Zastavte konštantné znepokojenie
Bojíš sa? Ľudia s diagnózou úzkostnej poruchy , vrátane panickej poruchy, často zápasia s chronickým znepokojením. Časté znepokojenie sa môže zdajú byť iracionálne pre iných. Napríklad sa môžete obávať o veci, ktoré sa ani nestali alebo sú mimo vašej kontroly, ako napríklad zdravie a bezpečnosť vašich blízkych alebo súčasné životné náklady.
Znepokojujúce toľko sa môže stať ťažkým bremenom, ktoré negatívne ovplyvňuje vaše vzťahy, sebavedomie , kariéru a iné aspekty vášho života. Môže to mať vplyv aj na vás emocionálne a duševne, čo prispieva k vašim príznakom paniky a úzkosti. Vzhľadom na to, aké obťažujúce znepokojenie môže byť, možno vás zaujímalo, ako sa môžete tak veľmi prestať obávať.
Napriek tomu, že ste náchylní na znepokojenie, toto správanie nemusí ovládať váš život. Nižšie sú uvedené niektoré jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zastaviť toľko:
Naplánujte si nejaký strach
Môže sa zdať neúspešné skutočne dať pozornosť vašim starostiam, ale naplánovanie času na starosti môže byť práve to, čo potrebujete na zníženie vašich úzkostných myšlienok. Ak chcete začať, určite denný čas, ktorý môžete odložiť 20 minút na to, aby ste sa nestarali. Niektorí ľudia dávajú prednosť vyčerpaniu ráno, aby sa vyľakali zo starostí skoro ráno. Iní dávajú prednosť naplánovaniu svojho znepokojenia pre večer, vyčistiť ich myseľ zo všetkých starostí, ktoré vznikli v priebehu dňa.
Bez ohľadu na čas, ktorý ste si vybrali, ide o to, aby ste strávili nejaký čas so zameraním na vaše znepokojujúce myšlienky. Obavy sa stále vyskytnú niekedy mimo vašej plánovanej obavy. Keď to urobia, krátko ich potvrdíte, ale iba im dávajte celú pozornosť počas vašej plánovanej obáv.
Tým, že sa zaviažete na stretnutia s rumináciou, môžete začať konštatovať, že máte kontrolu nad svojim znepokojením.
Naplánovanie vášho obávavého času vám pomôže prelomiť reťaz často častých starostí, ktoré zažívate počas dňa. Navyše tým, že sa sústredíte iba na svoje starosti po stanovenú dobu, môžete určiť, že nie sú tak naliehavé, ako ste si kedy mysleli. To môže oslobodiť vašu myseľ, aby sa sústredila na produktívnejšie myšlienky.
Stlačte minulosť
Zameranie času a energie na vaše starosti namiesto toho, aby ste podnikli kroky na vyriešenie vašich problémov, sa môže stať formou otáľania . Mnohí ľudia trávia čas starosťou o to, čo potrebujú robiť, namiesto skutočného plnenia svojich úloh. Okrem toho, odkladanie zodpovedností, ktoré musíte starostlivo postarať, iba zvýši vaše starosti.
Pretiahnite minulosť odložením tým, že vytvoríte zoznam všetkých vecí, ktoré musíte urobiť. Zakaždým, keď sa obávate o ďalšiu vec, o ktorú sa musíte postarať, pridajte ju do zoznamu. Napísaním zoznamu úloh získate všetky tie úzkostlivé myšlienky z hlavy a na papieri. Zoznam môže byť tiež užitočným spôsobom, ako vrátiť späť na cestu k tomu, aby ste boli produktívnejší. Namiesto obáv o to, čo je potrebné urobiť, zamerať sa na vyradenie každej úlohy, ktorú ste zapísali do zoznamu.
Rozprávajte to
Môžete si nájsť nejakú úľavu tým, že zdieľate svoje myšlienky a obavy s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom.
Milovaní ľudia môžu byť veľkým zdrojom podpory, ktorý vám poskytne empatiu a porozumenie. Priatelia a rodina vám môžu ponúknuť cenné rady, ktoré vám dávajú iný pohľad na vaše problémy.
V niektorých prípadoch môže byť ťažké, aby aj tí najobľúbenejší pacienti boli vždy k dispozícii, aby si vypočuli vaše starosti. Ak ste chronická obava, možno budete chcieť zvážiť získanie pomoci od profesionála, ktorý sa zaoberá úzkostnými poruchami . Dodatočné zdroje a sociálna podpora môžete nájsť prostredníctvom vašej cirkvi, skupinovej terapie , on-line fóra na podporu alebo miestnych podporných skupín pre úzkosť.
Vestník cez to
Mnoho ľudí s panickou poruchou a agorafóbiou tiež zápasí s pocitmi osamelosti a izolácie.
Možno máte pocit, že nemáte nikoho, kto by hovoril o svojich problémoch a starostiach. Avšak časopis môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste pracovali vo svojich vnútorných myšlienkach, pocitoch, emóciách a starostiach.
Písanie denníka je výkonný a účinný spôsob, ako sa dostať do kontaktu s vnútorným ja. Pri písaní v časopise môžete pracovať s ťažkými emóciami, odhaľovať riešenia vašich problémov a meniť vaše vnímanie a starosti. Začíname v písaní denníka môže byť každý deň jednoduchý ako oddaný čas na zapísanie vašich vnútorných myšlienok. Môžete sa sústrediť na riešenie každej z vašich starostí, písať ich, keď prídu, nechať si slobodu plne vyjadriť, ako sa cítite.
Obráťte svoje myšlienky okolo
Starostlivosť je negatívny spôsob myslenia, ktorý môže prispievať k vašim príznakom panickej poruchy. Negatívne myslenie má tendenciu byť naučilý zvyk, ktorý môže mať vplyv na vašu náladu a úzkosť. Keďže negatívne myslenie sa zvyčajne rozvíja v priebehu času, môže byť neznáme a nahradené pozitívnejšími názormi.
Premena vašich starostí a iných negatívnych myšlienok zahŕňa uznanie, kontrolu skutočnosti a nahradenie. Po prvé, začnite tým, že si uvedomíte, ako často sa obávate počas dňa. To môže pomôcť dokonca zaznamenať tieto myšlienky na kus papiera, keď prídu hore.
Ďalej sa pozrite na vaše starosti a opýtajte sa, či ste realistický. Skúste sa pozrieť na druhú stranu obáv alebo negatívnych myšlienok. Napríklad, ak sa obávate, že vás ostatní neprijímajú kvôli vašej úzkosti, opýtajte sa sami seba, či je to nevyhnutne pravda. Prijímajú ľudia tých, ktorí sú úplne bezchybný? Naozaj chcete byť priateľmi s niekým, kto vás nemôže prijať za to, kým ste? Skutočnou kontrolou a spochybnením vašich starostí môžete začať zaujímať inú perspektívu.
Nakoniec nahraďte tieto negatívne myšlienky a obavy realistickejšími vyhláseniami. Môžete si napríklad začať myslieť na seba, že nie každý bude akceptovať, že ste úzkostliví, ale pracujete na svojom stave a prijímate sa takým spôsobom, že ste.
Naučte sa relaxovať
Nemôžete sa cítiť úzkosť, keď ste v stave relaxácie. Učenie sa na relaxáciu môže byť uľahčené pomocou relaxačných techník . Tieto činnosti sú zamerané na to, aby vám pomohli uvoľniť napätie v celom tele a pustiť sa z vašich znepokojujúcich myšlienok. Pri ďalšom výkone sa budete obávať, skúste jednu z týchto relaxačných techník: