Definícia: Náprotivok na odpoveď v boji alebo letu , relaxačná odpoveď sa vyskytuje, keď telo už nie je v nebezpečenstve a funkcia autonómneho nervového systému sa vráti do normálu.
Počas relaxačnej odozvy sa telo pohybuje zo stavu fyziologického vzrušenia vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie a krvného tlaku, spomaľuje tráviace funkcie, znižuje prietok krvi do končatín, zvyšuje uvoľňovanie hormónov ako je adrenalín a kortizol a ďalšie reakcie na prípravu tela bojovať alebo prebehnúť, do stavu fyziologického uvoľnenia, kde sa krvný tlak, srdcová frekvencia, tráviace funkcie a hormonálne hladiny vrátia do normálneho stavu.
Počas akútneho stresu sa táto reakcia vyskytuje prirodzene. Toto fungovalo dobre pre nás v našej dávnej histórii, keď reakcia na stres bola spúšťaná trochu zriedka a často znamenala rýchlo sa pohybujúce fyzické hrozby ako predátori. Avšak v modernej dobe, keďže reakcia na stres sa často spúšťa viacnásobne počas celého dňa, relaxačná odpoveď nemá vždy príležitosť prirodzene nasledovať. Napríklad v časoch chronického stresu je telo v konštantnom stave fyziologického vzrušenia nad vnímanými hrozbami, ktoré sú početné a nie život ohrozujúce, a relaxačná odpoveď tela nie vždy má čas nakopať pred ďalšími stresovými hitmi , To môže viesť k zníženiu imunity a zvýšeniu negatívnych emočných dôsledkov, ako je úzkosť a vyhorenie.
V takých časoch, ako je táto, relaxačná odpoveď môže byť vyvolaná technikami, ktoré uvoľňujú vaše telo alebo vašu myseľ. (Ak môžete relaxovať obe súčasne, je to ešte lepšie.) Nižšie sú uvedené niektoré z najefektívnejších a najpohodlnejších stratégií na vyvolanie relaxačnej odozvy vo vašom tele, ak ju nemáte automaticky, keď to potrebujete.
Praxte tieto a zistíte, že je ľahšie relaxovať v čase stresu a minimalizovať množstvo času, ktoré vaše telo strávi v reakcii na stres.
rozjímanie
Meditácia je výkonným zdrojom stresu, pretože funguje dobre na upokojenie tela a mysle a pomáha vám budovať odolnosť v priebehu času. Niektorí ľudia na začiatku ťažko získajú meditáciu, ale snaha o rôzne typy meditácie a udržanie reálnych očakávaní môže byť užitočná.
Získajte viac informácií o rôznych druhoch meditácie .
Dýchacie cvičenia
Dýchanie s reliéfným stresom môže byť veľmi účinné pri uklidňovaní tela. Veľmi odporúčam dýchacie cvičenia, pretože môžu pracovať na upokojení tela kedykoľvek a na mieste, dokonca aj v priebehu stresových situácií, ktoré prebiehajú. Existujú rôzne typy dychových cvičení na tréning, takže skúste niekoľko.
Progresívna relaxácia svalov
Tieto cvičenia zahŕňajú napätie a relaxáciu rôznych skupín svalov vo vašom tele, kým sa nestane prirodzenejšie nájsť a zotrvať v stave fyzickej relaxácie. Táto technika trvá trochu času a tréningu, ale nakoniec by ste mali zistiť, že dokážete úplne uvoľniť svoje telo za niekoľko minút, ak nie za pár sekúnd. Získajte viac informácií o PMR .
jóga
Možno nebudete prekvapení, keď počujete, že jóga môže byť úžasná pre relaxáciu. Táto technika pracuje na uvoľnení vášho tela a mysle súčasne, vrátane dýchacích cvičení. Dobrá relácia jogy môže vyžadovať čas a dokonca aj učiteľa, ale existujú aj pózy, ktoré možno praktizovať pomerne rýchlo, a dokonca aj niektoré, ktoré môžete urobiť na stole. Získajte viac informácií o výhodách jogy .
A urobte niektoré z týchto techník pravidelnou súčasťou vášho života.
Keď pravidelne cvičíte tieto techniky, vaše telo sa môže stať lepšou pri obrátení svojej vlastnej stresovej odpovede, ak je to potrebné, takže nezostanete v stave stresu na nezdravú dĺžku času.