Zostať pozitívne môže zlepšiť riadenie stresu, produktivitu a vaše zdravie
Poznáte niekoho, kto sa zdá, že má vždy úsmev a pozitívnu myšlienku? Alebo ste sami jeden z tých ľudí, ktorí sú plní optimizmu? Škody sú považované za "skúsenosti učenia" optimistami a dokonca aj ten najnebezpečnejší deň vždy sľubuje, že "zajtra bude pravdepodobne lepšie".
Ak vždy vidíte jasnejšiu stránku vecí, môžete mať pocit, že vo svojom živote prežívate viac pozitívnych udalostí ako ostatní, zistíte, že ste menej stresovaní a dokonca si môžete užívať väčšie zdravotné výhody.
Toto nie je vaša predstavivosť.
Výskumní pracovníci, ako Martin Seligman, už roky študovali optimistov a pesimistov a zistili, že optimistický svetový pohľad prináša určité výhody.
Výhody optimizmu
Vynikajúce zdravie
V štúdii 99 študentov z Harvardskej univerzity boli tí, ktorí boli optimisti vo veku 25 rokov, výrazne zdravší vo veku 45 a 60 rokov než tí, ktorí boli pesimisti. Ďalšie štúdie spojili pesimistický vysvetľujúci štýl s vyššou mierou infekčných chorôb, zlým zdravotným stavom a skoršou úmrtnosťou.
Väčší úspech
Seligman analyzoval vysvetľujúce štýly športových tímov a zistil, že optimistickejší tímy vytvorili pozitívnejšiu synergiu a vystupovali lepšie ako pesimistické . Ďalšia štúdia ukázala, že pesimističtí plavci, ktorí boli presvedčení, že urobili horšie, ako mali, boli náchylní k budúcim zlým výkonom. Optimistickí plavci nemali túto zraniteľnosť.
Takéto výskumy viedli niektoré spoločnosti k tomu, aby odišli z cesty, aby si najali optimistov - postup, ktorý sa zdá byť splatený.
Vytrvalosť
Optimisti sa nevzdajú tak ľahko ako pesimisti, a preto je pravdepodobnejšie, že dosiahnu úspech kvôli tomu. Niektorí optimističtí podnikatelia, ako napríklad Donald Trump, boli skrachovaní (aj viackrát), ale dokázali pretrvať a premeniť svoje zlyhania na milióny.
Emocionálne zdravie
V štúdii s klinicky depresívnymi pacientmi bolo zistené, že 12 týždňov kognitívnej liečby (ktorá zahŕňa refrakciu myšlienkových procesov človeka) funguje lepšie ako liečivá, pretože zmeny boli dlhšie ako dočasná fixácia. Pacienti, ktorí absolvovali tento tréning v optimizme, mali schopnosť účinnejšie zvládnuť budúce neúspechy.
Zvýšená životnosť
V retrospektívnej štúdii 34 zdravých hráčov baseballu Hall of Fame, ktorí prehrali v rokoch 1900 až 1950, optimisti žili výrazne dlhšie. Ďalšie štúdie ukázali, že optimističtí pacienti s rakovinou prsníka mali lepšie zdravotné výsledky ako pesimisti a beznádejní pacienti.
Menej stresu
Optimisti tiež majú tendenciu zažiť menej stresu ako pesimisti alebo realisti. Pretože veria v seba a svoje schopnosti, očakávajú, že sa budú stať dobré veci. Negatívne udalosti vidia ako ľahké prekážky, ktoré možno ľahko prekonať, a pozitívne udalosti považujú za dôkaz ďalších budúcich dobrých vecí. Sami seba veria, že znášajú viac rizík a vytvárajú viac pozitívnych udalostí vo svojom živote.
Okrem toho výskum ukazuje, že optimisti sú aktívnejší pri stresovom manažmente , uprednostňujú prístupy, ktoré znižujú alebo eliminujú stresorov a ich emocionálne dôsledky.
Optimisti pracujú silnejšie pri stresovom manažmente, takže sú menej stresovaní.
Vysvetlený vysvetľujúci štýl
"Vysvetľujúci štýl" alebo " atribučný štýl " sa týka toho, ako ľudia vysvetľujú udalosti svojho života. Existujú tri aspekty toho, ako ľudia môžu vysvetliť situáciu. To môže mať vplyv na to, či sa opierajú o optimistov alebo pesimistov:
Stabilný vs. nestabilný: Môžem čas zmeniť veci, alebo robiť veci rovnaké bez ohľadu na čas?
Globálny vs. lokálny: Je situácia odrazom iba jednej časti vášho života alebo vášho života ako celku?
Interné vs. vonkajšie: Myslíte si, že udalosti sú spôsobené vami alebo vonkajšími silami?
Realisti vidia veci relatívne jasne, ale väčšina z nás nie je realista. Väčšina z nás, do istej miery, pripisuje udalosti v našich životoch optimisticky alebo pesimisticky. Vzor vyzerá takto:
optimisti
Optimisti vysvetľujú pozitívne udalosti, ktoré sa stali kvôli nim (interné). Tiež ich vnímajú ako dôkaz toho, že v budúcnosti (stabilné) a v iných oblastiach ich života (globálne) dôjde k pozitívnejším udalostiam. Naopak, negatívne udalosti považujú za ich chybu (externé). Tiež vidia, že sú to prekážky (izolované), ktoré nemajú nič spoločné s inými oblasťami ich života alebo s budúcimi udalosťami (miestnymi).
Napríklad, ak optimista získa podporu, pravdepodobne verí, že je to preto, že je dobrá v práci a bude mať v budúcnosti viac výhod a podporu.
Ak prešla na propagáciu, je to pravdepodobne preto, že mala mimoriadny mesiac kvôli poľahčujúcim okolnostiam, ale bude to v budúcnosti lepšie.
pesimisti
Pesimisti si myslia naopak. Veria, že negatívne udalosti sú spôsobené týmito (vnútorné). Veria, že jedna chyba znamená, že príde viac (stabilný) a chyby v iných oblastiach života sú nevyhnutné (globálne), pretože sú príčinou.
Pozitívne udalosti vidia ako lokality, ktoré sú spôsobené vecami mimo ich kontroly (vonkajšie) a pravdepodobne sa znova nestanú (nestabilné).
Pesimista by považoval propagáciu za šťastnú udalosť, ktorá sa pravdepodobne nestane znovu a môže sa dokonca obávať, že bude teraz podrobnejšia. Prechod na propagáciu by pravdepodobne bol vysvetlený ako nedostatočne kvalifikovaný. Preto očakáva, že bude opäť preložená.
Čo toto znamená
Pochopiteľne, ak ste optimista, toto je dobré pre vašu budúcnosť. Negatívne udalosti s väčšou pravdepodobnosťou uvoľnia chrbát, ale pozitívne udalosti potvrdzujú vašu vieru v seba, vašu schopnosť robiť dobré veci teraz aj v budúcnosti a v dobrom stave života.
Našťastie pre pesimistov a realistov sa tieto vzorce myslenia môžu naučiť do určitej miery (aj keď máme tendenciu byť väčšinou predisponovaní k našim modelom myslenia.) Použitím praxe nazvanej " kognitívna reštrukturalizácia " môžete pomôcť sami seba a ostatným stať sa optimistickejšími vedome vyvracať negatívne, samo-obmedzujúce myslenie a nahradiť ho optimistickejšími myšlienkami.
Získajte viac informácií o tom, ako sa stať optimistom a zistite, ako zvýšiť optimistické dieťa.
zdroj:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pesimistický vysvetľujúci štýl je rizikovým faktorom pre fyzické choroby: tridsaťpäťročné pozdĺžne štúdie. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie , zv. 55 (1), Júl, 1988, s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Budúcnosť optimizmu. Americký psychológ, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS a Segerstrom, SC (2006). Dispozičný optimizmus a zvládnutie: metaanalýza. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.