Vysoká funkčná úzkosť nie je rozpoznaná diagnóza duševného zdravia. Skôr sa to vyvinulo ako pochybný termín, ktorý sa vzťahuje na ľudí, ktorí žijú s úzkosťou, ale ktorí sa v rôznych aspektoch svojho života spoľahlivo fungujú.
Ak máte vysokú funkčnú úzkosť, pravdepodobne si uvedomíte, že vaša úzkosť vás poháňa vpred, a nie vás nechá zmrznutá strachom.
Na povrchu sa pravdepodobne zdajú byť úspešné, spoločné a pokojné - typická osobnosť typu A, ktorá vyniká v práci a v živote - hoci to, ako sa cítite vo vnútri, môže byť veľmi odlišné.
Približne 40 miliónov dospelých sa zaoberá úzkostnou poruchou v každom čase, podľa Národného inštitútu duševného zdravia (NIMH). Z týchto približne 18 percent populácie, niektorí patria do tejto kategórie "vysokej funkcie" - v podstate tichá úzkosť ukrytá za úsmevom.
Ako to vyzerá
Niekto s vysokou funkčnou úzkosťou môže byť obrazom úspechu. Môžete prísť do práce skôr ako všetci ostatní, bezvadne oblečení, s vašimi vlasmi úhľadne štylizované. Spolupracovníci vás môžu vedieť, ako ste v práci vykonali - nikdy ste nevynechali termín alebo ste nedosiahli určitú úlohu. Nielen, že ste vždy ochotní pomôcť ostatným, keď ich o to požiadate. Navyše váš sociálny program sa zdá byť aj zaneprázdnený a plný.
To, čo ostatní nemusia vedieť a čo by ste nikdy nepodieľali, je to, že pod povrch zdanlivo dokonalého exteriéru bojujete s neustálym úzkosťou. Možno to bola nervová energia, strach z neúspechu a strach zo sklamania iných, ktoré vás priviedli k úspechu. Aj keď zúfalo potrebujete deň voľna, aby ste sa spojili, často sa bojíte zavolať chorým.
Nikto by neveril, že niečo nie je v poriadku, pretože ste vždy vykresľovali seba ako v poriadku.
Identifikujete sa s charakteristikami osoby s vysokou funkčnou úzkosťou? Pozrime sa na konkrétny pohľad na to, čo by ste mohli zažiť alebo čo by vás mohli v tomto prípade sledovať.
Pozitívne vlastnosti
Pozitívne aspekty vysokej funkčnej úzkosti sú všeobecne výsledky a úspechy, ktoré si vy a ostatní ľudia pozorovali. Na povrchu sa možno zdá, že ste veľmi úspešní v práci a v živote - a v skutočnosti to môže byť objektívne pravdivé, ak sa zhodnotíte sami na základe toho, čo dosiahnete.
Nižšie sú uvedené niektoré "pozitívne" charakteristiky, ktoré môžete vidieť s vysokou funkčnou úzkosťou:
- Odchádzajúci (konajte šťastne, povedzte vtipy, úsmev, smiech)
- Presné (prísť čoskoro na stretnutia)
- Proaktívne (plánujte všetky možnosti)
- Organizované (vytvárať zoznamy, uchovávať kalendáre)
- Vysoký dosah
- Zameraný na detaily
- Poriadne a poriadne
- aktívny
- užitočný
- Vyzerajú pokojne na vonkajšej strane
- Vášnivý (vložte 100% do úloh)
- Lojálny vo vzťahoch
Negatívne vlastnosti
V prípade vysokej funkčnej úzkosti leží pod touto závojom úspechu boj. Úspech nepríde bez nákladov, a niekedy úzkosť, o ktorej sa cítite, prekonáva.
Niektoré z týchto charakteristík môžu byť vnímané inými ako "roztomilé" alebo len časťou vašej osobnosti, ale môžu byť v skutočnosti riadené základnou úzkosťou. Niektoré z týchto charakteristík sú vnútorné a nikdy si ich nikto ani nevšimol - no napriek tomu sú "nad hornou". Keďže ľudia nevedia, že tieto činy sú spôsobené úzkosťou, môžu ich považovať za len časť vašej osobnosti. Napriek tomu, že ste "vysoko funkčný", môžete čeliť nasledujúcim bojom:
- Ľudia s potešením (strach z odchodu ľudí)
- Nervózny rozhovor
- Nervové návyky (hranie s vlasmi, praskanie kĺbov, kousanie pery)
- Potrebujete robiť opakujúce sa veci (počítať schody, hojdať sem a tam)
- Overthinking
- Stratený čas (príliš skorý príchod do stretnutí)
- Potreba ubezpečenia (žiadať viacnásobné pokyny, časté kontroly nad ostatnými)
- Otepľovanie, po ktorom nasledujú dlhé obdobia práce s krízou
- Zabránenie kontaktu s očami
- Rumínia a tendencia zmieriť sa s negatívnymi myšlienkami (Čo keby, akoby sa vyskytli na minulých chybách)
- Neschopnosť povedať nie a preťažený rozvrh (strach z toho, že sa stane zlým priateľom alebo nechaj ľudí dole)
- Nespavosť (ťažkosti so zaspávaním, prebúdzaním skôr a neschopnosťou spať spať)
- Závodná myseľ
- Iní si myslia, že ste ťažko čitateľní (stoický, nezdravý, chladný)
- Obmedzený život (pozastavenie pozvánok)
- Neschopnosť vychutnať si moment (očakávajúc najhoršie)
- Stará sa o budúcnosť
- Tendencia porovnávať sa s ostatnými (nedosahuje očakávania)
- Duševná a fyzická únava
- Nadmerne zaneprázdnený / plný rozvrh (strach z toho, že nie)
- Lojálny k poruche vo vzťahoch
- Potenciál alkoholu alebo zneužívania návykových látok ako metóda zvládania
Úspech, ale s bojom
Typická vysoko fungujúca osoba s úzkosťou sa javí ako nadmerná. Toto vnímanie je však krátkozraké, pretože neberie do úvahy boj, ktorý by sa tam dostal.
Ak ste mali diagnostikovanú generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD) alebo máte tendenciu sa obávať veľa rôznych vecí, môžete byť náchylnejší na vysokú funkčnú úzkosť. Myšlienka o nepríjemnom dome alebo zmeškanom termíne môže posunúť vašu úzkosť - takže to je to, čo vás udržuje v čistení alebo pri práci.
Ak ste sa spýtali väčšinu ľudí, pravdepodobne by nemali tušenie, že denne bojujete s úzkosťou. Viete však, že váš život je obmedzený vašou úzkosťou v niektorých dôležitých spôsoboch. Môžete dosiahnuť základné úlohy, ale obmedziť svoj život inými spôsobmi, ako napríklad odchýlenie sa mimo vašej zóny pohodlia. Vaše akcie sú pravdepodobne diktované vašou úzkosťou, takže sa rozhodnete naplniť svoj život aktivitami ako spôsob, ako upokojiť vaše pretekárske myšlienky, a nie na základe toho, čo by ste mohli mať alebo čo vám pomôže rozšíriť vaše obzory.
Tiež sa stanete adeptom na prezentáciu falošnej osobnosti sveta, pretože nikdy neukážete svojim skutočným pocitom nikomu. Namiesto toho nechajte to všetko vo fľaši vo vnútri a rozdeľte svoje pocity s plánom, aby ste s nimi neskôr riešili, ale samozrejme neskôr nikdy nepríde.
Žiadať o pomoc
Existuje mnoho dôvodov, prečo nemáte pomoc, ak máte vysokú funkčnú úzkosť:
- Možno to považujete za dvojitý meč a nechcete prísť o pozitívny vplyv vašej úzkosti z hľadiska vašich úspechov.
- Možno sa obávate, že vaša práca bude trpieť, ak nebudete neustále viesť k tvrdej práci zo strachu.
- Možno si myslíte, že nie ste dostatočne chorý, aby ste požiadali o pomoc, najmä preto, že sa zdá, že ste dosiahli, len z objektívnych hľadísk.
- Možno si myslíte, že každý bojuje spôsobom, ktorý robíte, alebo že ste len zlý pri riešení životného stresu.
- S najväčšou pravdepodobnosťou ste nikdy nikomu nepovedali o svojich vnútorných bojoch, čo len posilňuje pocit, že nemôžete požiadať o pomoc. Ak nikto nevidí tvoju bolesť, prečo by ti podporili ísť na lekára za úzkosť?
Časť problému spočíva v tom, že mnohí z nás majú predstavu o tom, čo znamená diagnostiku úzkosti. Môžeme si predstaviť osobu, ktorá je doma, nemôže pracovať alebo sa usiluje udržiavať vzťahy akéhokoľvek druhu.
Nemyslíme na vnútorný boj ako na dostatočný dôvod, aby sme hľadali pomoc, bez ohľadu na to, koľko vnútorných nepokojov zažívame. Je to veľa popierania. Môžete sa dokonca presvedčiť, že nie je nič zlé - ste len workaholic, germaphobe, zoznam-maker, a tak ďalej.
Čo to všetko znamená? Naozaj potrebujeme nazývať vysoko fungujúcou úzkosťou len úzkosť. Je to iné, určite v tom, že robíte pomerne dobre svoj život. Ale úzkosť je rovnaká, je to skryté.
Znižovanie stigmy (nie ste sám)
S nárastom počtu ľudí, ktorí sa vyznačujú "vysokou funkčnou" úzkosťou, môže byť ľahšie hľadať pomoc. Ak sa cítite menej izolovaní a osamotení v tom, čo prežívate, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť pohodlne zlepšovať. Navyše, zmýšľanie o úzkosti v jeho pozitívnych i negatívnych termínoch môže pomôcť znížiť stigma. Všetci potrebujeme nejakú úzkosť, aby sme v živote robili veci.
Skôr ako považovať úzkosť za slabosť, jedna vec, ktorú toto "hnutie" urobilo, je zdôrazniť, že ľudia s úzkosťou môžu stále žiť plnohodnotný a produktívny život.
Slávni ľudia s vysokou funkčnou úzkosťou
Pomáha niekedy identifikovať slávnych ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s rovnakými chorobami, ktorým čelíme. V prípade vysokej funkčnej úzkosti môžeme myslieť na hviezdy ako Barbra Streisand a Donny Osmond a športovci ako Zack Greinke a Ricky Williams. Scott Stossel, vydavateľ The Atlantic , veľmi písal o svojich skúsenostiach s úzkosťou a ako sa mu podarilo objaviť a dosiahnuť. Títo jedinci si našli cestu cez svoju úzkosť, aby uspeli.
Čo určuje, kto bude vysoko funkčný?
Bohužiaľ, na túto tému je veľmi málo výskumu. Vieme, že existuje optimálna úroveň úzkosti, ktorá pomáha palivovým výkonom (podľa zákona Yerkes-Dodsona ) - a je to niekde uprostred príliš nízkeho alebo príliš vysokého. Preto má zmysel, že ak trpíte miernou alebo stredne ťažkou úzkosťou v porovnaní s ťažkou úzkosťou, šanca na to, že pracujete na vyššej úrovni, by bola lepšia. IQ môže tiež zohrávať určitú úlohu, keďže štúdia z roku 2005 zistila, že finančni manažéri, ktorí mali vysokú úzkosť, urobili tých najlepších správcov peňazí, ak mali vysoký IQ.
Možnosti liečby
Ak ste nikdy neboli diagnostikovaní s úzkosťou a rozpoznáte sa vo vyššie uvedených príznakoch, je najlepšie dohodnúť si schôdzku s rodinným lekárom na posúdenie alebo posúdenie. Ak máte diagnostikovanú úzkostnú poruchu, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) alebo sociálna úzkostná porucha (SAD), existujú mnohé účinné možnosti liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) , lieky (ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu , SSRI) , a tréningom všímavosti .
Iné riešenia
Možno nie ste pripravení požiadať o pomoc o vašu úzkosť, alebo hľadáte alternatívne opatrenia, ktoré môžete implementovať sami:
- Skúste minúť 10 minút denne pracovať na duševnom zdraví.
- Predtým, ako urobíte nejakú kognitívnu prácu (zmena myšlienok), uistite sa, že váš životný štýl je v obmedzenom poradí kofeínu, jesť zdravú vyváženú stravu a získať pravidelné cvičenie.
- Aj hygiena spánku je dôležitá, napríklad priľnavosť na normálny čas spánku a nezostávajúca v posteli, ak vaša myseľ preteká. Namiesto toho vstať a urobiť niečo iné, kým sa nebudete cítiť unavený.
- Akonáhle máte pocit, že váš životný štýl je v poriadku, je čas sa pozrieť na niektoré z vašich myšlienkových vzorov . Úzkosť zahŕňa veľa negatívnych predpovedí - "Čo keď neučiním tento termín" alebo "Viem, že sa budem blázoniť počas tejto prezentácie."
- Začnite rozpoznávaním myšlienok, ktoré máte. Keď si všimnete negatívnu myšlienku, skúste to vyriešiť niečím realistickejším alebo užitočnejším, ako napríklad "Vždy si robím moje termíny a dokonca ak mi to chýba, nebude to koniec sveta."
- Žijete s nervóznymi návykmi, ako je kousanie pery alebo žuvanie nechtov? Skúste použiť stratégie zvládania, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia, aby ste dostali svoje napätie pod kontrolu. Môžete sa tiež pokúsiť zapojiť do konkurenčnej reakcie - niečo iné, čo môžete urobiť, je to nezlučiteľné s nervovým zvykom, ako je žuvačka, takže nebudete kousnúť do pery.
Existujú nejaké dôvody, prečo si udržujete úzkosť? Bojíte sa strachu, že ak už nie ste poháňaní tvojou úzkosťou, že prestaneš prekračovať? Toto sú skutočné obavy, s ktorými sa budete musieť zaoberať, keď pracujete na znižovaní vplyvu úzkosti na váš život.
Nepodávajte však myšlienke, že bez vášho úzkosti nemôžete dosiahnuť veci. Roky, kedy ste boli odborníkom na tvorcov zoznamov, sa nestratia na vás menej úzkosti. Môže to trvať určitú úpravu, ale nájdete novú drážku, ktorá vyvažuje vašu duševnú pohodu tým, že dostanete veci.
Slovo z
Vysoká funkčná úzkosť je skutočne dvojitý meč. Zatiaľ čo sa môžete obávať toho, že sa zbavíte toho, čo sa môže cítiť ako súčasť vašej osobnosti, viete, že nemusíte byť tajne túžobní dosiahnuť a uspieť.
Držte sa svojich pozitívnych vlastností prostredníctvom návykov, ktoré ste rozvinuli, ale pustite sa z napätia a vnútorného boja. Môžete byť príjemne prekvapení, keď sa dozviete, že nielen úspech nemusí byť výsledkom boja, ale to, že sa otvoríte svojim pocitom a zdieľate ich s ostatnými, vám pomôže získať autentickejší zážitok zo sveta okolo vás.
> Zdroje:
> Úzkostná a depresívna asociácia Ameriky, fakty a štatistika. Aktualizované v auguste 2016.
> Globálne správy. Úzkosť "vysoko funkčných": Nie je to diagnóza, ale mnohí hovoria, že je to skutočné.
> Národné ústavy duševného zdravia, úzkostné poruchy. Aktualizované v marci 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Môžu byť Worriers víťazmi? Asociácia medzi starosťou a výkonom práce. Individ. Rozdiel. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Prežitie úzkosti. Január / február 2014.