Ako zostať zdravý, keď cítite stres
Kortizol je úzko spojený so stresom. Je to hormón, ktorý funguje ako kľúčový hráč v stresovej reakcii tela a často sa meria vo výskume ako ukazovateľ stresu. Kortizol hrá dôležitú úlohu vo fungovaní tela; je vylučovaný nadledvami a zapojený do nasledujúcich funkcií a ďalších:
- Správny metabolizmus glukózy
- Regulácia krvného tlaku
- Uvoľňovanie inzulínu na udržanie krvného cukru
- Imunitná funkcia
- Zápalová odpoveď
Pozitívne účinky kortizolu
Hladiny kortizolu môžu kolísať medzi jednotlivcami a rovnakými ľuďmi v rôznych časoch dňa. Napríklad normálne je kortizol prítomný v tele v vyšších hladinách ráno a je najnižší v noci. Cyklus sa opakuje denne.
Môže sa tiež meniť podľa toho, čo človek zažíva. Napríklad napriek tomu, že stres nie je jediným dôvodom, prečo sa kortizol vylučuje do krvného obehu, nazýval sa "stresovým hormónom", pretože je tiež vylučovaný vo vyšších hladinách počas stresovej reakcie tela a je zodpovedný za niekoľko stresových zmien v telo. Malé zvýšenie kortizolu má niektoré pozitívne účinky:
- Rýchly výboj energie z dôvodu prežitia
- Zvýšené pamäťové funkcie
- Rýchlosť zvýšenej imunity
- Nižšia citlivosť na bolesť
- Pomáha udržiavať homeostázu v tele
Niektorí ľudia majú väčší výkyv kortizolu ako iní, keď zažívajú stres. Je tiež možné minimalizovať množstvo kortizolu, ktoré vylučujete ako reakciu na stresory. To sa dá dosiahnuť pravidelnými technikami riadenia stresu, o ktorých budeme diskutovať neskôr v tomto článku.
Účinky príliš veľa kortizolu a stresu
Zatiaľ čo kortizol je dôležitou a užitočnou súčasťou reakcie organizmu na stres, je dôležité, aby sa aktivovala relaxačná odozva tela, aby sa funkcia tela po stresovej udalosti mohla vrátiť na normálnu úroveň. Bohužiaľ, v našej súčasnej vysoko stresovej kultúre sa stresová reakcia organizmu aktivuje tak často, že telo nie vždy má možnosť vrátiť sa do normálu, čo má za následok stav chronického stresu .
Vyššie a dlhšie trvajúce hladiny kortizolu v krvnom riečisku (napríklad tie, ktoré súvisia s chronickým stresom) majú negatívny vplyv, ako napríklad:
- Zhoršená kognitívna výkonnosť
- Potlačila funkciu štítnej žľazy
- Nerovnováhy cukru v krvi, ako je hyperglykémia
- Znížená hustota kostí
- Zníženie svalového tkaniva
- Vyšší krvný tlak
- Znížená imunita a zápalové reakcie v tele, spomalenie hojenia rán a ďalšie zdravotné dôsledky
- Zvýšený abdominálny tuk, ktorý je spojený s väčším množstvom zdravotných problémov ako tuk usadený v iných oblastiach tela. Niektoré zdravotné problémy súvisiace so zvýšeným žalúdočným tukom sú srdcový infarkt, mŕtvica, rozvoj metabolického syndrómu, vyššia hladina "zlého" cholesterolu (LDL) a nižšia hladina "dobrého" cholesterolu (HDL), čo môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Ako zostať vyvážený
Aby sa udržali hladiny kortizolu zdravé a pod kontrolou, relaxačná odpoveď tela by sa mala aktivovať po reakcii na boj alebo na let. Môžete sa naučiť relaxovať svoje telo rôznymi technikami stresového manažmentu a môžete urobiť zmeny životného štýlu, aby ste zabránili tomu, aby vaše telo reagovalo na stres. Mnohí našli nasledujúce látky, ktoré sú veľmi užitočné pri uvoľňovaní tela a mysle, pomáhajúce telu pri udržiavaní zdravých hladín kortizolu:
Kontrolované snímky
cvičenie
Kortizol a vy
Ako už bolo uvedené, sekrécia kortizolu sa u jednotlivcov líši. Ľudia sú biologicky "káblovaní", aby reagovali odlišne na stres. Jedna osoba môže vylučovať vyššiu hladinu kortizolu ako iná osoba v rovnakej situácii. A táto tendencia sa môže zmeniť v rôznych časoch v živote človeka. Štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí vylučujú vyššiu hladinu kortizolu ako odpoveď na stres, majú tiež tendenciu jesť viac jedál a potravín, ktoré sú vyššie v uhľohydrátiach ako ľudia, ktorí vylučujú menej kortizolu. Ak ste citlivejšie na stres, je pre vás mimoriadne dôležité, aby ste sa naučili techniky stresu a udržali si životný štýl s nízkym stresom. je to skvelý spôsob, ako dostať kontrolu nad sekréciou kortizolu a udržať zdravý životný štýl súčasne.
Získanie ďalších informácií o strese a zdrojoch, ktoré vám pomôžu zvládnuť to, vám pomôžu vytvoriť návyky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom po spustení vašej reakcie na stres.
zdroj:
Mayo Clinic. Správa stresu. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037