Stres môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie
Medzi prácou, rodinou a inými povinnosťami je stres bežnou súčasťou života. Ale aj keď je to niečo, s čím sa z času na čas všetci zaoberáme, stres môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Obavy a prepracovanie môžu viesť k nezdravému životnému štýlu, ktorý spôsobuje viac stresu, čo vedie k veľmi škodlivému cyklu. Napríklad, ak čelíte veľmi tesnému termínu v práci, môžete urobiť zlú voľbu o tom, čo jesť, spoliehať sa na cukor a kofeín, aby vás cez deň.
Bohužiaľ, tieto voľby potravín môžu vytvoriť viac stresu v dlhodobom horizonte, rovnako ako ďalšie problémy. Nižšie je zoznam bežných zlých návykov, ktoré sa ľudia niekedy dopúšťajú, keď sú ohromení a znepokojení:
Stresom indukované návyky
- Pitie príliš veľa kávy: Keď spaľujete sviečku na oboch koncoch, môžete si počas dňa piť niekoľko šálok kávy, aby ste sa dali ďalej.
- Jedenie nesprávnych potravín: Vzhľadom na čiastočne zvýšené hladiny kortizolu , stresového hormónu, stresovaní ľudia majú tendenciu túžiť po potravinách s vysokým obsahom tuku, cukru a soli. Mnohí sa po hrubom dni obrátia na zemiakové lupienky, zmrzlinu alebo iné nezdravé potraviny.
- Vynechanie jedál: Keď žonglujete tucet vecí naraz, jedenie zdravého jedla často klesá v prioritách. Možno sa ocitnete preskočiť raňajky, pretože ste neskoro, alebo nie jesť obed, pretože tam je príliš veľa na vaše-to-do zoznamu.
- Mindless Munching: Naopak, stres nám tiež náchylný k emočnému stravovaniu, kde jeme napriek tomu, že nemáme hlad, ale jesť, pretože sa cíti utišujúce.
- Zapomínajúca voda: V zaneprázdnených životoch je ľahké zabudnúť piť vašu vodu. V skutočnosti veľa Američanov nepije vodu a získava vodu len zo sódy alebo kávy.
- Rýchle občerstvenie: Ľudia v týchto dňoch denne jedia menej ako v minulých generáciách, pretože je jednoduchšie jednoducho prejsť miestom rýchleho občerstvenia alebo ísť do reštaurácie ako ísť domov a niečo variť. Bohužiaľ, toto sa stáva drahé a je často nezdravé .
- Crash diety: Z dôvodu prírastku hmotnosti zo stresu niektorí ľudia zámerne jedia menej jedla, než potrebujú, alebo skúsiť diéty s nebezpečným výstrelom, aby stratili nadmernú hmotnosť. Diéty, ktoré nie sú vyvážené s ovocím a zeleninou, bielkovinami a zdravými uhľohydrátmi, môžu byť dlhodobo zlé pre vaše zdravie, aj keď vyzerajú atraktívne krátkodobo.
Vplyv zlých návykov na vaše zdravie
- Nerovnováha krvného cukru: Keď nejete dosť potravy alebo nejedzte potravu s potrebnými živinami, môžete zaznamenať výkyvy cukru v krvi. Tieto výkyvy môžu v krátkom čase viesť k zmenám nálady, únave, zlej koncentrácii a ďalším negatívnym následkom a väčším zdravotným problémom, ako je hyperglykémia v dlhodobom horizonte.
- Kofeínové vedľajšie účinky: Príliš veľa kofeínu môže viesť k zlej koncentrácii, nižšej úrovni produktivity, poruchám spánku a zvýšenej hladine kortizolu v krvi, ako aj k ďalším negatívnym účinkom.
- Zlé výsledky v oblasti zdravia: Chudobná výživa môže tiež viesť k zníženiu imunity, takže ste viac náchylní k chorobám, či už malým alebo veľkým. Ako si viete predstaviť, môže to viesť k ďalším problémom, vrátane zvýšenej úrovne stresu, pretože ste chorý, keď príde veľký projekt.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rozhodli pre zdravú výživu, bez ohľadu na to, aký je váš rozvrh.
Tu je zoznam 10 spôsobov, ako zabezpečiť lepšiu výživu, ktorá môže fungovať aj pre najrušnejšie ľudí. Vyskúšajte niektoré alebo všetky z nich a mali by ste sa cítiť zdraví, produktívnejší a menej stresovaný.
zdroj:
Sapolsky, R. "Prečo jeme nevyžiadané jedlo, keď sme úzkostliví?" The Wall Street Journal, 2013.