Agorafóbia môže výrazne obmedziť vašu kvalitu života
Panická porucha je typom úzkostnej poruchy, ktorá je poznačená opakovanými a typicky neočakávanými záchvaty paniky. Panické záchvaty sú charakterizované kombináciou mnohých desivých fyzických symptómov a rozrušujúcich myšlienok. Napríklad počas záchvatu paniky môže osoba pocítiť fyzické pocity, ako je dýchavičnosť, triaška , zrýchlená srdcová frekvencia a bolesť na hrudníku .
Navyše sa človek môže obávať, že má zdravotnú pohotovosť, zažíva pocity depersonalizácie a derealizácie a dokonca sa obáva, že umierajú.
Napriek týmto rušivým príznakom sa väčšina ľudí s panickou poruchou naučí stratégie na prekonanie záchvatov paniky. Existuje mnoho bezpečných a účinných možností liečby, ktoré môžu pomôcť pri zotavovaní sa z tohto stavu. Niektorí sa však s chorobou vyrovnajú nezdravými prostriedkami. Približne jedna tretina ľudí diagnostikovaných s panickou poruchou vyvinie samostatnú poruchu duševného zdravia známu ako agorafóbia.
Čo je agorafóbia?
Agorafóbia zahŕňa intenzívny strach a strach z vašich záchvatov paniky. Môžete sa obávať, že budete mať panický útok na mieste alebo situácii, v ktorej by útek bol ťažký. Môžete sa tiež báť, že sa ponižujete pred ostatnými. Okrem toho sa mnohí ľudia s agorafóbiou obávajú útokov na paniky na miestach, kde by nikto nemohol pomôcť.
Extrémny strach a úzkosť spojená s agorafóbiou často vedú k vyhýbaniu sa správaniu . K tomu dochádza vtedy, keď sa rozhodnete preč od rôznych miest a situácie, z ktorých sa obávate, vyvolajú záchvaty paniky. Vyhnúť sa správanie sa líši od rôznych ľudí a môže zahŕňať vzdialenosť od dopravných prostriedkov, otvorených priestorov a veľkých davov.
Vyhnúť sa správaniu môže výrazne obmedziť vašu kvalitu života. Je možné, že tieto obavy a vyhnúť sa správaniu sa stanú tak extrémne, že sa úplne doma dostanete zo strachu.
Ak sa bojíte opustiť svoj dom kvôli agorafóbii, máte pravdepodobne pocit osamelosti a izolácie. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete použiť na zvládnutie príznakov. Nasledujúce vysvetľuje spôsoby, ktorými sa môžete vyrovnať a prekonať svoje správanie pri vyhýbaní sa.
Vyhľadať profesionálnu pomoc
Agorafóbia je liečiteľný stav. Existuje veľa odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí budú môcť skontrolovať vaše príznaky, diagnostikovať váš stav a vypracovať plán liečby. Títo špecialisti budú pripravení poskytnúť vám bezpečný a efektívny plán obnovy.
Agorafóbia sa zvyčajne vyvíja v prvom roku, keď človek začne mať pretrvávajúce a neočakávané záchvaty paniky. Preto je dôležité hľadať profesionálnu pomoc, akonáhle vzniknú príznaky. Avšak ľudia s invaliditou a dlhodobou agorafóbiou majú zvyčajne pozitívne výsledky a zlepšenia prostredníctvom odbornej pomoci.
Naučte sa populárne relaxačné techniky
Relaxačné techniky sú vlastné pomôcky, ktoré môžu pomôcť zmierniť vaše pocity úzkosti.
Tieto techniky môžu pomôcť uľahčiť napätie v tele a uvoľniť akúkoľvek nervozitu mysle. Relaxačné techniky sa dajú ľahko naučiť z domova a vlastným tempom. Začnite praktizovať tieto stratégie na zvládnutie záchvaty paniky, znížte negatívne myšlienky a vyvolajte relaxačnú odpoveď .
Desenzibilizácia v praxi
Desenzibilizácia je populárna metóda zvládania, ktorú možno naučiť sami alebo pomocou terapie. Zahŕňa použitie vašej fantázie na pomoc pri prekonávaní spúšťačov spojených s vašimi záchvaty paniky a pocitov úzkosti. Desenzibilizácia vám pomôže postupne rozprávať vaše obavy.
Desenzibilizácia začína postupným zobrazovaním seba v situáciách, ktoré vyvolávajú úzkosť, pričom sa učíte, ako oddychovať prostredníctvom svojich pocitov zadržania. Počas zobrazovania sa v miestach alebo situáciách, ktoré zvyčajne vyvolávajú záchvaty paniky, použijete relaxačnú techniku, aby ste pracovali vo svojich obavách a starostiach. V priebehu času sa možno budete môcť vizualizovať v obávaných situáciách a napriek tomu cítiť kontrolu nad svojou úzkosťou. Ak sa naučíte relaxovať prostredníctvom vizualizácií vyvolávajúcich paniky, nakoniec budete schopní znížiť panické a vyhýbavé správanie.
Znížte svoj stres
Stres môže byť hlavným zdrojom úzkosti. Stres je známy tým, že prispieva k mnohým problémom s fyzickým a duševným zdravím. Navyše príliš veľa stresu môže potenciálne vyvolať niektoré z vašich príznakov. Ak chcete znížiť príznaky panickej a úzkostnej poruchy, prečítajte si niektoré techniky stresového manažmentu.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných chorôb, 5. vydanie, 2013.
Bourne, EJ Pracovný list úzkosti a fóbie. 5. vyd. 2011.