Holiday Stress Relief je na ceste!
Čo spôsobuje stres dovolenky?
Vitajte v prázdninovej sezóne - víchrica darčekových prázdnin, marketingových blitzov, sviatkov a aktivít, ktoré začína hneď po Halloweenu, stavajú na Deň vďakyvzdania a pokračujú v získavaní hybnej sily do konca roka.
Zatiaľ čo táto sezóna má priniesť pocity lásky a povzbudenia, je to aj predzvesť prázdninového stresu pre mnohých.
V skutočnosti podľa prieskumu uskutočneného na tejto stránke viac ako 80% z nás považuje prázdninovú sezónu za "trochu" alebo "veľmi" stresujúcu - to znamená, že sa práve tam pohybuje po sviatkoch s požiadavkou zvýšenia! Čo to má všetci tak horúci a obťažujúci?
Robiť príliš veľa
Všetky veci mierne, ako to hovorí. Problémom s prázdninovou sezónou je, že často prežívame príliš veľa dobrého. Zatiaľ čo samotný stres je nevyhnutný pre naše prežitie a životný pocit (výskumníci nazývajú tento pozitívny typ stresu " eustres "), príliš veľa stresu má negatívny vplyv na naše duševné a fyzické zdravie . Príliš veľa aktivít, aj keď sú zábavnými aktivitami, môže vyústiť do príliš veľa stresu z dovolenky a nechať nás pocit, že nie je splnený.
Jedlo, pitie a výdavky príliš veľa
Nadbytok večierkov a darčeky prinášajú mnohým ľuďom možnosť jesť, piť a veseliť sa - často prevyšovať.
Pokušenie preháňať výdavky, bohaté dezerty alebo alkohol môže spôsobiť mnohým ľuďom trvalý stres pri riešení následkov (dlh, prírastok na váhe , spomienky na trápne správanie), ktoré môžu pretrvávať dlho po skončení sezóny. Tiež v týchto náročnejších finančných časoch môže byť nájdenie cenovo dostupných darčekov samo o sebe stresom a dlhovanie dovolenkového dlhu je tradíciou, ktorú príliš veľa ľudí nevedomky prinesie na seba a stres, ktorý s ňou prichádza, môže trvať niekoľko mesiacov.
Príliš veľa spolunažívania
Sviatky sú časom, keď sa rozšírené rodiny inklinujú k zhromažďovaniu. Aj keď to môže byť úžasná vec, dokonca aj tie najbližšie rodiny môžu predávkovanie na jednotnosť, čo robí členom rodiny ťažké udržiavať zdravú rovnováhu medzi spojením a samotným časom. Mnohé rodiny majú tiež "úlohy", ktoré každý člen spadá do toho, čo má viac spoločného s tým, kto boli skôr jednotlivci než kto sú dnes, čo môže niekedy priniesť viac strachu ako láska k týmto zhromaždeniam.
Nie je dostatok spriaznenosti
Pre tých, ktorí nemajú tieto rodinné problémy, osamelosť môže byť rovnako veľkým problémom. Keďže sa zdá, že sa svet stretáva s rodinou, tí, ktorí sa spoliehajú viac na priateľov, sa môžu cítiť opustený a osamotený.
Sezónna afektívna porucha (SAD)
Často nerozpoznaný problém, ktorý prichádza s dovolenkovou sezónou, je v skutočnosti vedľajším produktom ročných období, ktoré sa menia od jesene až po zimu. Keď sa denné svetlo znižuje a počasie spôsobuje, že mnohí z nás strávia viac času v interiéri, mnohí ľudia sú do určitej miery ovplyvnení typom depresie známej ako sezónna afektívna porucha . Je to jemná, ale veľmi reálna situácia, ktorá môže počas celej sezóny priniesť ples a byť zdrojom stresu a nešťastia v čase, keď ľudia očakávajú, že budú cítiť práve naopak.
Minimalizácia stresu dovoleniek
Skvelá vec, pokiaľ ide o stres z dovolenky, je to, že je predvídateľné. Na rozdiel od mnohých iných typov negatívneho stresu, s ktorými sa stretávame v živote, vieme, kedy začína a koniec dovolenkového stresu a môžeme plánovať zníženie stresu, ktorý zažívame, a negatívny vplyv, ktorý má na nás.
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete pokúsiť pomôcť znížiť stres dovolenky pred jej začiatkom tak, aby zostal na pozitívnej úrovni, a nie na ohromujúci:
Nastavte priority
Predtým, než sa dostanete ohromený príliš veľa aktivít, je dôležité rozhodnúť sa, ktoré tradície ponúkajú najpozitívnejší vplyv a eliminovať nadbytočné aktivity.
Napríklad, ak sa zvyčajne stanete zahltený zápalom pečenia, koláčania, nákupu, posielania kariet, návštevníkov a iných aktivít, ktoré vás nechajú vyčerpaný januárom, môžete skúmať vaše priority , vybrať si pár obľúbených aktivít a naozaj si ich vychutnať , zatiaľ čo zvyšok preskočíte.
Zoberte si skratky
Ak nemôžete pochopiť myšlienku vynechania odosielania kariet, pečenia, videnia ľudí a robenia všetkých vecí, ktoré zvyčajne prebiehajú, vyčistite, môžete mať lepšie vrátane všetkých týchto aktivít vo svojom pláne, ale v menšom rozsahu ,
Odoslanie kariet , napríklad len tým, s ktorými pravidelne komunikujete. Ale nezabudnite v každej osobnej poznámke alebo listu.
Nájdite spôsob zjednodušenia. To isté platí pre pečenie - niekto bude rozzuřený, ak si namiesto toho kúpite pečivo z pekárne? Ak nájdete spôsoby, ako znížiť rohy alebo zmierniť aktivity, ktoré sú pre vás a vašu rodinu dôležité, môžete si ich užiť oveľa viac.
Prečítajte si viac o tom, ako rozpoznať a minimalizovať perfektizmus dovoleniek.
Buďte inteligentní s prázdninami
Počas sviatkov by sme mohli chcieť pozrieť a cítiť sa skvelo (najmä ak sme okolo ľudí, ktorí často nevidíme - vieme, že takto si budeme pamätať), ale je to veľa pokušenia vo forme lahodných jedál a dekadentných dezertov a prestávku z našich bežných rutín - plus pridanie emočného stresu - môžu všetci prispieť k prejedaniu, emočnému stravovaniu a iným formám nezdravého jedenia. V tomto roku, naplánujte si vedomie vašich spúšťačov, urobte to, čo môžete, aby ste mali nejaké zdravé jedlo po ruke na každé jedlo, aby ste vedeli o vašom príjme a praktizovali pozorné jedenie.
Prostriedok uvedený nižšie poskytne podrobnejšie informácie o tom, ako úspešne urobiť tieto veci a ďalšie.
Prečítajte si viac o stratégiách zdravého dovolenkového stravovania.
Zmeňte svoje očakávania pre spriaznenosť
S rodinou a priateľmi je dôležité si uvedomiť svoje obmedzenia. Premýšľajte o predchádzajúcich rokoch a pokúste sa presne určiť, koľko spoločenských vzťahov môžete vy a vaša rodina vziať predtým, ako budete mať negatívny stres.
Môžete obmedziť počet strán, ktoré ste navštívili alebo hodili, alebo čas strávený v každej z nich? Môžete obmedziť čas s rodinou na menšie časové obdobie, ktoré sa bude cítiť zvláštne a radostné, bez toho, aby ste vyčerpali?
Pri riešení problémov s ťažkými príbuznými je tiež v poriadku stanoviť limity pre to, čo ste a ktoré nie ste ochotní urobiť, vrátane vylúčenia vašich návštev alebo ich obmedzenia na každý druhý rok.
Prečítajte si viac o minimalizovaní rodinných konfliktov počas prázdnin.
Pre tých, ktorí zažili oslavy počas sviatkov , zvážte pozvanie skupiny priateľov do vášho domova. Ak prakticky všetci, ktorých poznáte, sú s rodinou počas prázdnin, môžete zvážiť dobrovoľníctvo, aby ste pomohli tým menej šťastným ako sami. Mnohí ľudia uvádzajú, že tieto skúsenosti sú mimoriadne naplnené a vaša pozornosť sa bude zameriavať na to, čo máte skôr než na to, čo vám chýba.
Prečítajte si viac o tom, ako sa vyrovnať s osamelou dovolenkou.
Nastavte rozvrh
Uvádzanie vašich plánov na papieri vám dokáže ukázať, či sú čierne a biele, aké sú realistické. Ak nájdete plánovač časového manažmentu a vyplníte hodiny s plánovanými aktivitami a budete reálne, vrátane času jazdy a času prestojov, budete schopní zistiť, či sa snažíte príliš zabaliť. Začnite s vašimi najvyššími prioritami, aby ste mohli odstrániť menej dôležité aktivity.
Uistite sa, že v určitom čase plánujete uskutočňovať každodenné prechádzky v prírode, ak je to možné, keďže cvičenie a vystavenie dennému svetlu môže drasticky znížiť alebo dokonca eliminovať príznaky SAD . (Ak to klimatické alebo iné faktory zakazujú, pokúste sa nájsť nejaký čas na to, aby ste sedeli pri okne a dajte si pozor, niekoľko minút vystavenia prirodzenému svetlu, dokonca aj vďaka okennej tabuli, môže pomôcť.)
Prečítajte si viac o tom, ako nastaviť priority, keď sú veľmi zaneprázdnení.
Dýchať!
Znie to ako nepríjemné, ale niekedy zabúdame, aby sme sa zhlboka nadechli a naozaj dali telu kyslík, ktorý potrebujeme. Je skvelé, ak si môžete nechať desať minút urobiť dychovú meditáciu , ale len zastavenie, aby ste si zobrali niekoľko hlbokých, čistiacich dychov, môže v priebehu niekoľkých minút znížiť vašu úroveň negatívneho stresu.
Ak si predstavíte, že dýchate pokoj a dýchate stres, zistíte, že pozitívne účinky tohto cvičenia sú ešte výraznejšie.
Prečítajte si ďalšie 5-minútové stratégie stresu.
Zdroj: Americká psychiatrická asociácia, Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. 4. vyd. Washington, DC: Americká psychiatrická asociácia , 1994.