Ako meditácia môže pomôcť pri panika príznaky
Ľudia s úzkostnými poruchami sú často náchylní na časté znepokojenie, pocity nervozity a negatívne myslenie. Napríklad mnohí ľudia s panickou poruchou trávia čas starosťou o budúcnosť alebo zdôrazňovaním minulosti. Našťastie relaxačné techniky môžu pomôcť vyvolať tieto príznaky.
Relaxačné techniky sú praktiky, ktoré sa môžete učiť sami alebo s vedením profesionála.
Tieto aktivity sú zamerané na pomoc pri spomalení vašich myšlienok, uvoľňovaní stresu a otvorení hlbokej relaxácie. Takéto techniky môžu pomôcť pôsobiť proti mnohým kognitívnym a fyzickým symptómom panickej poruchy a úzkosti.
Bežné relaxačné techniky zahŕňajú hlboké dýchanie , jogu , vizualizáciu , masáž a progresívnu relaxáciu svalov ( PMR ). Mindfulness meditácia je ďalšia spoločná relaxačná zručnosť, ktorá môže pomôcť pri strese a úzkosti.
Čo je meditácia v mysli?
Meditácia vedomia je relaxačnou technikou, ktorá prináša vaše vedomie späť do súčasnosti. Počas medzikultúrnej praxe umožňuje meditujúci, aby sa objavili myšlienky bez snahy zastaviť alebo súdiť. Napríklad môžu prísť nepríjemné myšlienky týkajúce sa strachu, rozsudku, viny a obáv. Svedomosť je akt uznania týchto myšlienok a umožnenie im prejsť.
Meditácia svedomia je založená na myšlienke, že väčšina ľudí odhodí alebo ignoruje svoje súčasné myšlienky a pocity.
Mnohí veria, že ak ignorujú negatívne myšlienky, tieto myšlienky jednoducho odídu. Avšak všímavosť vám umožňuje oddeliť sa od negatívneho myslenia tým, že čelíte myšlienkam bez reakcie. Tým, že necháte nepríjemné myšlienky prejsť bez reakcie, môžete vytvoriť novú odpoveď na strach a úzkosť.
V priebehu času a s praxou môže meditácia vedomia pomôcť vytvoriť vnútornú harmóniu, jasnosť a mier.
Začíname s meditáciou vernosti
Keď prvýkrát začnete precvičovať meditáciu v pozornosti, môže to byť užitočné v tichom prostredí bez rozptyľovania. Čas, ktorý sa rozhodnete meditovať, môže byť určený vašimi konkrétnymi potrebami. Napríklad, niektorí ľudia dávajú prednosť začatiu voľna s meditáciou, znižujúcu rannú úzkosť a nastavenie jasného a pozitívneho tónu pre tento deň. Iní dávajú prednosť meditácii v noci, zanechávajú stresu dňa a pripravujú sa na odpočinok .
Pokúste sa vyčleniť aspoň 5 až 10 minút na meditáciu a postupne zvyšujte trvanie, keď sa stanete pohodlnejšími vo svojej praxi. Začnite sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe. Ak chcete pomôcť zaostriť, začnite svoju meditáciu dýchaním a zatvárajte oči. Potom jednoducho všimnite svoje myšlienky a nechajte na mysli nejaké nápady. Zachovávajte nezodpovedný postoj, keď necháte svoju prítomnosť v prítomnosti svojim vnútorným hlasom. Keď sa vaša meditácia cíti úplná, zhlboka nadýchnite a otvorte oči.
Pozornosť meditácie môže znieť dosť jednoducho, ale aj rutinní meditujúci to z času na čas ťažko dokazujú.
V skutočnosti mnoho ľudí zažíva zvýšené úzkosti, keď sa prvýkrát usadia a meditujú. Motivácia a túžba môže tiež klesať zo dňa na deň, preto sa snažte byť trpezliví so sebou a tvojou meditačnou praxou.
Ak sa držíte svojej meditačnej praxe, naučíte sa sedieť s nepohodlnými myšlienkami. Iba prostredníctvom pravidelnej praxe sa meditácia vedomosti stane menej náročnou, pomôže vám znížiť úzkosť a prinesie vám pocit vnútorného pokoja.
zdroj:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditačné terapie na zníženie úzkosti: Systematické preskúmanie a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Depresia a úzkosť, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Plná katastrofa Život: Použitie múdrosti vášho tela a mysle na stres, bolesť a chorobu. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Následné tri roky a klinické dôsledky meditácie Meditácia na zníženie stresu pri liečbe úzkostných porúch. Všeobecná nemocničná psychiatria, 17 , 192-200.