Stres a vysvetľujúci štýl
Váš vysvetľujúci štýl ovplyvňuje váš život takým spôsobom, ktorý si možno neuvedomujete. Môže to minimalizovať vašu odpoveď na stres alebo ju zhoršiť. Môžete sa cítiť bezpečne v sociálne nebezpečných situáciách alebo ohrozený v pomerne bezpečných situáciách. Môže prispieť k vašej motivácii alebo nechať cítiť sa zraniteľnejší ako každý.
Čo, možno vás čuduje, je vysvetľujúci štýl?
Tento výraz sa týka toho, ako ľudia vysvetľujú udalosti svojho života. Keď sa niečo stane v našich životoch, náš vysvetľujúci štýl je súčasťou toho, ako ho spracovávame, významu, ktorý k nemu prikladáme, a ako ho posudzujeme ako hrozbu alebo výzvu v našich životoch. Je to súčasť sebapoľovania , čiastočného sebapozorovania a ovplyvňuje vašu stresovú úroveň mnohými spôsobmi.
Aspekty vášho vysvetľujúceho štýlu
Keď skúmame, ako vaša vysvetľujúca skutočnosť ovplyvňuje vaše stresové úrovne, pomáha vedieť, čo zahŕňa vysvetľujúci štýl. Existujú tri aspekty toho, ako ľudia môžu vysvetliť situáciu, ktorá sa môže oprieť o optimizmus alebo pesimizmus:
Stabilný vs. nestabilný : mení sa situácia v priebehu času alebo sa nemení v priebehu času? Očakávate, že sa veci lepšie alebo horšie? Alebo očakávate, že zostanú presne tak dlho ako oni? To môže mať vplyv na to, ako sa stresuje niečo. Ak vezmeme stresovú triedu v škole, pomohlo by to vedieť, že trieda skončí za niekoľko mesiacov, zatiaľ čo stresujúce zamestnanie môže byť niečo, čo sa dá vyriešiť rokov alebo dokonca desaťročia. To môže mať vplyv na to, aké situácie cíti stresujúce.
Globálny vs. lokálny : Stresor je univerzálny v celom svojom živote alebo špecifický pre časť jeho života? Dobrým príkladom toho je pocit mať "šťastie" alebo "smolu". Ak sa domnievate, že ste nešťastní, jedna negatívna skúsenosť sa môže zdať ako znamenie, že sa prídu ešte zlé veci. Podobne, ak pripisujete slabý výkon v práci, pretože je spôsobený niečím globálnym ako vnímaná neschopnosť robiť svoju prácu dobre, jedno zlyhanie sa môže zdať ako príznak neskorších neúspech, zatiaľ čo niekto, kto považuje jednu slabú výkonnosť za znamenie zlého dňa alebo nedostatku spánku - niečoho miestneho a menej globálneho -, že by sa zlyhalo jedno zlyhanie.
Interná vs. Externá l: Je príčina udalosti ako v sebe alebo mimo seba? Ak máte náročný deň a vidíte to ako "vašu chybu", budete sa cítiť viac stresujú, ako keby ste to považovali za dôsledok iných faktorov ako vy. Podobne, keď čelíte konfliktu s ostatnými, pomôžete tomu, aby ste videli problém ako zakorenený v niečom, čo je "ich problém" a nie "tvoja vina", aby ti pomohol vziať veci menej osobne a cítil sa menej zranený. (Ak čelíte mnohým ľuďom, máte rovnaké sťažnosti na vás, pomáha sa pozrieť na to, čo hovoria, aby posúdili, či existuje niečo, čo by ste chceli zmeniť, ale vo všeobecnosti pomáha vedieť, že mnohé sťažnosti ľudí môžu mať viac s nimi, ako s vami.)
Vysvetľujúci štýl a stresové úrovne
Vysvetľujúce štýly ovplyvňujú, ako vnímame svet, čo môže ovplyvniť naše skúsenosti so stresom, ako aj naše reakcie na našich stresorov. Ak máme pozitívny vysvetľujúci štýl, môžeme sa cítiť menej zdôrazňovaní náročnými skúsenosťami, pretože pozitívny vysvetľujúci štýl môže minimalizovať vnímanú závažnosť stresorov - zdá sa, že nie sú tak veľký problém, čoskoro skončia, nie sú našimi chyba a nemusí sa opakovať.
Negatívny vysvetľujúci štýl má tendenciu vytvárať viac stresu v živote a môže spôsobiť, že sa naši strescovia cítia viac ohrozujúcimi.
Ako ste možno odhadli, optimisti majú tendenciu mať pozitívnejšie vysvetľujúce štýly - tie, ktoré minimalizujú stresové situácie ako nestabilné, miestne a vonkajšie, a berú na uznanie pozitívne skúsenosti ako stabilnejšie, globálne a interné. Pesimisti majú tendenciu vnímať veci opačným spôsobom, čo môže spôsobiť, že stres sa zdá byť väčším problémom, než bude potrebné, a rozširuje stresové pocity.
Prečítajte si o pozitívnych a negatívnych vysvetľujúcich štýloch. Prečítajte si tiež o výhodách optimizmu a dozviete sa viac o rozdieloch vo vysvetľujúcich štýloch .
Vysvetľujúce štýly môžu byť zmenené, s pozornosťou a praxou. Nasledujúce zdroje môžu viesť k zmene vysvetľujúcich štýlov - od negatívneho vysvetľujúceho štýlu k pozitívnejšiemu:
- Rozpoznať svoje kognitívne skreslenia
- Optimizmus Kvíz: Ste náchylný k optimizmu alebo pesimizmu?
- Ako sa stať viac optimistom
- Vyskúšajte tieto techniky kognitívnej reštrukturalizácie