Tipy na získanie ďalšej letu
Či už je to spôsobené strachom z lietania alebo iným stavom duševného zdravia, mnohí ľudia zažívajú záchvaty paniky pri cestovaní lietadlom. Tieto útoky môžu byť dostatočne náročné na to, aby sa mohli riadiť na zemi, ale zdá sa, že je ešte ťažšie, keď ste na lete. Nedovoľte, aby panické útoky ukončili vaše cestovné plány. Prečítajte si niekoľko tipov na riadenie záchvatov paniky počas letu.
Plánujte včas s lekárom
Ak chcete vyskúšať liek na záchvaty paniky , musíte sa dostať k lekárovi ešte pred ďalším letom. Veľa lekárov je rezervovaných v pokročilom štádiu a nemusí vás vidieť v krátkom čase. Okrem toho môže váš lekár chcieť, aby ste pred letom vyskúšali lieky a zistite, ako na ne reagujete, takže je lepšie sa dostať skôr.
Nechajte svoje lieky na dosah ruky
Anti-úzkostné lieky vám môžu poskytnúť rýchlu úľavu od príznakov paniky, ktoré vám poskytnú utišujúci účinok, ktorý môže minimalizovať fyzické a psychické združenia pocitu strachu počas lietania. Môže sa to zdať zrejmé, ale budete sa chcieť ubezpečiť, že vaše lieky sú s vami vo vašej nosiči namiesto vo vašej batožine.
Uistite sa, že váš predpis je aktuálny vrátane vášho mena, lekára predpisujúceho predpis a číslo predpisu. Ak používate tento liek iba pri príletu, budete si byť istí, že jeho platnosť nevypršala a že máte dostatočnú sumu na spiatočnú cestu.
Vizualizujte hladký boj
Počas týždňov vedúcich do vášho letu použite vizualizačnú techniku na vytvorenie plynulého letu. Odložte každý deň nejaký čas, aby ste pracovali na tejto stratégii. Začnite tým, že sa dostanete do pohodlnej polohy a zatvárate oči. Využite svoju fantáziu, aby ste sa na letisku dostali.
Predstavte si, že sa dostanete na lietadlo, cítite sa pokojne a uvoľnene.
Vezmite si všetky svoje zmysly, spoznajte, ako lietadlo znie, ako sa rozbieha, vidí oblaky na oblohe a cítite, ako ste zostali na svojom sedadle. Dýchajte hlboko, keď budete pokračovať v zobrazovaní letu. Keď ste pripravení vyjsť z vašej vizualizácie, pripomenúť si, ako sa cítite pokojne a potom pomaly otvárať oči. Ak sa pravidelne cvičujete pred ďalším letom, môžete sa cítiť menej obávať cestovania lietadlom.
Pripravte sa pomocou relaxačných techník
Aby ste počas nasledujúceho letu zostali pokojní, buďte pripravení tým, že pravidelne precvičujete relaxačné techniky. Cvičenia, ktoré môžete precvičiť vopred, môžu zahŕňať hlboké dýchanie , progresívnu relaxáciu svalov ( PMR ) a meditáciu . Tieto stratégie vám môžu pomôcť uvoľniť úzkosť a zostať pokojnejšie počas ďalšieho letu.
Nájdite zdravé rozptýlenie
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli udržať svoju myseľ mimo vášho strachu z lietania. Pre váš ďalší let sa pripravte tým, že budete mať zoznam vecí, na ktoré môžete zamerať svoje myšlienky. Ak chcete cítiť menej úzkosti, môžete priniesť knihy a časopisy, krížovky alebo iné typy hier, ktoré vás udrží v obsadenom priestore, alebo vaše obľúbené občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať po celú dobu letu.
Niekoľko jednoduchých pohybov vám môže pomôcť uvoľniť napätie, ktoré vzniklo vo vašom tele v dôsledku pocitov úzkosti. Ak to máte povolené, pokúste sa vstávať každý tak často, aby ste urobili niekoľko málo úsekov. Môžete dokonca vstať a chodiť po uličke niekoľkokrát, aby sa vaše telo stretnúť.
Mnoho nervóznych letákov zistí, že hlasné zvuky lietadla často vyvolávajú úzkostlivé myšlienky. Možno vám bude užitočné priblížiť sluchové zátky, aby ste znížili tieto zvuky. Môžete tiež priniesť slúchadlá a vašu obľúbenú hudbu alebo počúvať relaxačný sprievodca, ktorý vám pomôže cítiť pokojnejšie.
Take Fearless Flying Class
Častejšie letci alebo tí, ktorí hľadajú dlhodobú pomoc pre strach z lietania, môžu zvážiť možnosť absolvovať kurz alebo kurz online, ktorý sa zaoberá touto otázkou.
Tieto triedy pomáhajú pri rozvoji zručností spolu s kognitívnymi behaviorálnymi zásahmi, ktoré pomáhajú zmeniť meniace sa strašné myšlienky a správanie. Podobne, môžete tiež zvážiť získanie osobnej terapie špecialistom, ktorý môže pomôcť pri rozvoji spôsobov zvládania tohto strachu.
Vyhľadajte podporu na rovine
Nechajte svojich spoluobčanov vedieť, že sa cítite nervózne pri lietaní. Niekedy sa jednoducho otvárajú o svoje obavy, môžu upokojiť nervy a spôsobiť, že sa budete cítiť menej obávať, ako budú reagovať ostatní, ak máte záchvaty paniky. Môžete tiež chcieť nechať letušky informovať o vašich obavách. Piloti a letušníci chápu, že veľa ľudí sa bojí lietania a často sa usiluje o to, aby poskytli skvelý zážitok.
Mysli na realistické myšlienky
Tí, ktorí trpia paniky, sú často náchylní k tomu, že zažijú chybné alebo negatívne myslenie, ktoré môže prispieť k ich príznakom a strachu. Dokonca aj keď sa cítite strachom pri cestovaní lietadlom, snažte sa pripomenúť, že tisíce letov bezpečne cestujú. Uistite sa, že aj vy dosiahnete cieľ bezpečne. Povedzte si, že ak dôjde k záchvatu paniky, budete ho môcť spravovať. Pamätajte tiež na to, že fyzické pocity, ktoré zažívate, znamenajú iba to, že máte pocit úzkosti, ale nenaznačujú, že ste v skutočnom nebezpečenstve.
Plánovať vopred
Najlepší spôsob, ako riešiť záchvaty paniky pri vašom ďalšom lete, je prísť s pripraveným plánom. Postupné kroky vopred a plánovanie dopredu vám pomôže získať lepšie skúsenosti s ďalším letom. Uistite sa, že máte naplánované stretnutie so svojím lekárom, praktizujete relaxačné zručnosti a ste ochotní priniesť všetko, čo vám môže uľahčiť počas celého letu. Dúfajme, že s určitou prácou a prípravou budete môcť ľahšie zvládnuť vaše záchvaty paniky počas lietania.