Tiež známy ako adrenalín, epinefrín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý sa používa počas stresovej reakcie organizmu.
Stresová reakcia
Počas reakcie na reakciu v boji alebo letu nadoblička uvoľňuje epinefrín do krvného obehu spolu s ďalšími hormónmi, ako je kortizol , čo signalizuje, že srdce pumpuje ťažšie, zvyšuje krvný tlak, otvára dýchacie cesty v pľúcach, zužuje krvné cievy v koži a črevo na zvýšenie prietoku krvi do hlavných svalových skupín a vykonávanie ďalších funkcií, ktoré umožňujú telu bojovať alebo bežať, keď narazí na vnímanú hrozbu.
Úloha vnímaného ohrozenia
Termín vnímaná hrozba predstavuje dôležitý rozdiel a vyvoláva kritický bod, ktorý si treba pamätať: ako v prípade chronického stresu , stresová reakcia organizmu sa opakovane spúšťa denne ako odpoveď na skutočné fyzické a psychologické hrozby, ako aj vnímané psychologické hrozby , Výsledkom je, že sa telo môže vyčerpať a nadbytok epinefrínu a kortizolu, ako aj ďalšie aspekty stresovej reakcie tela sa môžu stať maladaptivne, čo vedie k zníženiu imunity a ďalším zdravotným problémom .
"Dobrý stres"
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú treba pamätať na epinefrín a stresovú odpoveď tela, je to, že môže byť spustený ako odpoveď na negatívny stres, ako aj na vzrušenie alebo eustresu . Zatiaľ čo eustres alebo "pozitívny stres" môžu pomôcť udržať vitalitu, je stále dôležité udržiavať rovnováhu v tom, koľko vašej reakcie na stres sa spúšťa a vyhnúť sa prílišnému celkovému stresu.
Zmierňovanie stresu
Ak zistíte, že stresová odpoveď vášho tela sa zdá byť spustená veľa času, je dôležité nájsť stresové prostriedky, ktoré pre vás dobre fungujú. Nemusí to byť stres, ktorý ste čítali ako najefektívnejšie, ale stresové prostriedky, ktoré fungujú dostatočne dobre a sú príjemné, že ich budete pravidelne trénovať.
Tu je niekoľko na zváženie.
Krátkodobé stresové zmiernenie
S niekoľkými stres relievers váš rukáv, ktorý vám môže pomôcť upokojiť vaše telo rýchlo vám môže pomôcť zvrátiť vaše stres odpoveď a postúpiť po tvári stresor.
Návyky prospešné zdraviu
Zachovanie návykov, ktoré vám pomáhajú zmierniť dlhodobý stres, vám pomôžu vybudovať odolnosť. Kľúčom je pravidelne ich praktizovať, a to nielen vtedy, keď sa cítite stresované.
Zmeňte spôsob, akým sa pozeráte na veci
Zmena vášho vnímania situácie môže zmeniť frekvenciu a závažnosť vašej stresovej reakcie na to, čo sa deje vo vašom živote. Niekedy myseľ hrá triky na nás a robí to vyzerá ako veci sú bezúhonné alebo stresujúce, než v skutočnosti sú. Dokonca aj keď je stres skutočný, môžete ho minimalizovať tým, že zmeníte spôsob, akým si hovoríte so sebou (svoju vlastnú diskusiu), na čo sa rozhodnete sústrediť a význam, ktorý pripisujete rôznym situáciám. Tu sú niektoré stratégie na zlepšenie vášho spôsobu prežívanie sveta posúvaním vašej perspektívy .