Prečo udržiavame veci mimo
Prodleva je niečo, čo má väčšina ľudí aspoň málo skúseností. Bez ohľadu na to, aké dobre ste sa organizovali a ste sa zaviazali, je pravdepodobné, že ste si našli sami seba, keď ste mali čas na triviálne prenasledovanie (sledovanie televízie, aktualizácia statusu Facebooku, nakupovanie on-line), keď ste mali tráviť čas na práci alebo na škole projekty.
Či už odkladáte dokončenie projektu na prácu, vyhýbanie sa domácim úlohám alebo ignorovanie domácich prác, prerušenie môže mať veľký vplyv na vašu prácu, vaše známky a váš život.
Prečo odkladáme?
Všetci odkladáme niekedy alebo iný čas a výskumníci naznačujú, že problém môže byť zvlášť výrazný medzi študentmi. Odhaduje sa, že 25 až 75 percent vysokoškolských študentov odkladá akademickú prácu. Jedna štúdia z roku 2007 zistila, že 80 až 95 percent študentov vysokých škôl pravidelne odkladá pravidelne, najmä keď ide o dokončenie úloh a kurzov. Prieskum z roku 1997 zistil, že odklad bol jedným z hlavných dôvodov, prečo Ph.D. kandidáti nedokončili svoje disertačné práce.
Podľa Ferrari, Johnson a McCown existujú niektoré veľké kognitívne deformácie, ktoré vedú k akademickej prokrváteľnosti.
Študenti majú tendenciu:
- Nadhodnoťte, koľko času majú na vykonanie úloh
- Nadhodnoťte, ako budú motivovaní v budúcnosti
- Podceňujte, ako dlho budú dokončené niektoré aktivity
- Nesprávne predpokladajú, že musia pracovať na projekte v správnom duchu
Ako ste prečítali tento zoznam, pravdepodobne si v minulosti niekoľkokrát pripomínate, že rovnaký druh logiky vás priviedol k tomu, aby ste veci odložili až neskôr.
Nezabudnite, že čas, ktorý si myslel, že ste museli mať týždeň, aby dokončili projekt, ktorý bol naozaj v nasledujúci deň? Čo sa týka času, kedy ste sa rozhodli nevyčistiť svoj byt, pretože "nemáte pocit, že to robíte práve teraz."
Často predpokladáme, že projekty nebudú trvať tak dlho, ako to naozaj urobia, čo môže viesť k falošnému pocitu bezpečnosti, keď veríme, že máme dosť času na dokončenie týchto úloh. Jedným z najväčších faktorov, ktoré prispievajú k otrasovaniu, je myšlienka, že sa musíme cítiť inšpirovaní alebo motivovaní pracovať na úlohe v konkrétnom okamihu. Skutočnosť spočíva v tom, že ak počkáte, kým nebudete mať správny rámec myslenia, aby vykonali určité úlohy (najmä nežiaduce), pravdepodobne zistíte, že ten správny čas jednoducho nikdy nepríde a úloha sa nikdy neskončí.
Samozrejmé pochybnosti môžu zohrať významnú úlohu. Keď si nie ste istí, ako riešiť projekt alebo neistotu vo vašich schopnostiach, môžete sa ocitnúť v jeho prospech pre prácu na iných úlohách.
Negatívny vplyv odkladania
Nie sú to len študenti, ktorí spadajú do pasce "Budem robiť to neskôr". Podľa Josepha Ferrariho, profesora psychológie na Univerzite DePaul v Chicagu a autora Still Procrastinating: Príručka o tom, že nie je poľutovaniahodná , asi 20 percent dospelých z USA je chronickými procrastinatormi.
Títo ľudia príležitostne nielen odkladajú; je to dôležitá súčasť ich životného štýlu. Platia účty neskoro, nezačnú pracovať na veľkých projektoch až do noci pred konečným termínom, odďaľujú dovolenkové nákupy až do Štedrý deň a dokonca podajú svoje daňové priznania k dani z príjmu neskoro.
Bohužiaľ, táto protrakcia môže mať vážny vplyv na množstvo oblastí života, vrátane osobného duševného zdravia . V štúdii z roku 2007 výskumníci zistili, že na začiatku tohto semestra študenti, ktorí boli prokurnátormi, hlásili menej ochorení a nižšie úrovne stresu než neplatiči. To sa dramaticky zmenilo do konca funkčného obdobia, keď odkladatelia hlásili vyššie úrovne stresu a choroby.
Nielenže otrava môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. môže tiež poškodiť vaše sociálne vzťahy. Tým, že si veci zložíte, zaťažujete ľudí okolo seba. Ak sa zvyčajne obraciate na projekty neskoro alebo klesáte až do poslednej minúty, ľudia, ktorí na vás závisia, ako sú tvoji priatelia, rodina, spolupracovníci a spolužiaci, môžu byť rozčuľovaní.
Dôvody, prečo odkladáme
Okrem dôvodov, prečo odkladáme, často prichádzame s mnohými výhovorkami alebo racionalizáciami, ktoré ospravedlňujú naše správanie. Podľa Tuckmana, Abryho a Smitha existuje 15 kľúčových dôvodov, prečo ľudia odkladajú:
- Nevedel, čo treba urobiť
- Nevedel, ako niečo urobiť
- Nechcem robiť niečo
- Nezaujíma sa, či sa to stane alebo nie
- Nie je starostlivé, keď sa niečo stane
- Nemáte pocit, že to má náladu
- Byť vo zvyku čakať až do poslednej minúty
- Veríte, že pracujete lepšie pod tlakom
- Myslíte si, že ju môžete dokončiť na poslednú chvíľu
- Chýba iniciatíva začať
- zabúdania
- Obviňovať chorobu alebo zlé zdravie
- Čaká na správny okamih
- Potrebujete čas premýšľať o tejto úlohe
- Odloženie jednej úlohy v prospech práce na inom
Ako sa procrastinators líšia od non-Procrastinators?
Vo väčšine prípadov nie je otrasenie znakom vážneho problému. Je to spoločná tendencia, ktorou sa všetci vzdávame v určitom bode. Iba v prípadoch, keď sa otrasenie stane tak chronickým, že začne mať vážny vplyv na každodenný život človeka, stane sa vážnejším problémom. V takýchto prípadoch nie je len otázkou toho, že máte zlé skúsenosti s riadením času; je to náznak toho, čo Ferrari označuje za maladaptivný životný štýl.
"Nezamestnaní sa zameriavajú na úlohu, ktorú je potrebné urobiť, majú silnejšiu osobnú identitu a menej sa zaoberajú tým, čo psychológovia nazývajú" sociálna úcta "- ako iní ako oni - na rozdiel od sebaúcty, o čom máme pocit sami, "vysvetľuje Dr. Ferrari v rozhovore s Americkou psychologickou asociáciou .
Podľa psychológa Piers Steel, ľudia, ktorí nemajú dlhšiu dobu, majú tendenciu mať vysokú povahu osobnosti známu ako svedomitosť, čo je jedna z rozsiahlych dispozícií identifikovaných veľkou 5 teóriou osobnosti. Ľudia, ktorí majú vysokú svedomosť, majú tiež tendenciu byť vysokí aj v iných oblastiach vrátane sebadisciplíny, vytrvalosti a osobnej zodpovednosti.
Klesajúca korisť k týmto kognitívnym deformáciám je jednoduchá, ale našťastie existuje veľa rôznych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli bojovať proti prenasledovaniu a začať robiť veci včas .
zdroj:
Americká psychologická asociácia. (2010). Psychológia protrakcie: Prečo ľudia odkladajú dôležité úlohy až do poslednej minúty. Zdroj: http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Zelená, KE (1997). Psychosociálne faktory ovplyvňujúce ukončenie dizertačnej práce. V Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Prehodnotenie dizertačného procesu: riešenie osobných a inštitucionálnych prekážok. Nové smerovanie vysokoškolského vzdelávania, 99 . San Francisco: Jossey-Bass, 57 - 64 rokov.
Steel, P. (2007). Povaha odkladania: metaanalytický a teoretický prehľad chýbajúcej autoregulácie. Psychologický bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Pozdĺžna štúdia o zdržanlivosti, výkonnosti, strese a zdraví: Náklady a prínosy oslnenia. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Stratégie vzdelávania a motivácie: Vaša príručka k úspechu (2. vydanie). Horná sedlová rieka, NJ: Pearson Prentice Hall.