.
Ak sa cítite nepríjemne sledovať, kto niekto prečíta, čo ste napísali, môžete ho dokonca poslať e-mailom vášmu terapeutovi pred zasadnutím.
Vyjadrenie vašich pocitov v písomnej forme je dobrý spôsob, ako sa na začiatku cítiť bezpečnejšie v terapii a môže vám pomôcť ľahšie zapojiť sa so svojim terapeutom v priebehu liečby.
Zvážte on-line terapiu
Online terapia sa stáva čoraz populárnejšou a z dobrého dôvodu: schopnosť hovoriť s niekým v e-mailovej alebo chatovej podobe o osobných záležitostiach namiesto osobne je príťažlivá pre mnohých.
Pre tých, ktorí majú SAD, môže byť lepším úvodom k terapii ako stretnutia tvárou v tvár.
Pre tých, ktorí začali s osobnou terapiou a prestali predčasne kvôli úzkosti, môže byť online terapia zvlášť dobrou alternatívou.
Nakoniec, účasť na online terapii môže uľahčiť osobnú komunikáciu s terapeutom.
Prečítajte si: Zdroje bezplatnej online liečby pre SAD
Pripojte sa k skupine podpory peer
Hoci sa môže zdať protiinšuitívne podieľať sa na nastavení skupiny, keď sa obávate ľudí, podporné skupiny peerov majú veľa výhod pre tých, ktorí majú SAD.
V skupine podporujúcich rovesníkov máte možnosť pokojne sedieť a počúvať bez toho, aby ste sa rozprávali. Môžete počuť o tom, ako sa ostatní obávali otvoriť sa v terapii a ako prekonali túto prekážku.
Ak sa rozhodnete pripojiť k skupine podpory pre rovnocenné osoby, uistite sa, že ide o ľudí, ktorí majú sociálnu úzkosť alebo sú citliví na výzvy ľudí so SAD.
Vyznajte svoju úzkosť
Ak ste mu poskytli čas a veríte, že váš terapeut je vhodný pre vás, môže to byť čas vyznať, ako sa cítite.
Či to urobíte písomne, e-mailom alebo osobne, je na vás. Čo musíte urobiť, je čisté a povedzte svojmu terapeutovi, že vaša sociálna úzkosť sa dostáva do cesty, keď sa otvoríte v terapii.
Úlohou vášho terapeuta je pomôcť vám s týmito problémami pracovať a je dôležité, aby vedel, čo skutočne cítite. Možno vás prekvapí, ako rozprávanie pravdy o vašej úzkosti v terapii uľahčuje otvorenie.
Zmena terapeutov
Čo ak ste urobili všetko vyššie uvedené a stále sa necítite dobre? Niekedy zápas medzi terapeutom a klientom nie je vhodný.
- Je váš terapeut teplý a priateľský?
- Podporuje vás alebo vás zastrašuje?
- Má vedomosti o SAD alebo minimalizuje vaše obavy?
Ak je s vaším terapeutom niečo, čo vás znepokojuje, môžete byť lepší s niekým iným.
Známky potrebujete nového lekára pre vašu sociálnu úzkosť
Hoci otváranie v terapii nie je pre tých, ktorí majú SAD, jednoduché, odmeny z toho môžu byť skvelé.
Nájdite terapeuta, ktorého dôverujete, poskytnite mu dostatok času, napíšte veci, keď cítite potrebu, a snažte sa byť taký poctivý, ako môžete o svojich pocitoch. Ak tak urobíte, využijete čo najviac svojho času v terapii.