Emocionálne zdôvodnenie je bežné kognitívne skreslenie, ktoré trpia ľudia s panickou poruchou. Takéto nesprávne presvedčenie môže byť pre pacienta trpiaceho paniky nebezpečné, pretože tieto myšlienky môžu zvýšiť pocity úzkosti, strachu a obáv. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o emocionálnych úvahách a panickej poruche a naučili sa prekonávať negatívne vzorce myslenia.
Čo je emocionálne zdôvodňovanie?
Naše myšlienky riadia naše pocity a správanie? Podľa teórie kognitívnej terapie môžu naše myšlienky diktovať naše emocionálne blaho. Negatívne vzorce myslenia, známe ako kognitívne deformácie , sú často problémom pre ľudí trpiacich depresiou a poruchami súvisiacimi s úzkosťou. Emocionálne zdôvodnenie je jeden typ kognitívneho skreslenia, ktoré môže prispievať k vašim príznakom panickej poruchy.
Keď prekonáme tento typ chybného myslenia, interpretujeme našu situáciu prostredníctvom našich pocitov. Cítime úzkosť a potom veríme, že musíme byť v nebezpečenstve. Emocionálne zdôvodnenie je výrazné skreslenie pre ľudí diagnostikovaných s panickou poruchou , pretože pocity nervozity môžu rýchlo vystupňovať do paniky. Nižšie je niekoľko príkladov emocionálneho uvažovania a spôsobov, ako zmeniť toto spoločné kognitívne skreslenie.
príklad
Počas jazdy doma z práce v dopravnej špičke mala Monica blízko diaľnice. Cítila nervózne a srdce prebehlo. Monica teraz už nechce jazdiť po diaľnici, pretože verí, že bude ohrozená kvôli nehode.
Leon sa v lietadlách nikdy necítil bezpečný. Pri poslednej služobnej ceste sa začal báť nadchádzajúcim letom niekoľko dní vopred. Leon by vyhľadal informácie na internete, ktoré by potvrdili jeho strach z lietania, napríklad informácie o minulých problémoch s letmi. V deň svojej cesty sa Leon začal trasúvať a potiť, keď nastúpil do lietadla. V jednom bode pilot varoval, že sa vyskytne nejaká turbulencia a žiadajú cestujúci, aby si oblúčili bezpečnostné pásy. Leon si povedal, že "vedel, že lietadlo bude havarovať." Leonova vlastná diskusia vystupňovala, keď mal panický útok .
Prehodnoťte to
Monica môže počas jazdy po diaľnici cítiť úzkosť, ale to neznamená, že je v nebezpečenstve. Monika si môže všimnúť, že sa cíti nervózne, ale namiesto toho, aby si sama povedala, že je v nebezpečenstve, môže si povedať, že tento pocit prežije.
Leon sa tak bál, že začal veriť, že je v nebezpečenstve. Ako odpoveď na jeho intenzívny strach a negatívnu vlastnú diskusiu zažil fyzické príznaky paniky a úzkosti . Je to ako keby jeho myseľ povedala svojmu telu, aby sa pripravil na nebezpečenstvo, proces známy ako reakcia na boj alebo let . Leon by bol lepšie čítať pozitívnejšie informácie pred jeho letom, ako je strach z letísk. Namiesto účasti na negatívnej osobnej diskusii by Leon mohol pracovať nad svojimi obavami využitím relaxačných techník alebo sebakontroly, napríklad "Som v bezpečí".
Úzkosť často začína nervovými myšlienkami a strachmi alebo fyzickými pocitmi, ako je trasenie a rýchla srdcová frekvencia. Keď máte pocit úzkosti , snažte sa spomaliť vaše myšlienky a vrátiť sa späť k realistickejšiemu vnímaniu. Dajte si povolenie cítiť úzkosť. Potom si pamätajte, že je to len pocit, ktorý nemusí definovať vašu realitu.
Buďte istí, že hľadáte profesionálne svoje negatívne myšlienky sa stávajú drvivé alebo panika a úzkosť sa zdá nezvládnuteľná. Získanie pomoci pre panickú poruchu môže byť najefektívnejším spôsobom, ako sa dostať k chybnému mysleniu a vyrovnať sa s vaším stavom.
zdroj:
Burns, DD " Pocit dobrý: Nová liečba náladou ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Keď panika útočí: Nová droga-zadarmo úzkosť terapia, ktorá môže zmeniť váš život" Broadway Books: New York, 2007.