Známky, dôsledky a riešenia pre perfektizmus dovoleniek
Prázdninový perfekcionizmus je jednou z hlavných príčin dovolenkového stresu . Je pochopiteľné, že chceme, aby boli veci ideálne pre našich blízkych i pre seba. Oni (a my) si zaslúžime to najlepšie, že? Máme najlepšie zámery. Ale či je to kvôli nemožným normám dovolenkovej blaženosti predávaných nám rôznymi marketingovými kampaňami, k prehnaným spomienkam na sviatočnú veľkosť, ktorú sa snažíme vyrovnať (alebo prekonať) z našich vlastných detít, alebo jednoducho náš perfektizmus bežného života preniesol cez dovolenku a uplatnenie na sviatky, dovolenka perfekcionizmus je príliš bežné.
Známky dovolenkového dokonalosti
Perfekcionisti často si myslia, že sú len vysoko úspešní, existujú však niektoré kľúčové rozdiely. (Prečítajte si viac o definujúcich vlastnostiach perfekcionistov .) S dovolenkovým perfekcionizmom rozdiely, ktoré hľadajú, zahŕňajú šťastie a spokojnosť.
Dovolenka s vysokým výkonom môže znamenať, že ste zaneprázdnení dovolenkovými aktivitami, ktoré vytvoria trvalé spomienky. Tak môže byť perfektný dovolenka. Ale s dovolenkami s vysokým dosiahnutím, ak sa všetko nedarí, je to v poriadku - zameranie ostáva na všetkých zábavných aktivitách, ktoré sa vám páčili. Nie je to s dovolenkovým perfekcionizmom - pre dovolenku perfekcionista, ak sa všetko neuskutoční (a dokonale vykoná), je to stresujúce, sklamanie. Taktiež dovolenkári s vysokým stupňom vzdelania majú tendenciu skracovať rohy tu a tam, aby mohli všetko urobiť. (Ak to znie dobre, pozrite si tieto prázdninové skratky pre konkrétne nápady.) Perfektizmus dovolenky však zahŕňa vyčlenenie všetkých oblastí dovolenkovej aktivity.
Dovolenka perfektizmus zahŕňa vysoké nároky a malý pôžitok.
Príklady dovolenkového dokonalosti
Môžete sa zaoberať dovolenkovým perfekcionizmom, ak:
- Každý darček musí byť ručne vyrobený - a ani sa ani neuspokojíte s týmto procesom!
- Prázdnená karta je na dvoch stranách a obsahuje každý detail vášho roka spolu s ručne písanou poznámkou pre každú osobu na 100-adresovom zozname. (Poznámka: Ak sa vám to páči, urobte to skvelé, ak sa cítite stresujúce, alebo keď sa porazíte tým, že sa nedostanete tak, je to pravdepodobnejšie, že ide o perfekcionizmus v akcii.)
- Strávite celý deň na sviatočné jedlo a nemôžete si ho vychutnať, pretože sa obávate, že vaše recepty nie sú dostatočne prepracované.
- Zastavíte hlavné činnosti, pretože chcete urobiť úžasnú prácu, ale nemáte čas dať aktivitu pozornosť, ktorú považujete za zaslúženú. Činnosť sa vráti späť a vy ste sa nad ňou bili.
- Deti vyzerajú vyčerpané a zdôrazňujú na začiatku decembra, pretože je to všetko príliš veľa!
- Robíte veľa veľa vecí na oslavu sviatkov a väčšinu z nich nemáte, pretože máte pocit, že vaše úsilie nie je dosť dobré.
Dôsledky dovolenkového dokonalosti
Hlavným dôsledkom perfektizmu dovolenky je stres dovolenky. Tento stres môžeme pociťovať aj vy a všetci okolo vás. Namiesto toho, aby si dovolenkovú sezónu užívali ako čas zdieľania a oslávovania, dovolenkový perfekcionizmus spôsobuje, že ľudia sa cítia podradní, ohromení a nešťastní. A tieto pocity cítia tí, ktorí sú okolo nich. V podstate dovolenkový perfekcionizmus zbavuje ľudí radosť a spokojnosť, ktorú sa snažia dosiahnuť na prvom mieste. Ale to nemusí byť tak.
Riešenie Dovolenka Perfectionism
Prázdninový perfekcionizmus je možné prekonať a uvoľníte sa, ak zjednodušíte svoju dovolenku a uvoľníte svoje štandardy - a vaše úsudky na seba.
Tu je to, čo robiť.
Staňte sa vedomý perfektizmu dovoleniek
Teraz, keď poznáte známky dovolenkového perfekcionizmu, preskúmajte svoje myslenie a správanie sa trochu podrobnejšie a všimnite si, či ste perfektér sviatkov. Jednoduchá vedomosť môže byť významnou pomocou. Dobrým pravidlom je, ak máte pocit, že musíte urobiť niečo na určitý (vysoký) štandard alebo sklamať ľudí, je to pravdepodobne perfektizmus dovoleniek. Ak to robíte, pretože si naozaj vychutnáte to (a nie ste príliš zdôraznení, ak sa neukončí dokonale), pravdepodobne to nie je.
Prehodnoťte svoje myšlienky
Praktizujte trochu kognitívnu reštrukturalizáciu tým, že budete venovať pozornosť tomu, čo hovoríte sami sebou, keď sa naplníte postojom perfekcionizmu a spochybňujete tieto myšlienky.
Bojíte sa, že sviatky nebudú pre vašu rodinu zábavné, ak nedokážete urobiť všetko perfektné konkrétnym spôsobom? Namiesto toho sa zamyslite nad tým, ako môže vaša nálada (ohromená alebo šťastná) ovplyvniť ich šťastie.
Praktizujte nedokonalosť
Zámerne sa núť, aby ste robili veci trochu nedokonalé. Vezmite skratky, robte veci väčšinou - dobre. Pozrite sa, ako to cíti, a praktizujte vyrovnanie v malých prírastkoch. To vám umožní cítiť sa viac v kontrole vašej situácie, bez toho, aby ste to urobili perfektným, a môže zmierniť niektoré vaše dovolenky perfekcionista úzkosť. A pamätajte si, že vianočný strom "Charlie Brown" - nedokonalý strom, ktorý bol stále zdobený starostlivosťou - bol jedným z najviac špeciálnych stromov pre deti, ktoré ho milovali.
Nájdite podporu, ak ju potrebujete
Ak sa ocitnete v dôsledku stresu alebo úzkosti kvôli perfektizmu dovolenky, možno budete chcieť hovoriť s dobrým priateľom o tom. Ak máte stres a úzkosť, ktoré sa cítia neschopné, možno budete chcieť hovoriť s profesionálom - je tu veľa, čo môžete urobiť na pomoc.
Perfektizmus so sviatočným dňom môže zničiť radosť sezóny pre vás a vašich blízkych. Môžete sa oslobodiť od stresu, ktorý z nej pochádza, a jednoducho si vychutnať sviatky.