1 - Stres a zdravie žien: znížte stres a zostaňte zdravými
Ženy čelia špeciálnemu stresu a majú jedinečné potreby, pokiaľ ide o stresové prostriedky a voľby v oblasti zdravého životného štýlu. Nasledujú rôzne spôsoby, ako môžu ženy zmeniť životný štýl, aby podporili svoje zdravie.
Sociálna podpora môže byť veľkým stresovým prostriedkom. Priatelia nám môžu pomôcť v mnohých ohľadoch, od ponúkania podporného ucha k poskytnutiu pomocnej ruky. Štúdie ukázali, že tí, ktorí majú silnú sociálnu podporu, majú tendenciu byť zdravší, šťastnejší a menej stresovaný. Najmä pre ženy je to dôležitá súčasť života, ktorý treba vychovávať, keďže ženy majú tendenciu častejšie riešiť stres tým, že zdieľajú pocity a vytvárajú podporné siete.
Jedným z prekážok pri priateľstve pre ženy je to, že v týchto dňoch sa nachádzame viac a viac. Požiadavky na prácu, deti alebo iné záväzky môžu prebrať čas, ktorý bol predtým slobodný na dosiahnutie priateľstva, takže je dôležité, aby sa ženy snažili rozvíjať sociálnu podporu v ich živote.
Nasledujúce zdroje na sociálnu podporu vám môžu pomôcť rozvíjať priateľské priateľstvo, ktoré potrebujete, aby ste počas stresových období pomohli a získali viac radosti zo zábavnej doby.
- Ako vytvoriť skutočne podporné priateľstvo
- The Hows a Whys z kultivovania kruhu priateľov
- Ako budovať priateľstvo s dobrými schopnosťami počúvania
- Ako zlepšiť svoje vzťahy s dobrou komunikáciou
- 10 najhorších spôsobov riešenia konfliktov
2 - Vyhľadať rovnováhu a naučiť sa povedať nie
Ženy dnes hrajú veľa rolí naraz a pretože každá z týchto úloh môže byť celkom náročná, nájdenie správnej rovnováhy času venovať sa rôznym oblastiam života môže vyžadovať strategické plánovanie. Avšak bez plánovania, uprednostňovania a oddelenia sa záväzky môžu prevziať každý voľný okamih času, pričom v ženskom rozvrhu ponechávajú malý alebo žiaden čas na dôležité a samoživé aktivity, ako je "prestávka" , cvičenie , priateľstvo a dokonca aj spánok .
Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť nájsť lepšiu rovnováhu vo svojom živote, aby ste dostali dostatok času pre každú oblasť svojho života, ktorá je dôležitá, a čas strávený v danej oblasti odráža jej dôležitosť pre vás.
- Ako povedať nie: ak sa zistíte, že hovoríte áno príliš veľa aktivít a žiadostí o váš čas, tento článok vám môže pomôcť.
- Stresové pomocné prostriedky pre zaneprázdnených ľudí: Ak ste zamestnaní, než by ste chceli, a nemôžete si robiť dovolenku, tu sú niektoré spôsoby, ako vybudovať relaxáciu a zábavu do vášho života.
- Extra energia pre zaneprázdnených ľudí: Ak sa vám nepodarí zhrnúť svoj plán, tu sú niektoré spôsoby, ako nájsť dodatočnú energiu, aby ste mohli robiť viac a stále udržiavať nízke úrovne stresu.
3 - Stres a zdravie: starať sa o svoje telo
Ženy sú často opatrovateľmi iných. Staráme sa o mužov a deti, priateľov a rodinu, ale nie vždy sa staráme o naše vlastné telo. Pretože samotný stres spôsobuje veľké fyzické poškodenie, je dôležité, aby ženy uvoľňovali stres spôsobom, ktorý vychováva naše telo a dušu. Tu sú niektoré stres relievers, ktoré sú skvelé pre vaše telo:
- Cvičenie: Využívanie a získavanie aktívnych látok má veľa výhod pre zdravie, krásu a stres, vrátane šikovnejšieho tela, vyšších energetických hladín, lepšieho celkového zdravia, možnosti vyfukovať paru, zmenu scenérie a katalyzátora, čo vás okrem iného stresuje. Prečítajte si o najefektívnejších typoch cvičení na zmiernenie stresu .
- Kúpeľné procedúry: Či už idete na vrchol kúpeľov alebo si založíte kúpeľné zážitky, rozmaznávanie vášho tela na vonkajšej strane môže rozplynúť stres, ktorý sa cítite vo vnútri, a necháte sa pociťovať viac osviežujúci a krásny potom. Prečítajte si viac o nastavení kúpeľov doma a zvykte ho používať.
- Zdravé stravovanie: zdravá výživa má viac výhod než len tenké; pretože zlá strava môže zhoršiť stresové úrovne , zdravá výživa vám môže poskytnúť viac energie, mysliť jasnejšie a reagovať rovnomernejšie na stres. Získajte viac informácií o zdravom stravovaní, keď ste spokojní a stresovaní .
Viac zdrojov pre zdravie žien sa bude pridávať počas celého týždňa
4 - Získajte dostatok spánku
Podľa prieskumu a prieskumu na tejto stránke príliš veľa z nás nedostane primeraný spánok a nepôsobí v nedostatku spánku. Toto nám okrem iného ponecháva menej produktívne a viac náchylné na stres. Ženy, kvôli svojim zaneprázdneným rozvrhom a viacerým úlohám, sa často dostávajú menej spánku, než potrebujú, alebo nedokážu dostať dobrý spánok kvôli stresu. Ak zistíte, že ste dostali príliš málo spánku, nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť dosiahnuť kvalitný spánok, ktorý potrebujete dobre fungovať.
- Stres a spánok: Zoznámte sa s fyzickým a emocionálnym poškodením, ktoré môže vyplynúť z príliš malého spánku, a ako to všetko ovplyvňuje vaše stresové úrovne.
- Výhody Power Nap: Prečítajte si o tom, ako používať napájanie napätia ako nástroj stresového manažmentu a zvýšiť produktivitu a zlepšiť svoje zdravie v procese.
- Pomôcky pri spánku: Ak máte problémy s spánkom, spánkom alebo dosiahnutím kvalitného spánku každú noc, to sú niektoré prírodné spôsoby, ako odteraz dosiahnete lepší spánok.
- Ste prekontrolovaný? Ako bolo uvedené na predchádzajúcej strane, príliš zaneprázdnený je jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia majú príliš málo spánku alebo trpia nedostatočným spánkom. Tu je obnovenie na zníženie vášho plánu.
5 - Zostaňte v kontakte s vašimi pocitmi
Príliš často sa nám hovorí, že musí ignorovať našu vnútornú múdrosť a zaoberať sa vpred v snahe dosiahnuť naše ciele alebo urobiť to, čo sa od nás očakáva. Aj keď tieto veci sú dôležité, ak zvyčajne ignorujeme to, čo naše pocity hovoria o našich voľbách a našom živote, robíme voľby, ktoré nie sú v súlade s našou pravou sebou a nie sú pre nás dobré.
Byť v kontakte s našimi pocitmi by mal byť považovaný za nástroj pre wellness. Byť si plne vedomý toho, ako nás rôzne udalosti ovplyvňujú, nám môže pomôcť rozhodnúť veci ako:
- Koľko je príliš veľa
- Ktorí ľudia sú pre nás dobrí a ktorí nám dávajú energiu alebo sebavedomie
- Aké povolanie je skutočne v súlade s našimi silnými stránkami a záujmami
- A mnoho ďalších dôležitých rozhodnutí o živote, ktoré ovplyvňujú naše stresové úrovne.
Aj keď je ľahké zľaviť naše vlastné pocity alebo ignorovať intuíciu, ak sa to stane zvykom, môžete k týmto veciam naladiť kedykoľvek. Môže to trvať trochu tréningu, ale v konečnom dôsledku bude mať veľa úžitok z počúvania svojej vnútornej múdrosti, namiesto toho, aby ste ignorovali to, čo sa vaše pocity pokúšajú rozprávať o vašom živote.
Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť :
- Denník: Denník má úžasné riadenie stresu a prínosy pre zdravie, ako aj potenciál byť nádherným nástrojom na sebaobjavenie.
- Hovoriť to: Hovoriť s blízkym priateľom alebo dokonca s profesionálom o tom, čo cítite a prečo vám môže pomôcť roztriediť svoje pocity. Môžu tiež poukázať na veci o vašom procese myšlienok, o ktorých ste si asi nemysleli.
6 - Zmeňte svoj vlastný rozhovor
Ženy majú tiež tendenciu dostať sa do zvyku, že sa sami dolu zbavíme a prijmeme kritický spôsob, ako hovoriť sami seba. Váš štýl diskusií sa rozvíja v detstve a stane sa hnusným zvykom a farbením spôsobu, akým vidíte a komunikujete so svetom. Môže tiež zhoršiť alebo minimalizovať vašu stresovú úroveň v závislosti od toho, ako hovoríte so sebou. Ak ste vytvorili negatívny štýl vlastnej diskusie alebo pesimistický pohľad na svet, môžete chýbať príležitosť, plniť si potenciál a prežívať udalosti ako stresujúce, ako to potrebujú. Našťastie môžete vyvinúť optimistickejší štýl vlastnej diskusie a stavať zvyk pozitívneho myslenia tým, že urobíte malé kroky dnes. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť lepšie pochopiť spôsob, akým svet uvidíte, a ak je to potrebné, vykonať zmeny, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky s minimálnym stresom.
- Negatívna diskusia: Zistite, ako negatívna diskusia ovplyvňuje vašu stresovú úroveň.
- Výhody optimizmu: zistite, prečo optimisti dokončia prvé a sú zdravší a šťastnejší, keď robia!
- Optimizmus Self Test: Mnoho ľudí si myslí, že sú optimisti, ale v optimistickom myšlienkovom procese nemajú charakteristické vlastnosti. Otestujte svoj štýl myslenia, aby ste zistili, kde ste.
- Pozitívna vlastná diskusia: Naučte sa, ako zmeniť spôsob, akým si hovoríte so sebou, premýšľate a interpretujte udalosti vo svojom živote.
7 - Nájdite si čas pre seba
Je dôležité, aby ženy, vrátane matky, mali pravidelný čas na to, aby robili veci, ktoré podporujú našu dušu a udržiavajú pocit nažive; ak by sme to neurobili, mohli by sme čeliť vyhoreniu a nebudeme rovnako užitoční pre ostatných v našich životoch. Pravidelná prax riadenia stresu je nevyhnutná a môže prísť vo forme koníčky, typu cvičenia, praxe stresu alebo nejakého iného návyku, ale je dôležité venovať čas takým veciam, ktoré vás môžu cítiť Tvoje najlepšie. Nižšie sú uvedené niektoré dôležité zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť pravidelnú prax uvoľňovania stresu:
- Výber zdravého nového zvyku: Možno najjednoduchší spôsob, ako držať sa nového zvyku na zmiernenie stresu, je vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašej osobnosti a životnému štýlu. Tento test vás zameria na stresové prostriedky, ktoré sú pre vás najvýhodnejšie.
- Prilepenie sa k spomínanému zvyku: Ak ste si vybrali techniku stresového manažmentu, aby ste ho začlenili do vášho životného štýlu, tieto tipy vám pomôžu urobiť zvyk.
- Strategie vlastnej starostlivosti: Tieto myšlienky vám pomôžu rozmaznávať sa o zmenu.
8 - Zabezpečte svoj sexuálny život
Vďaka zaneprázdneným rozvrhom, ktoré si ženy udržujú v týchto dňoch, či už pracujú na plný úväzok, zdržiavajú sa doma s deťmi alebo chodia do školy, ženy sú na konci dňa často vyčerpané. Z tohto dôvodu sa niekedy sex stáva zadným sedadlom pre všetko ostatné v živote, najmä pre ženy. Avšak, či ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste sa stretli s niekým, príliš zaneprázdneným, aby ste pracovali na vašom vzťahu, alebo je príliš vyčerpaná na sex, je dôležité, aby ste si sex a váš romantický život uprednostnili. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť:
- Ako sa dostať do nálady pri zdôrazňovaní
Ak sa vaše libido stráca, keď je stres zapnutý, tento článok je pre vás! (Váš partner vám poďakuje.) - Stresová úľava
Zistite, prečo sex samo o sebe môže byť skvelým prostriedkom na stres, pre tých, ktorí sa cítia príliš stresovaní pre sex. - Láska, šťastie a úľava od stresu
Hľadanie lásky môže vynaložiť úsilie, ale stojí za to v dlhodobom horizonte. Ak ste sa ocitli príliš zaneprázdnení pri hľadaní nových vzťahov, tento zdroj vám môže pomôcť vykonať nejaké zmeny. - Sekcia vzťahov
Ak zanedbávate vzťah, v ktorom sa nachádzate, tieto zdroje vám môžu pomôcť udržať zdravie vzťahov.
9 - Vyhnite sa nezdravým návykom
Aj ženy sú náchylné na stres v menej zdravých spôsoboch, ako je nadmerné pitie a fajčenie. A emocionálne stravovanie medzi ženami nie je nič nové. Našťastie majú ženy sklon mať veľkú schopnosť introspekcie, takže ak sa ocitnete v nezdravých zvykoch na zvládnutie, skúmanie koreňov vášho stresu a zmena spôsobu stresu je pre vás skvelý nápad. Pozrite sa na tieto zdroje, kde nájdete viac informácií o nezdravých zvykoch pri riešení problémov a nájdite zdroje pre zdravší životný štýl.
- Nezdravé reakcie na stres a spôsob, akým vás ovplyvňujú Nasleduje päť najbežnejších nezdravých spôsobov, ako ľudia reagujú na stres, ich účinky na vás a zdroje pre zdravšie zvládanie.
- Závislosť a iné nezdravé reakcie na stres: cigarety, alkohol, nezdravá strava, nekontrolovaný hnev a ďalšie
Získajte viac informácií o účinkoch závislostí a iných nezdravých reakcií na stres v tejto časti stránky. - Introspektívne stresové úľavy
Tieto stresové prostriedky vám umožnia pozrieť sa a preskúmať korene vášho stresu, aby ste ho mohli zmeniť a odstrániť