Škola môže byť stresujúca! Tu sú niektoré tipy pre študentský stres
Väčšina študentov má značné množstvo stresu, ale so všetkými aktivitami a povinnosťami, ktoré zapĺňajú študijný plán, je niekedy ťažké nájsť si čas na vyskúšanie nových stresových úľav, aby ste pomohli rozptýliť tento stres. Preto sme zostavili nasledujúci zoznam stresových liekov, ktoré sú najvhodnejšie pre študentov: pomerne jednoduché, rýchle a relevantné pre život študenta a druhy stresu . Pomôžu vám pracovať v najlepšom smere a vychutnáte si cestu, keď budete ďalej rozvíjať svoje zručnosti a schopnosti.
1 - Power Naps
Študenti, ktorí majú svoje zabalené plány, sú notoricky známe pre chýbajúci spánok. Bohužiaľ, práca v stave nedostatku spánku vás vystavuje výraznej nevýhode. Ste menej produktívni, môže sa vám to zdať ťažšie učiť, a dokonca môžete byť nebezpečenstvo za volantom! Získajte viac informácií o účinkoch deprivácie spánku a o hodnotách napätia ; pre zaneprázdnených študentov je to nutné!
2 - Použitie vizualizácie pre stres
Toto je jednoduché, účinné a môže vám pomôcť urobiť lepšie v škole. Vizualizácia vám môže pomôcť upokojiť sa, oddeliť sa od toho, čo vás stresuje, a vypnúť stresovú reakciu vášho tela. Môžete tiež použiť vizualizácie na prípravu na prezentácie, na stresovanie menej a skóre na testy tým, že vidíte sami seba tak, ako by ste chceli. Získajte viac informácií o tom, ako použiť zobrazené snímky a vizualizácie na zníženie stresu a prípravu na úspech.
3 - Cvičenie
Jedným z najzdravších spôsobov, ako vyfukovať paru, je získať pravidelný cvičebný program. Študenti môžu pracovať s cvičením jednoducho do svojich plánov tým, že robia jogu ráno, chodia alebo bicyklov do areálu, alebo si prezerajú testy s priateľom pri chôdzi na bežiacom páse v telocvični. Odštartovanie a udržiavanie pravidelnej cvičenia počas celého života vám môže pomôcť žiť dlhšie a užiť si viac svojho života.
4 - Dýchacie cvičenia
Keď vaše telo zažíva stresovú odpoveď , často nerozumiete tak jasne, ako by ste mohli byť. Rýchlym spôsobom, ako uklidniť, je praktizovať dýchacie cvičenia . Tieto môžu byť vykonávané prakticky kdekoľvek na uvoľnenie stresu v priebehu niekoľkých minút a sú obzvlášť účinné na zníženie úzkosti pred alebo počas testov, ako aj počas iných období, keď je stres citeľný.
5 - PMR
Ďalším veľkým prostriedkom na zníženie stresu, ktorý môžete použiť počas testov, ako aj pred spaním (na prípravu na spánok), alebo inokedy, keď máte fyzicky "stočený" stres, sa nazýva Progresívna relaxácia svalov alebo PMR. Táto technika zahŕňa napätie a uvoľnenie všetkých svalov, až kým sa telo úplne neuvoľní. S praxou sa môžete naučiť uvoľňovať stres zo svojho tela v priebehu niekoľkých sekúnd. Získajte viac informácií o PMR .
6 - Hudba
Pohodlné úľavu od stresu, ktoré tiež prinieslo veľa kognitívnych výhod, hudba vám môže pomôcť uvoľniť stres a buď sa upokojiť alebo stimulovať svoju myseľ, ako vaša situácia oprávňuje. Študenti môžu využívať výhody hudby tým, že počas štúdií hrajú klasickú hudbu, hrajú pozitívnu hudbu na psychické "prebúdzanie sa" alebo relaxáciu pomocou svojich obľúbených pomalých melódií. Získajte viac informácií o tom, prečo a ako je hudba skvelým stresovým prostriedkom a ako používať hudbu na stresovú správu .
7 - Pobyt usporiadaný
Je to skutočnosť, že neporiadok spôsobuje stres , môže znížiť produktivitu a dokonca vás stáť peniaze! Mnoho študentov žije na preplnenom mieste a dokonca má preplnené študijné oblasti, čo môže mať negatívne účinky na známky. Jedným zo spôsobov, ako znížiť množstvo stresu, ktoré zažívate ako študent, je udržiavať minimalistickú, upokojujúcu oblasť štúdia, ktorá neobsahuje rozptýlenie a neporiadok. Za to stojí za to úsilie!
8 - Jedzte správne
Nesmiete si to uvedomiť, ale vaša strava môže buď posilniť vašu mozgovú silu, alebo vám napiť duševnú energiu! Zatiaľ čo zdravá výživa nie je všeobecne považovaná za techniku stresového manažmentu alebo za študijnú pomoc, môže skutočne fungovať ako oboje! Prečítajte si viac o dôsledkoch zlého stravovania a naučte sa ako zbaviť stresu zdravej výživy . Trvá prakticky žiaden extra čas a môže vás zabrániť tomu, aby ste prežili výkyvy nálady súvisiace s výživou, ľahkosťou a podobne.
9 - Vlastná hypnóza
Študenti sa často ocitnú "veľmi ospalí" (ako keď vytiahnú všetky nožnice), ale všetci sa s tým rozvádzajú - samotná hypnóza môže byť efektívnym nástrojom stresového manažmentu a nástrojom na zvýšenie produktivity energie. S ním môžete pomôcť uvoľniť napätie z vášho tela a stres z vašej mysle a pestovať semená úspechu vo vašom podvedomom se silou autosuggestion. Naučte sa používať vlastnú hypnózu na riadenie stresu .
10 - Pozitívne myslenie a tvrdenia
Vedeli ste, že optimisti skutočne zažívajú lepšie okolnosti, čiastočne preto, že ich spôsob myslenia pomáha vytvárať lepšie okolnosti v ich živote? Je to pravda! Zvyk optimizmu a pozitívneho myslenia môže priniesť lepšie zdravie, lepšie vzťahy a áno, lepšie známky. Naučte sa ako trénovať svoj mozog, aby ste získali pozitívnejšie sebavzdelávanie a jasnejšiu budúcnosť s tvrdeniami a ďalšími nástrojmi optimizmu. (Neviete, či ste optimista alebo pesimista? Vezmite si tento kvíz!) Môžete sa tiež naučiť obmedzenia na afirmácie a nástrahy pozitívneho myslenia, takže nepracujete proti sebe.