3 tipy na radosť z dovolenky bez záchvatov paniky
Záchvaty paniky môžu kedykoľvek zasiahnuť bez varovania. Tieto útoky sa zvyčajne prejavujú kombináciou nepríjemných fyzických pocitov, rušivých myšlienok a znepokojujúcich emócií. Medzi bežné somatické príznaky patrí rýchly tep srdca, dýchavičnosť , nadmerné potenie a bolesť na hrudníku . Nie je nezvyčajné, aby sa človek strachoval pri záchvate paniky, cítil sa, akoby stratil kontakt s realitou a obáva sa, že stratí kontrolu alebo dokonca zomrie.
Záchvaty paniky sa nestarajú, ak cestujete, máte zaneprázdnenú prácu alebo máte spánok. Môžu sa vyskytnúť kedykoľvek bez príčiny, dokonca aj keď sa snažíte užívať si počas dovolenky. Máte veľký výlet prichádzajúci a cítite strach, že záchvaty paniky zničia vašu dovolenku? Čítajte ďalej a zistite 3 tipy na zvládnutie záchvatov paniky počas dovolenky.
Byť pripravený
Ak chcete cestovať s ľahkosťou, je dôležité odísť na dovolenku, ktorá je vybavená tak, aby prekonala vaše záchvaty paniky, keď sa vyskytujú. Možno budete chcieť mať plán s kýmkoľvek, s kým cestujete, s akou stratégiou je, ak sa záchvaty paniky zadržia. Môžete napríklad požiadať, aby tvoji blízky ti poskytli priestor, ktorý potrebuje na to, aby si sa zotavil, a dovolil im, aby si užili niektoré aktivity, kým sa vrátite späť do miestnosti, aby ste sa upokojili.
Niektoré ďalšie kroky, ktoré môžete vykonať, aby ste sa pripravili na vašu cestu, zahŕňajú dokončenie akýchkoľvek následných krokov s lekárom a / alebo terapeutom.
Nechajte svojho lekára poznať obavy z cestovania a uistite sa, že máte dostatok liekov, ktoré si s nami môžete vziať. Ak sa v súčasnosti zúčastňujete na psychoterapii, možno budete chcieť mať niekoľko sedení vedúcich k vašej ceste, kde sa vaše hlavné zameranie v terapii je, ako sa budete vyrovnať s tvojím záchvatom paniky počas cestovania.
Plánovať vopred
Udržiavanie dobrého plánu a plánu môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako udržať vašu úzkosť na minimu počas cestovania. Vyjadrite jasnú trasu, rezervujte svoj hotel a ďalšie ubytovanie pred časom a buďte pripravení na nečakané. Pomáha to byť organizované, ale vaša úzkosť môže byť tiež lepšie zvládnutá, ak nie ste príliš rigidný. Ak máte deštivý deň, alebo ak múzeum, ktoré ste nemohli čakať, je zatvorené. A nepotíte malý štikút, ktorý sa môže vyskytnúť počas cestovania. Nechajte sa dopriať v dobrej knihe alebo zábavnom časopise, najmä ak zažijete nečakané omeškanie na letisku alebo hotelovú izbu, ktorá nie je pripravená pri príchode. Pamätajte, že zostávajúce flexibilné počas cestovania môžu ísť dlhú cestu v udržiavaní stresu a úzkosti pod kontrolou.
Môže byť tiež užitočné byť si vedomí vašich úzkostných spúšťačov. Napríklad, ak máte tendenciu sa obávať počas cestovania lietadlom alebo vo veľkých skupinách, predbežne rozhodnite, ako sa s týmito situáciami zaobchádzate. Uistite sa, že máte s vami svoje lieky a označili ste s vašimi aktuálnymi informáciami. Mnohí cestujúci v leteckej doprave, ktorí užívajú predpísané lieky, považujú za užitočné mať niektoré vo svojej prepravnej činnosti a ešte viac v zaistenej batožine.
Rozvíjajte relaxačnú odpoveď
Keď sa stretnete so stresom, mnohí sa ho pokúsia odvrátiť, iní sa ho budú snažiť vyhnúť. Odpoveď na stres boja alebo letu je termín používaný na opis toho, ako ľudia majú tendenciu chcieť napadnúť (bojovať) alebo bežať z (letu) vnímaných alebo skutočných nebezpečenstiev v životnom prostredí. Táto reakcia na stres sa predpokladá, že sa ľahšie spustí v tých, ktorí trpia záchvatmi paniky.
Jedným zo spôsobov, ako získať úchop vo vašej reakcii na boj alebo odpoveď a pocity stresu a úzkosti, je kultivovať vašu relaxačnú odpoveď . Môžete to urobiť nájdením spôsobov, ako pomôcť cítiť sa pokojnejšie, pustiť sa zo stresu a zlepšiť váš zmysel pre osobnú energiu a motiváciu.
Niektoré bežné relaxačné techniky zahŕňajú:
Zamyslite sa nad svojou relaxačnou odpoveďou ako svalom, ktorý musíte vyvinúť teraz, aby ste boli pripravení ju používať počas dovolenky. Budete musieť precvičiť svoje relaxačné techniky vopred, aby vám prišli ľahko, keď cestujete. Vyberte si relaxačnú metódu, ktorá pre vás pracuje a pokúste sa ju praktizovať 5-10 minút, niekoľkokrát týždenne, počas obdobia, ktoré vedie k vašej dovolenke. Mnoho relaxačných techník sa dá ľahko urobiť ráno, aby ste mohli začať svoj deň čerstvý alebo dokončený tesne pred spaním, aby ste si mohli oddýchnuť a pustiť sa z akýchkoľvek starostí, ktoré vznikli počas celého dňa. Majte na to a tieto techniky vám pomôžu lepšie riešiť vaše paniky útoky, zatiaľ čo vy dovolenku.